Volg deze eenvoudig uit te voeren tips en raak je buikje in 10 dagen kwijt…

Dankzij onze feestelijke bijeenkomsten en eetbuien van de afgelopen maanden kampen we nu bijna allemaal met die ongewenste bult. Het is bijna een uitdaging om in onze oude jurken en slim-fit jeans te passen. Maar maak je geen zorgen. Hier zijn enkele eenvoudige tips die, als ze goed worden opgevolgd, u kunnen helpen om in 10 dagen van uw buikje af te komen.
Drink veel water
Water is essentieel voor ons systeem, aangezien ons lichaam voor ongeveer 70% uit water bestaat. Echter, te veel van iets werkt niet. Drink dus elke dag zo’n 2,5 tot 3,5 liter water. En zorg ervoor dat u geen koud water drinkt. Normaal of lauw water zal u helpen slanker te blijven. Water spoelt gifstoffen weg en hydrateert het systeem. Als je niet van water houdt, drink dan een slokje groene thee of kruidenthee. Deepshikha Agarwal, sportvoedingsdeskundige, pleit ervoor om hiermee de anti-oxidant kant op te gaan. “Dit is een heerlijke manier om anti-oxidanten in je dieet op te nemen. Het kan wonderen doen voor je immuunsysteem en spijsvertering.”
Minder koolhydraten
Velen geloven dat een dieet zonder koolhydraten wonderen zal verrichten. Hoewel je moet minderen voor snelle resultaten, is de geen-koolhydraten-manier een strikte no-no. Pooja Makhija, klinisch voedingsdeskundige, legt uit: “Koolhydraten zijn onze energieleveranciers en zouden 65-70% van de totale calorie-inname op een dag moeten uitmaken. Je kunt je uithoudingsvermogen alleen verbeteren als je elke dag bij elke maaltijd koolhydraten gebruikt! Gewichtsverlies zal ook volgen wanneer het lichaam optimaal wordt gevoed om vet te kunnen verbranden.”
Verhoog de eiwitinname
Gebakken kip of vis met gestoomde groenten voor de lunch en het avondeten. Magere melk en melkproducten werken ook. Een eiwitrijke voeding geeft u langer een vol gevoel. Zorg ervoor dat u eiwitten in uw ontbijt verwerkt. Neem kleine porties en zorg ervoor dat u ten minste vijf tot zes maaltijden neemt.
Verblijf uit de buurt van rage diëten
Crash diëten kunnen zeer schadelijk zijn, dus blijf er volledig van weg. Dr. Smita Naram, Ayurvedisch arts, zegt: “Een dieet met een combinatie van 30% eiwitten, 60% groenten en 10% koolhydraten is het gunstigst om af te vallen.” Regelmatig eten om de twee-drie uur (ga niet tussendoor snacken) is geweldig als het gaat om afvallen.
Eet langzaam
Eet langzaam en stop met eten als je ongeveer 70 tot 80% vol zit. Overeet niet. Snel en gulzig eten leidt tot veel meer eten dan ons lichaam nodig heeft.
Wandel, en wandel dan nog wat meer
Maak ’s ochtends of ’s avonds een stevige wandeling van 45 minuten. Draag kleding die niet te strak zit en comfortabele schoenen die bedoeld zijn om te wandelen. Begin met een wandeling van 30 minuten en breid die uit tot 45 minuten of een uur. Doe dit zonder mankeren 10 dagen lang.
Wandelen kan uw dag redden
Heeft u geen tijd voor de sportschool? Doe gewoon wat opwarmoefeningen en richt u dan op uw pens – doe crunches (zie kader). Doe dit elke dag – twee keer per dag als het kan. (U wilt die pens toch in 10 dagen kwijt?) Zorg er de hele dag voor, of u nu zit of loopt, dat u uw buik intrekt en uw rug recht houdt.
Stressbestrijding
Stress en depressie kunnen leiden tot veel ongerechtvaardigd emotioneel eten. Dus, ontstress. Doe een favoriete activiteit – mediteer, lees een boek, kijk naar romantische komedies, speel met uw hond of neem een yoga- of dansles.
Verleiding uit de weg blijven
Telkens als u het bijna opgeeft en naar een chocoladereep grijpt, herinner uzelf er dan aan wat u echt wilt – er hot uitzien in een sexy LBD of er slap en dik uitzien en u verstoppen in een losse, slechtzittende outfit. En gedraag je daarnaar.
Basic crunches
Lig op je oefenmat. Buig uw knieën en houd ze parallel aan de vloer. Plaats nu uw handen achter uw hoofd en adem uit en til uw schouderbladen van de vloer terwijl u uw buik samentrekt en naar uw knieën reikt.
Grijp meer uit crunches
Doe fietscrunches. Zwaai met elk van uw benen in de lucht terwijl u de crunches doet.
Ban de komende 10 dagen het volgende volledig:
– Rood vlees
– Snoep
– Ingeblikt voedsel
– Junkfood zoals hamburger, pizza, pasta enz
– Koude koolzuurhoudende dranken
– Ingeblikte sappen (zelfs die waarop ‘gezond’ staat)
– Allerlei soorten buiten de deur gegeten voedsel
– Vermijd overmatig eten