Gezond eten

Je hoeft niet ‘voor twee te eten’ als je zwanger bent. U moet alleen meer voedingsstoffen binnenkrijgen die uw baby nodig heeft voor een gezonde ontwikkeling, en minder zout-, suiker- en vetrijke voedingsmiddelen. Die kunnen schadelijk zijn voor jou en je baby.

Het is aan te bevelen elke dag een grote verscheidenheid aan fruit en groenten van verschillende soorten en kleuren te eten. Je kunt ook volstoppen met volkoren granen – 8 tot 8 ½ porties per dag als je zwanger bent is prima. Het is belangrijk om ijzerrijk voedsel te eten, zoals rood vlees en tofu, en om veel zuivel te eten, zoals magere melk, yoghurt of kaas voor calcium. Het eten van fruit, groenten en peulvruchten en het drinken van veel water helpt bij eventuele constipatie.

Het is OK om cafeïne te hebben als je zwanger bent, maar beperk het tot ongeveer 2 tot 3 koppen koffie of 6 koppen thee per dag.

Het is belangrijk om geen voedselvergiftiging op te lopen als je zwanger bent, dus vermijd voedsel zoals zachte kazen, paté en rauwe eieren, omdat ze bacteriën kunnen bevatten. Zorg voor een goede hygiëne bij het bereiden en bewaren van voedsel. Het is ook een goed idee om niet meer dan één portie per twee weken te eten van vis met een hoog kwikgehalte. Dit zijn onder meer haaien, marlijnen en zeebaars/zwaardvis.

Als u zwanger bent, hebt u foliumzuur- en jodiumsupplementen nodig. Praat met uw arts (huisarts) over wat u mogelijk moet nemen.

Gezonde gewichtstoename

Zwaarlijvig of zwaarlijvig zijn als u zwanger bent, is gekoppeld aan een reeks gezondheidsproblemen die zowel u als uw baby kunnen treffen, waaronder doodgeboorte of vroeggeboorte, aangeboren afwijkingen, hoge bloeddruk, zwangerschapsdiabetes en depressie. Ernstig overgewicht kan gevolgen hebben voor de geboorte en voor je vermogen om borstvoeding te geven. Vrouwen met overgewicht zullen extra zorg nodig hebben tijdens de zwangerschap en bij de bevalling.

Ondergewicht is ook een probleem tijdens de zwangerschap. Het kan leiden tot een grotere kans op vroeggeboorte of een kleine baby.

Uw arts zal u vertellen hoeveel gewicht u tijdens de zwangerschap het beste kunt aankomen. Dit zal afhangen van uw gewicht in het begin. Zelfs als u een normaal gewicht hebt voordat u zwanger wordt, is te snel aankomen slecht voor u en uw baby.

Als uw arts denkt dat u boven of onder het aanbevolen gewicht aankomt, kunt u naar een diëtist gaan om u te adviseren wat u moet eten.

Streng diëten om af te vallen wordt afgeraden als u zwanger bent, omdat de baby dan misschien niet alle voedingsstoffen krijgt die hij nodig heeft.

Alcohol

Als u alcohol drinkt, passeert het de placenta en komt het in de bloedbaan van de baby. Het drinken van alcohol verhoogt het risico op een miskraam, doodgeboorte en vroeggeboorte. Zwaar drinken kan leiden tot foetale alcoholspectrumstoornissen, die levenslange problemen voor uw kind kunnen veroorzaken.

Als u een kleine hoeveelheid alcohol hebt gedronken voordat u wist dat u zwanger was, is het onwaarschijnlijk dat dit schadelijk is geweest voor uw baby. Maar als u weet dat u zwanger bent, is er geen veilig drinkniveau. Hoe meer je drinkt, hoe groter de potentiële schade voor je baby. Binge drinken (veel alcohol drinken bij één gelegenheid) is vooral gevaarlijk voor uw baby.

Voor hulp bij het omgaan met alcohol tijdens de zwangerschap kunt u terecht bij NOFASD Australië.

Roken

Roken en passief roken tijdens de zwangerschap zijn zeer schadelijk voor uw baby. Ze verhogen het risico op zwangerschapscomplicaties, vroeggeboorte en miskraam. Ze kunnen ook leiden tot een laag geboortegewicht, wiegendood en gezondheidsproblemen op lange termijn bij uw kind.

