Hoe ben ik hier gekomen?
Net als de meeste volwassenen in het Verenigd Koninkrijk, drink je wel eens wat. Dat is prima. Van sommige alcoholische dranken, waaronder wijn, is aangetoond dat ze een positief effect hebben op de gezondheid als ze met mate worden geconsumeerd. Maar als u wakker wordt met een kater, is de kans groot dat matiging niet uw sterkste kant is.
De alcohol in uw drankje wordt ethanol genoemd. Het remt de afscheiding door de hypofyse van anti-diuretisch hormoon (ADH), dat de wateropname in je nieren bevordert. Wanneer het ADH-niveau daalt, produceren je nieren meer urine en verlies je sneller water, waardoor je uitgedroogd raakt. Uitdroging is de oorzaak van vrijwel alle symptomen van een kater, waaronder hoofdpijn, misselijkheid en vermoeidheid.
Overgeven en andere ernstige symptomen zijn geen normale symptomen van een kater, maar tekenen van alcoholvergiftiging die je lichaam ernstige schade kan toebrengen. Als u of een vriend regelmatig last heeft van deze symptomen, kan het tijd zijn om met iemand over uw drinken te praten.
Maar als u er een paar gaat drinken, zijn hier enkele tips om uw kater symptomen te minimaliseren:
In het moment
Weet wat u drinkt
Iedereen beweert verschillende reacties en toleranties te hebben, maar velen worden overvallen door het consumeren van meer eenheden alcohol dan ze verwachtten. Britse richtlijnen bevelen mannen en vrouwen aan regelmatig niet meer dan 14 eenheden alcohol per week te drinken en die hoeveelheid over ten minste drie dagen te verdelen.
- 1 blikje standaard pils, bier of bitter = 1,8 eenheden
- 1 pint standaard pils, bier of bitter = 2,3 eenheden
- 1 klein glas wijn (125ml) = 1.5 eenheden
- 1 groot glas wijn (250ml) = 3 eenheden
- 1 borrel sterke drank (25ml) = 1 eenheid
Het regelmatig overschrijden van deze limieten bezorgt u niet alleen een kater, maar verhoogt ook uw risico op een groot aantal gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, diabetes, obesitas en leverschade.
Eten
U hebt misschien wel eens de uitdrukking ‘eten is bedriegen’ gehoord. Vroeger was het niet modieus om te eten tijdens een avondje uit, maar met de opkomst van late night eettentjes en foodie hangouts, eten tijdens het drinken is nu de norm. Eten helpt om de snelheid waarmee je lichaam alcohol absorbeert te vertragen en helpt je om de controle te behouden.
Ga één voor één met water
Het op peil houden van de waterconsumptie helpt uitdroging te voorkomen – de hoofdoorzaak van je kater symptomen. Door dit over de sessie te verspreiden, blijf je constant gehydrateerd. Het vertraagt ook de snelheid waarmee u alcohol drinkt.
Geef uw lichaam de tijd
Uw lichaam kan ongeveer een eenheid alcohol per uur verwerken. Gun uzelf dus de tijd tussen twee drankjes. Laat u niet betrappen op het proberen bij te blijven van vrienden die rondjes kopen. Probeer ruim voordat u naar bed gaat te stoppen met het drinken van alcohol en drink in plaats daarvan veel water.
De volgende ochtend
Rehydrateer nu
Het aanvullen van het water dat u hebt verloren, is de sleutel tot het herstel van de normale lichaamsfunctie en cognitieve functies. Naast water kunnen vers vruchtensap en hydratatiezakjes helpen verloren vitaminen en mineralen snel te vervangen. Grijp niet naar de koffie – die zal uw uitdroging alleen maar verergeren.
Medicatie met mate
Een gebruikelijke reactie op hevige hoofdpijn is het nemen van pijnstillers zoals aspirine of paracetamol. Neem liever de laatste dan de eerste, want aspirine kan de maag nog meer van streek maken. Neem nooit meer dan de aanbevolen dosis.
Suiker- en zoutrijk voedsel
Suiker- en zoutrijk voedsel wordt over het algemeen niet aanbevolen door gezondheidsdeskundigen, maar vergeleken met een kater is het misschien een minder kwaad. De shakes kunnen worden veroorzaakt door een duik in de bloedsuikerspiegel. Suikerrijk voedsel kan het een snelle opkikker geven. Sommige mensen hebben ook zin in chips of afhaalmaaltijden na een zware nacht. Het zoutgehalte helpt om verloren natrium aan te vullen.
Ga niet terug naar de fles
Het is een eeuwenoude mythe dat een beetje ‘hair of the dog’ je kater zal genezen. Het zal uw symptomen alleen maar uitstellen en mogelijk verergeren. Wacht minstens 48 uur voordat u weer drinkt.
Bang dat u of een vriend misschien te veel drinkt? Bezoek DrinkAware.co.uk voor meer informatie en advies.
Laatst bijgewerkt op woensdag 6 december 2017