Zelden beseffen we de omvang van onze kleine dagelijkse beslissingen en hoe ze optellen tot gewichtsverlies. Een jaar van een paar stappen meer en een paar vorkjes minder per dag kan oplopen tot een aanzienlijk gewichtsverlies. Kijk eens naar deze verschillende scenario’s om te zien hoe kleine veranderingen kunnen leiden tot dramatische resultaten en u kunnen helpen tot 20 pond te verliezen in een jaar.
Ga voor korte wandelingen; kom in beweging
Toevoeging van twee 15-minuten wandelingen met een snelheid van 4 mph verbrandt ten minste een extra 200 calorieën per dag. Over een maand is dat een totaal van 6000 calorieën, of 1,72 pond verloren. Alleen al die 30 minuten wandelen per dag – zonder ook maar iets aan het dieet te veranderen – kan leiden tot het verliezen van 2 pond per maand. Na een jaar van zelfs de eenvoudigste wandelroutines zoals deze, kijk je naar een totaal van 72.000 verbruikte calorieën en maar liefst 20,5 pond verloren!
Laat de frisdranken bruisen en geef vruchtensappen op voor het echte werk
Het gemiddelde 12-ounce blikje frisdrank bevat ongeveer 130 lege calorieën. Het snijden van slechts één van deze nutritioneel nietszeggende vloeistoffen uit je dagelijkse dieet zou neerkomen op een gewichtsverlies van 13,5 pond na één jaar – als je momenteel 2 blikjes per dag drinkt, kijk je naar het verliezen van ongeveer 27 pond in 12 maanden door deze verandering te maken.
Frisdrank is niet de enige dieet saboterende vloeistof waarmee mensen hun diëten ruïneren. Bijna alle fruit- en groentesappen die er zijn, zijn rotzooi als het gaat om het stillen van je honger en het geven van je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft. Tenzij je letterlijk je eigen fruit en groenten juicet, kies dan altijd voor de hele, fysieke vorm van het fruit of de groente. Op deze manier wordt je honger gestild en neem je niet alle extra suikers en additieven op die gebottelde sappen hebben.
Kijk eens goed naar je dagelijkse snackgewoonten en desserts na het eten
Zelfs de meest bescheiden desserts zijn ongeveer een minimum van 300 calorieën, om nog maar te zwijgen van de suikers en verzadigde vetten die ze hoogstwaarschijnlijk hebben. Verwissel de suikerhoudende desserts voor natuurlijk zoet fruit en je bespaart jezelf minstens 200 calorieën per dag en krijgt een goede dosis immuunsysteemversterkende vitaminen. Maak deze verandering en verminder je calorieën met 200 per dag en je kijkt naar een vermindering van 73.000 cal opnieuw; meer dan 20 pond verloren in 12 maanden alleen door het maken van deze eenvoudige, gezonde dieetverandering.
Snacking krijgt een slechte reputatie; er is niets mis met knabbelen gedurende de dag, zorg er gewoon voor dat je niet grijpt naar bewerkte, geraffineerde zoetigheden en meelsoorten. Neem gezonde tussendoortjes en je kunt je metabolisme stimuleren en je kans op het verliezen van extra lichaamsgewicht vergroten.
Hier is een extra tip; blijf weg van caloriearm voedsel en alles met nep-suiker erin
Er is veel gespeculeerd over alle “dieetvoeding” en de rol die ze zouden kunnen spelen in onze natie burgers die dikker en dikker worden. Hoe meer dieetproducten we introduceren, hoe groter ons obesitasprobleem lijkt te worden. Afgezien van het feit dat alle additieven en vervangende suikers in die vetarme voedingsmiddelen je aantoonbaar hongeriger kunnen maken en je tot overeten kunnen aanzetten, weten we ook niet wat ze op de lange termijn met het lichaam doen – maar de enige onderzoeken die niet hebben aangetoond dat ze schadelijk zijn, zijn de onderzoeken die worden betaald door die nep-zoetstofbedrijven.
Eet echt voedsel dat echte voeding bevat en je zult je waarschijnlijk veel meer voldaan voelen en veel minder snel overeten. Er is geen getal op dit specifieke scenario; maar als je stopt met het voeden van je lichaam met stoffen die honger aanwakkeren, zul je onvermijdelijk stoppen met het eten van meer dan het aantal calorieën dat je nodig hebt.