Het kiezen van uw streefgewicht is de eerste stap naar het beginnen van een succesvol gewichtsverlies programma. Het stellen van doelen zal u helpen het gewicht te bereiken dat u wilt en het uiterlijk dat u wenst; uw streefgewicht kan veranderen naarmate u vordert met uw programma. Bij het kiezen van een streefgewicht, is het essentieel om een gewicht te kiezen dat realistisch is en op lange termijn kan worden gehandhaafd. Hieronder vindt u enkele tips om u te helpen een geschikt doel voor gewichtsverlies te kiezen.
1. Kies uw laagste volwassen gewicht
Uw laagste volwassen gewicht kan een goede plek zijn om te beginnen bij het kiezen van uw streefgewicht. Hoewel het mogelijk is om onder uw laagste (volwassen) gewicht te komen, is het realistischer om een gewicht te kiezen dat u in het verleden hebt bereikt. Denk terug aan je laagste gewicht sinds je 21e en vraag jezelf af of je er op dat gewicht op je best uitzag en je je er op je best bij voelde. Onder uw laagste volwassen gewicht komen is zeker mogelijk, maar kan moeilijk zijn om te bereiken en vol te houden.
2. Gebruik de Hamwi Methode
De Hamwi Methode kan u een idee geven van wat uw gewicht ongeveer zou moeten zijn op basis van hoe lang u bent. Voor vrouwen telt u 100 pond op voor de eerste twee meter lengte en 5 pond voor elke centimeter boven de twee meter. Er worden aanpassingen gemaakt (10 procent erbij of eraf) voor vrouwen met een klein of groot postuur. Voor mannen telt u 106 lb. op voor de eerste 1,80 m lengte en 6 lb. voor elke cm meer dan 1,80 m. Bijvoorbeeld, een vrouw van 1 meter 80 zou een ideaal lichaamsgewicht hebben van 115 pond (plus of min 10 procent). Het ideale lichaamsgewicht van een man van 1 meter 80 is 142 pond (plus of min 10 procent) volgens de Hamwi-methode. Deze methode houdt geen rekening met extreem gespierde individuen (aangezien spieren meer wegen dan vet).
3. Bereken uw BMI
BMI (Body Mass Index) is een manier om te bepalen of uw gewicht als gezond voor uw lengte wordt beschouwd. Een BMI met een normaal gewicht zal uw risico op het ontwikkelen van ziekten die verband houden met overgewicht of obesitas aanzienlijk verminderen. BMI’s van 18,5-24,9 worden beschouwd als een normaal gewicht, 25,0-29,9 wordt beschouwd als overgewicht, en een BMI van 30 en hoger wordt beschouwd als obesitas. Gebruik deze formule om uw BMI te berekenen: x 703. Bijvoorbeeld, iemand die 1,80 m lang is en 200 kilo weegt zou een BMI van 33 hebben als je de bovenstaande formule gebruikt (200/65/65) X (703). Uw streefgewicht zou u idealiter in de BMI-range voor een normaal gewicht moeten plaatsen.
4. Begin met de 10-procentregel
Om uw kans te vergroten dat u uw streefgewicht behoudt, zou uw initiële doel voor gewichtsverlies niet meer dan 10 procent van uw startgewicht moeten zijn. Nadat u tot 10 procent van uw oorspronkelijke gewicht bent afgevallen, moet u proberen dat nieuwe gewicht ten minste 6 maanden te behouden voordat u opnieuw gewicht verliest. Vergeet niet om fysieke activiteit op te nemen in uw gewichtsverlies programma om succes te optimaliseren.