De reden hiervoor lijkt te liggen in de rol van de hypothalamus-hypofyse die wordt opgewaardeerd en de algehele stress vermindert. Stress is een van de moordenaars van wilskracht.
Het lijkt er dus op, dat eigenwaarde en optimisme een behulpzame voorwaarde zijn voor effectieve wilskracht, hoewel het een vergissing is om er prioriteit aan te geven boven wilskracht, wilskracht is nog steeds de belangrijkste variabele om aan te werken.
Dit betekent niet dat we blindelings de route van de optimisten moeten volgen, een bezoek aan de andere kant van de emotionele rivier kan ons veel bieden.
Wanneer we negatieve gewoonten proberen te verwijderen, kan het nuttig zijn om ons te richten op negatieve aspecten en angst daadwerkelijk als hulpmiddel te gebruiken. Dus bijvoorbeeld, wanneer je probeert te stoppen met de gewoonte om op je nagels te bijten, kun je stilstaan bij hoe het je minder aantrekkelijk maakt.
De truc is om deze negativiteit te gebruiken en tegelijkertijd niet toe te staan dat het je stress bezorgt, wat alleen maar schadelijk zal blijken voor je inspanningen.
Het verwart me waarom de meesten van ons, mezelf inbegrepen, zo gastvrij en willekeurig zijn met onze gedachten, ze niet reguleren, stoppen of beheersen. We laten allemaal junk gedachten, onzekerheden, jaloerse gevoelens en irrationele angsten vrij rondlopen zonder enige controle. We zouden niet zo liberaal zijn met onze vriendengroep of ons dieet, dus waarom zo met onze gedachten…?
Daniel Amen heeft het in zijn boek over ANT’s, oftewel Automated Negative Thoughts, die opkomen en als we ze ongecontroleerd laten bepaalde gedachtenpatronen veroorzaken en helaas voor veel mensen kunnen leiden tot angst en depressie. Als we negatieve gedachten ongecontroleerd laten ronddwalen, zullen ze zich beginnen te manifesteren als een negatieve kijk op zowel het leven als ons eigen potentieel en mogelijkheden. Pessimisme is een moordenaar. Hetzelfde geldt de andere kant op, gelukkig kunnen we door neuroplasticiteit onze hersenen trainen om anders te denken door onze gedachtepatronen te veranderen.
“Gedachten zijn heel krachtig. Ze kunnen je geest en je lichaam een goed gevoel geven, of ze kunnen je een slecht gevoel geven. Elke cel in je lichaam wordt beïnvloed door elke gedachte die je hebt.”
– Dr. Daniel Amen
Als je je hersenen niet de baas bent, zullen ze tegen je gaan werken.
Dus hoe kun je actie ondernemen om positiever te worden en deze negatieve gedachtepatronen te doden?
De beste manier om iets te bereiken, of het nu materieel of abstract is, is om er een doel met topprioriteit van te maken. Doelen stellen is bewezen te werken. Maak een positieve kijk een top doel van jou voor de rest van het jaar.
2) Maak er een gewoonte van.
Om het doel blijvend en haalbaar te maken, is het noodzakelijk om er een gewoontegedrag van te maken. Dit betekent dat u zich er dagelijks op moet concentreren en er zowel aandacht als inspanning aan moet besteden. Als het instellen van een gewoonte nieuw voor u is, doe het dan rustig aan, met slechts één gewoonte voor nu, totdat deze vastgegroeid is. U kunt uw gewoonte dagelijks bijhouden via het coach.me-platform, het helpt om u verantwoordelijk te houden en u dagelijks aan de gewoonte te herinneren.
3) Omring uzelf met positieve mensen
Het heeft geen zin om er een gewoonte van te maken en het te verdubbelen, als wanneer u dat doet, uw familie en vrienden reageren met cynisme en negativiteit. Gewoontebesmetting is echt, je pikt de gedrags- en denkpatronen op van de mensen om je heen. Het lijkt misschien hard, maar je hebt er niets aan om met negatieve mensen om te gaan. Verwacht niet dat iedereen de hele dag vrolijk is, een beetje pessimisme is prima, de truc is wanneer het een overkoepelende eigenschap bij iemand wordt, om afstand van ze te gaan nemen.
4) Zelfbewustzijn
Om je dagelijks op de gewoonte te kunnen richten, moet je je bewust worden van je gedachten en gedragingen. Meditatie en mindfulness helpen hier zeker bij, net als het verminderen van stress en afleiding door de omgeving. Oefen de kunst om je op bepaalde momenten van de dag bewust te zijn van hoe je denkt. Een goed uitgangspunt is om 3-5 slots toe te wijzen gedurende de dag waarin je nadenkt over je houding, wat het is geweest sinds je laatste check-in en hoe het nu is.
5) Focus op verheven en spannende doelen, projecten en aspiraties
Wanneer je je verveelt, ongemotiveerd en ongeïnspireerd bent, is het gemakkelijk om in negatieve gedachtepatronen te glijden en de wereld grijs te zien. Wanneer u zich ervan bewust wordt dat negatieve gedachten het grootste deel van uw mentale ruimte vullen, probeer u dan te concentreren op dingen die u echt opwinden, zoals uw aspiraties en grote doelen voor de week en de dag. Kijk uit naar spannende gebeurtenissen. Om ons enthousiast te maken over gedragsverandering moet het doel groot genoeg zijn, het moet spannend zijn om te motiveren. Hoe kent u uw grenzen? Dwingt u uzelf echt?
6) Zoek naar het goede in het slechte
Er zit waarheid in het gezegde “elke wolk heeft een zilveren randje”. Als er iets gebeurt, kan er weinig goeds voortkomen uit stilstaan en herkauwen. Het heeft wel enig nut om te weten te komen wat er fout is gegaan in een ervaring, maar als dat eruit is, moet men verder gaan. Bovendien, als er iets schijnbaar afschuwelijks gebeurt, is er bijna altijd iets goeds te vinden in de ervaring, als je het niet kunt vinden, blijf dan zoeken, het is zeer waarschijnlijk daar. Kansen dienen zich vaak aan vanuit tegenslag en het is de stellige optimist die ze zal vinden, niet de ‘realist’.
Ik beweer niet dat ik mijn geest heb beheerst, ik kom niet in de buurt. Maar het is een prioriteit voor mij en ik hoop dat door dit te delen, je nu beseft hoe belangrijk het veranderen van onze gedachtepatronen zijn voor onze wilskracht.
Als u vragen hebt of verward bent over iets, laat dan hieronder een reactie achter of u kunt rechtstreeks contact met mij opnemen.
NOTEN EN REFERENTIES
Amen, D, Verander je brein verander je leven
Thiel, Peter, Zero to One
MIschel, W, De Marshmallow Test