Veel vrouwen stoppen als ze ontdekken dat ze zwanger zijn, maar hervallen dan. Neem het jezelf niet kwalijk – dat is normaal. Probeer gewoon weer te stoppen. Als uw partner ook kan stoppen, is de kans groter dat het lukt.

Uw arts zal u vragen of u rookt, en het is belangrijk dat u hem de waarheid vertelt. Zij kunnen u helpen bij het stoppen, bijvoorbeeld met nicotinevervangende therapie of counseling.

Het is nooit te laat om te stoppen, dus neem contact op met de Quitline voor meer informatie.

Lichamelijke activiteit

Zwangere vrouwen worden aangemoedigd elke dag enige vorm van lichamelijke activiteit te beoefenen. U moet elke week 150 tot 300 minuten lichaamsbeweging van matige intensiteit verrichten.

Bespreek met uw arts wat voor u de beste vorm van lichaamsbeweging is. Stevig wandelen, zwemmen en fietsen zijn allemaal goede keuzes. Lid worden van een wandelgroep, zwemclub of yogales kan uw motivatie hoog houden.

Het is het beste om dingen te vermijden die uw buik kunnen blesseren of uw gewrichten zwaar belasten, zoals high impact of contactsporten. Duiken is niet geschikt voor zwangere vrouwen. Vermijd sporten op het heetst van de dag en zorg ervoor dat u veel water drinkt als u lichamelijk actief bent.

Immunisatie

Als u van plan bent zwanger te worden, zorg er dan voor dat u op de hoogte bent van uw inentingen tegen rodehond (rodehond) en varicella (waterpokken). Beide ziekten kunnen ernstige complicaties voor uw baby veroorzaken.

Twee vaccinaties worden aanbevolen tijdens de zwangerschap:

• Influenza: Als u zwanger bent, loopt u een veel groter risico op complicaties als gevolg van griep (influenza). Influenza kan ook voor een pasgeboren baby zeer ernstig zijn. De beste manier om griep te voorkomen is een griepvaccinatie, die voor alle zwangere vrouwen gratis is volgens het Rijksvaccinatieprogramma.
• Kinkhoest: Kinkhoest kan dodelijk zijn voor pasgeboren baby’s. Voordat ze oud genoeg zijn om gevaccineerd te worden, kunt u ze beschermen door zelf gevaccineerd te worden. Het kinkhoestvaccin wordt aanbevolen tussen de 20 en 32 weken na elke zwangerschap. Het is ook gratis in het kader van het Rijksvaccinatieprogramma.

Blootstelling aan chemische stoffen

Er zijn een aantal stoffen die je tijdens je zwangerschap moet vermijden. Het gaat onder meer om secundaire tabaksrook, sommige huishoudchemicaliën, straling, bacteriën en schimmels, drukverlaging en chemicaliën op het werk.

Chemicaliën die schadelijk kunnen zijn voor uw baby zijn onder meer sommige antibiotica, sterilisatiechemicaliën, schoonmaak- of laboratoriumbenodigdheden, pesticiden of meststoffen. Uw baby kan er last van krijgen als u deze inademt, inslikt of soms aanraakt. Het risico hangt af van de chemische stof en de hoeveelheid waarmee u in contact komt.

Het is belangrijk om met uw werkgever te praten als u door uw werk in contact komt met chemische stoffen of materialen die schadelijk kunnen zijn voor u of uw baby. U hebt wettelijk het recht om over te stappen naar een veilige baan, ook als u een tijdelijke kracht bent.

Noeg rust nemen

Zorg voor uw geestelijke gezondheid tijdens de zwangerschap is net zo belangrijk als zorg voor uw lichamelijke gezondheid.

Het is heel normaal om u tijdens de zwangerschap angstig te voelen, maar als u denkt dat u mogelijk symptomen van prenatale angst of depressie ervaart, is het belangrijk om zo snel mogelijk hulp te zoeken. Het kan worden behandeld.

Zorg voor voldoende rust en accepteer hulp van anderen, vooral als u voor andere kinderen zorgt. U kunt ook ontspanningstechnieken gebruiken om stress te verlichten en met de zwangerschap om te gaan. Veel vrouwen vinden spierontspanning onder begeleiding, ademhalingsoefeningen of het zich voorstellen van rustige, vredige taferelen nuttig.