Er is niets erger dan een verrekte spier die je stopt bij het sporten. Als u op zoek bent naar hoe u snel een hamstring verrekking kunt genezen, dan hebben wij uw rug. Want wij weten hoe het is.

Jaren geleden had ik een vriendje die in opleiding was voor de brandweer. Brandweerman zijn was het enige wat hij ooit had willen worden. Hij had letterlijk zijn leven gewijd aan het worden.

En toen sloeg het noodlot toe in de eerste weken van zijn basistraining. Hij verrekte zijn hamstring tijdens shuttle run burpees, en dat was het. Over.

Hij werd uit zijn klas gezet en moest wachten tot er weer nieuwe leerlingen waren.

Als we op dat moment hadden geweten hoe je een hamstring verrekking snel kunt genezen, was dat misschien niet gebeurd. Dat gezegd hebbende, ik heb een van mijn dierbaarste vrienden ontmoet, doordat hij in een andere klas werd teruggezet. Dus elke wolk.

Anyway, I digress. We zijn hier om te ontdekken hoe je een hamstring verrekking snel kunt genezen, zodat je zijn problemen niet hebt.

Wat is een verrekte spier?

Een verrekte spier, specifiek hamstring in deze tekst, is wanneer we een van de spieren scheuren. Als je naar het plaatje hierboven kijkt, zie je dat de hamstring uit drie spieren bestaat.

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris

Als een van deze is gescheurd, dan is die scherpe plotselinge pijn aan de achterkant van je dijbeen een teken dat je je hamstring overbelast hebt.

Zoals bij alles wat scheurt, kunnen de pijn en de gevolgen variëren van mild tot ernstiger. Laten we eens kijken naar enkele symptomen, de oorzaken en hoe u kunt behandelen en revalideren van een verrekte hamstring.

Symptomen van een hamstringverrekking

Het is meestal niet moeilijk om de tekenen van een hamstringverrekking te spotten. U zult niet in staat zijn om de scherpe kramp te negeren die plotseling in de achterkant van uw dij steekt. Dit kan gebeuren terwijl je aan het sprinten bent, of misschien terwijl je een beweging uitvoert waarbij je je snel moet strekken. Een plotselinge hoge trap, bijvoorbeeld.

Hamstring strain gradaties:

Graad 1 relatief mild. U voelt een beklemmend gevoel en een pijnscheut als u zich bezeert. Er zal weinig of geen zwelling zijn.

Graad 2 ernstiger. U zult de scherpte van die plotselinge kramp voelen als uw verwonding optreedt. U zult waarschijnlijk ook wat zwelling krijgen en dat zal het einde zijn van uw gymmen of gamen voor die dag.

Graad 3 is ernstig. U scheurt niet alleen een beetje van uw spier, maar de helft of de hele hamstring spier. U zult waarschijnlijk krukken nodig hebben om u te kunnen verplaatsen. En u zult hevige pijn voelen. En zwakte. U zult direct een zwelling krijgen omdat uw lichaam zich haast om het letsel te herstellen. Het is ook mogelijk om blauwe plekken te krijgen bij graad 3.

Niet alle pijn is een verrekte hamstring

Er zijn andere redenen waarom we pijn in een spier kunnen krijgen, bijvoorbeeld kramp, peesverrekking of breuken kunnen allemaal leiden tot lichamelijk lijden. Zorg ervoor dat u zich laat controleren door een medische professional als u niet zeker bent.

Wat veroorzaakt hamstring verrekkingen?

We hebben gezien hoe een hamstring verrekking eigenlijk een scheur is, dus laten we eens nadenken over hoe deze kunnen worden veroorzaakt. Het kan op twee verschillende manieren gebeuren:

• Sprinting
• Stretch

Sprint gerelateerde hamstring schade

Wanneer je sprint of als je gewoon algemeen rent, werkt je hamstring spier heel hard. En zoals mijn voorbeeld hierboven, heeft het doen van andere explosieve oefeningen, zoals burpees, hetzelfde effect. Net voordat je voet de grond raakt, trekken je spieren en weefsels samen en zetten uit met een enorme snelheid onder impact. Deze snelle beweging veroorzaakt het trekken dat leidt tot een scheur.

