In de afgelopen tien jaar hebben we met honderden vrouwen gewerkt die slankere, slankere benen willen, maar niet weten hoe te beginnen en wat echt werkt.

Er bestaan veel tegenstrijdige overtuigingen over wat er nodig is om je dijen slanker te maken (bijv. spotreductie, krachttraining, hardlopen), om nog maar te zwijgen van de duizenden te-goed-om-waar-te-zijn producten (bijv. gels, pillen, zuignapjes, masserende do-hickeys) die slankere dijen beloven in slechts enkele minuten per dag.

Om te ontsnappen aan de aantrekkingskracht van deze snelle-fix rages, en uw zuurverdiende geld te besparen, moet u de vier redenen kennen waarom vrouwen gewicht in hun dijen dragen en waarom dat gewicht zo moeilijk te verliezen is.

POST OVERZICHT

1. 4 redenen waarom vrouwen zwaarder worden in hun dijen
2. Wat te doen om slankere dijen te krijgen
3. Proefprogramma

i. 4 redenen waarom vrouwen gewicht in hun dijen dragen en waarom dat gewicht zo moeilijk te verliezen is

Reason #1 – Genetica

Genetica speelt een belangrijke rol bij het bepalen van waar we gewicht opslaan (bijv. in de heupen en dijen versus meer gelijkmatig over het hele lichaam). Maar wist je dat slechts een zeer klein percentage van de vrouwen, slechts 5% volgens één bron, het “ideale” lichaamstype heeft dat we zien op de covers van tijdschriften en op Instagram? Vanwege de manier waarop dit ideale lichaamstype wordt afgebeeld, hebben we echter de neiging om aan te nemen dat we er allemaal naar moeten streven om aan dit ideaal te voldoen.

Dit alles wil zeggen dat er niet één ideaal lichaamstype is waar we naar moeten streven; “slank” zijn heeft verschillende betekenissen voor verschillende lichaamstypen. Gelukkig is, ondanks hun belangrijke rol, je genetica niet je lot, en met het juiste plan kun je de beste versie van “slank” voor jou worden.

Reden #2 – Je voeding

Gewonnen gewicht in je dijen is altijd gedeeltelijk gekoppeld aan je voeding. Dit is een goede zaak. Je hebt geen controle over je hormonen, voedselgevoeligheden of genetica. Voeding is echter een factor die u wel in de hand hebt bij het vormen van uw dijen.

Reason #3 – Hormonen (Dit is een grote!)

Als het op afvallen aankomt, fungeren hormonen als deursleutels – ze openen de deuren om vet (triglyceriden) uit de vetcellen te laten gaan. Hoe meer triglyceriden de vetcellen verlaten, hoe kleiner de vetcellen en hoe slanker de dijen worden. Studies tonen echter aan dat de sloten op de vetcellen op je dijen een ander type sleutel vereisen dan de vetcellen in andere gebieden van je lichaam.

Voor de eenvoud, laten we zeggen dat de sloten op je armen sleutel A vereisen, terwijl die op je dijen sleutel B vereisen.

Helaas tonen studies ook aan dat alleen bepaalde soorten oefeningen sleutel B mogelijk maken, terwijl andere, meer gebruikelijke soorten oefeningen alleen sleutel A mogelijk maken. Meer over de specifieke soorten oefeningen in een moment.

Reason #4 – Bloodflow

Heb je ooit gemerkt dat je heupen en dijen de neiging hebben om het kouder te hebben dan andere delen van je lichaam?

Als dat zo is, hebt u het effect van de doorbloeding op gewichtsverlies in uw dijen ervaren (Zie deze studie). Verwijzend naar de hormonen genoemd in reden # 3, wanneer sleutels A of B de deur naar de vetcellen openen en de triglyceriden vrijgeven, voert uw bloedstroom deze triglyceriden weg om ergens anders in het lichaam te worden “verbrand”.

Studies hebben aangetoond dat een slechte bloedstroom betekent dat die triglyceriden blijven waar ze zijn en weer in de vetcellen worden opgenomen. Of erger nog, gebieden met een betere doorbloeding, zoals je armen, vervoeren de triglyceriden naar gebieden met een slechte doorbloeding, zoals je dijen, waar ze vast komen te zitten. Dit is de reden waarom sommige vrouwen, tijdens hun dieet, merken dat hun dijen groter worden terwijl hun armen kleiner worden.

Maak je geen zorgen. Wij hebben een oplossing voor u!

