Dragon Pose and Variations

De Dragon poses zijn die houdingen in de yogales waarbij iedereen hardop kreunt (bijna, maar niet zo hard voor Frog pose) maar je allemaal stiekem je leraar bedankt voor het plaatsen van deze houding in de les van vandaag. Het is ook een houding waar ik mezelf bijna toe moet dwingen tijdens mijn thuisoefeningen, maar mijn lichaam is meestal verplicht als het zich realiseert hoeveel ik die week heb gezeten/gereden/gereisd.

Dragon pose is heel eenvoudig om in en uit te komen, maar – let op – het heeft acht verschillende variaties. Hoewel sommige van hen hun eigen individuele voordelen hebben, kunnen ze helpen de gezondheid van de heupflexoren te verbeteren en de spanning van de quadriceps te verlichten. Vanwege de diepe rek op het gewricht, kunnen ze helpen om ischias te verbeteren.

Baby Dragon

Je kunt in de basis Dragon komen vanuit Down Dog of een tafel-boven, handen en knieën positie, afhankelijk van welke voor jou het meest comfortabel is. Vanuit welke positie je ook gekozen hebt, stap de rechtervoet door naar de handen en “help” het naar voren (dit kan betekenen dat je het fysiek oppakt en neerzet) totdat de knie direct boven de enkel is. Beweeg nu het linker (achterste) been naar achteren tot het volledig gestrekt is. Plaats de handen aan weerszijden van het rechter voedsel, gebruik blokken of andere rekwisieten om de handen op te tillen als dit te intens is. Dit is de eerste variatie op “Dragon Pose” en is ook bekend als “Baby Dragon”.

Dragon Flying High

Voor de volgende variatie, rusten de handen op de “staande dij” en in dit geval zou dat de rechter zijn. Laat je gewicht in de heupen zakken voor een diepere stretch. Dit wordt “Dragon Flying High” genoemd.

Dragon Flying Low

Een intensere versie van de vorige variatie is “Dragon Flying Low”. Laat beide armen rusten op de binnenkant van het rechter (staande) been. Loop de armen weg en rust op de onderarmen voor de diepste versie.

Twisted Dragon

Voor “Twisted Dragon”, blijf in de vorige variatie maar gebruik de rechterarm om het rechterbeen weg te duwen en roteer de borst naar de hemel.

Gevleugelde Draak

Houd de onderarmen aan de binnenkant van het rechterbeen, draai de rechterknie een paar keer naar buiten totdat je comfortabel op de buitenkant van die voet rust. Dit is “gevleugelde draak”.

Overstepping Dragon

Begin opnieuw in Baby Dragon, verplaats al uw gewicht naar de voorste knie, zo ver dat de hiel van de “staande” voet op het punt staat van de grond te komen. Dit zal het gevoel in de achterste heupflexor versterken en ook het voorste enkelgewricht. Dit wordt “Overstepping Dragon” genoemd.

Dragon Splits

“Dragon Splits” is de meest gevorderde uitdrukking van de pose. Strek beide benen in een splits positie. Door het voorste been te ondersteunen met een bolster of een andere prop kunnen de spieren ontspannen worden voor een betere ervaring in deze expressie.

>

Fire-Breathing Dragon

De laatste variatie, “Fire-Breathing Dragon”, kan gedaan worden tijdens elk van de vorige variaties. Trek gewoon de tenen van de achterste voet op en til de knie op.

Mijn eerder verklaarde haat-liefde verhouding met de Draken Houding betekent dat ik geniet van het spelen met de verschillende variaties (behalve voor de spagaat…ik weet niet zeker of ik daar ooit zal komen!). Een woord van waarschuwing…doe altijd hetzelfde aan beide kanten. Rondlopen met één strakke heupflexor en één losse is een heel vreemde gewaarwording. En als je toch bezig bent….enjoy it!

Photo credit: http://www.yinyoga.com