Dit soort letsel zal meestal plotseling zijn en de scheuren zullen lager in de spier zijn waar het samenkomt met je pees. Hoewel deze in het begin slecht aanvoelen, kunnen ze zich vrij snel herstellen.

Een opmerking hier over water. We hameren hier altijd op bij onze klanten. Ik kan u niet vertellen hoeveel oogrollen we hebben gehad door de jaren heen. Maar luister goed. Water werkt als een olie voor je spieren. Je kunt dit allemaal voorkomen door je spiervezels in te vetten, zodat het effect van de impact wordt geminimaliseerd.

Hamstring verrekkingen door strekken

Je voelt deze hoger aan de achterkant van je dijbeen. Het duurt vaak langer om deze te verhelpen, puur omdat de bloedtoevoer naar dit gebied niet zo goed is. Het is de bloedtoevoer die het gebied van voedingsstoffen voorziet, en daarom wordt het gebied roze wanneer we onszelf pijn doen.

Referente pijn begrijpen

Referente pijn is wanneer we ons ongemakkelijk voelen in één gebied, maar de oorzaak in een ander gebied ligt. Dus in dit geval kunt u het resultaat van een onderrug- of heupblessure in uw been voelen.

Hoe een hamstringverrekking snel te genezen

Laten we eerst eens kijken naar onmiddellijke behandeling om het risico op verergering van de hamstringbeschadiging te verkleinen.

Directe eerste hulp

Dit is de acute fase van uw hamstringverrekking. Het duurt meestal 3 tot 4 dagen, afhankelijk van hoe erg uw blessure is. Dit is het moment waarop u het rustig aan doet. Je bent geblesseerd. Het enige waar je je zorgen over maakt is om voor jezelf te zorgen. Geen sport. Geen enkele. Zelfs niet lopen als het mogelijk is. Gebruik ijs, compressie en verhoging om het bloed naar de juiste plaatsen te laten stromen. Snel.

De rol van de verschillende soorten massage in verschillende stadia van uw genezingsproces

In dit stadium kunt u een lichte massagebehandeling boeken. Hierbij worden de spieren niet bewerkt, maar wordt de bloedcirculatie naar het getroffen gebied gestimuleerd. Naarmate de dagen en weken verstrijken, zal de druk toenemen.

Waarom nu nog massage?

Het is belangrijk als u uw volledige bewegingsvrijheid wilt terugkrijgen om littekenweefsel te voorkomen. Denk er eens zo over. Als je jezelf snijdt, zie je een striem wanneer je huid weer samen trekt. Zo is het ook met onze spieren. Littekenweefsel tast de kracht en het prestatievermogen van onze spieren aan, waarvan de gevolgen op lange termijn veelvoudig kunnen zijn. En dat geldt zowel voor het dagelijks leven als voor het belemmeren van sportprestaties.

Massage helpt bij het afbreken van littekenweefsel en bij het losmaken van vastzittende spieren. In eerste instantie stimuleert de zachtere aanraking genezing door doorbloeding, maar naarmate de tijd verstrijkt en uw massagetherapeut dieper in uw spieren werkt, zal het uw flexibiliteit vergroten.

Hamstring strain oefeningen

U kunt rekken na de initiële acute fase. Dit zal uw herstel verbeteren, zolang u geen irritatie voelt tijdens hen. Als u dat wel doet, stop dan. En wacht langer. Het is te vroeg.

Wanneer je statisch rekken met gemak doet, kun je overgaan op dynamisch rekken. En dan sport specifieke oefeningen. Uw therapeut kan u adviseren als u niet zeker bent.

Boek nu uw sport revalidatie massage

Als u wilt boeken voor een massage om uw hamstring blessure te genezen dan kunt u dat online doen.