II. Wat u eraan kunt doen

Het goede nieuws is dat de juiste combinatie van lichaamsbeweging en voeding u absoluut kan helpen uw genetica te verslaan en uw meest zelfverzekerde lichaam te worden!

Voeding

Ter beginnen met voeding, is de eerste en eenvoudigste stap iets minder calorieën te eten. Ik zeg “een beetje” omdat 1200 calorieën voor de meeste vrouwen meestal te weinig is om het trainingsgedeelte van dit dij-slankmakende programma effectief aan te pakken.

Hoeveel calorieën moet je eten? Over het algemeen moet je voor dit type programma ongeveer 75% eten van de calorieën die je eet om je huidige gewicht te behouden. Hoewel veel online tools je kunnen helpen 75% van je onderhoudscalorieën te berekenen, zoals myfitnesspal, is een snelle manier om het te berekenen door je lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 10 tot 12 – 10 als je meer sedentair bent (bijv. zittende baan, meer dan 2 uur tv per dag, enz.) en 12 als je een meer actieve levensstijl leidt (bijv. ) en 12 als je een meer actieve levensstijl hebt (bijv. fysiek actieve baan, 1 uur tv of minder per dag, consistente oefenroutine, enz.)

Voorbeeld: 150 pond x 12 (actieve levensstijl) = 1.800 calorieën

Als je echter voedseletiketten gebruikt om erachter te komen hoeveel calorieën je consumeert, weet dan dat niet alle voedseletiketten nauwkeurig zijn en er volgens één bron met maar liefst plus of min 25% naast kunnen zitten. Dus als u uw calorieën vermindert en geen gewicht verliest, of erger nog, aankomt, kunt u overwegen om caloriebeheersing te proberen in plaats van calorieën tellen, omdat calorieën tellen vrij onnauwkeurig kan zijn.

Oefening

Eerder heb ik gezegd dat alleen bepaalde soorten oefeningen sleutel B (de sleutel die de deur naar vetcellen in de dijen opent) kunnen worden gebruikt. Dat type oefening staat bekend als hoge intensiteit interval training, of HIIT. HIIT omvat snelle, intense uitbarstingen van oefening op 100% inspanning, gevolgd door korte herstelperioden.

Adrenaline, in het kort, is sleutel B. HIIT maakt meer adrenaline vrij dan andere soorten oefeningen, zoals afstandslopen. Om echt effectief te zijn in het afslanken van je dijen moet je 14 keer of vaker per training afwisselen tussen periodes van all-out inspanning en korte rustperiodes.

HIIT zorgt voor reden # 3 (toegang tot de juiste sleutel om de deuren naar de vetcellen in je dijen te openen), maar hoe zit het met reden # 4 – de bloedstroom?

Het blijkt dat de beste oefening voor het verhogen van de bloedstroom cardio is, of langere, lage intensiteit oefening.

Ik heb al gezegd dat sommige vrouwen merken dat hun dijen groter worden terwijl hun armen kleiner worden. Als u dit ervaart, is het geen illusie of in uw hoofd. Als je op dieet bent en veel aan cardio doet, neemt de bloedstroom toe en kunnen triglyceriden van je armen naar je benen worden verplaatst, waar ze vast komen te zitten. Dit is de reden waarom voor de meeste vrouwen, alleen gebruikmakend van de dieet-en-cardio-combinatie niet de optimale oplossing is voor dijafslanking.

Het perfecte moment voor een stevige wandeling of lichte jog is na een goede HIIT-sessie, wanneer de triglyceriden uit je dijen worden vrijgegeven. Dit verhoogt de bloedstroom en verplaatst de triglyceriden naar plaatsen op uw lichaam waar ze kunnen worden “verbrand.”

III. Voorbeeldprogramma

Dit alles bij elkaar genomen, zou een voorbeeldprogramma voor het afslanken van uw dijen er als volgt uit kunnen zien:

• Mountain climbers gedurende 20 seconden all out, rust 10 seconden, herhaal 8 keer.
• Air squats gedurende 20 seconden all out, rust 10 seconden, herhaal 8 keer.
• Risicowandeling gedurende 30 minuten.

Wilt u hier hulp bij? Kom dan gratis een les van Delta Life Fitness proberen.

De workouts zijn niet alleen ontworpen om vetverlies te optimaliseren met HIIT, maar we voegen ook een verstevigend onderdeel toe zodat u in één sessie van 30 minuten kunt afslanken en strakker worden. En niet te vergeten…de workouts zijn nooit precies hetzelfde, dus ook al zijn ze uitdagend, ze zijn ook leuk!