Leg het maar op Mark Walhberg in die Calvin Klein reclames of Brad Pitt in Fight Club: Sinds beroemdheden pronken met die v-vormige lijn onder hun buikspieren, is er furore gemaakt over hoe je die liefdeslijn, geldmaker, of, zoals het officieel heet, liesplooi krijgt. In tegenstelling tot wat veel trainers ons willen doen geloven, is hier maar één antwoord op: Word mager – vijf procent lichaamsvet-skinny.
Mensen verwarren dit stukje anatomie vaak met een spier, maar dat is het niet. “In principe is de liesplooi gewoon twee ligamenten die afkomstig zijn van de heupen,” zegt Cedric Bryant, chief science officer bij de American Council on Exercise. “Het feit is dat we allemaal geldmakers hebben, maar ze zijn meestal bedekt met onderhuids vet. Pas als je dat vet flink wegsnijdt, kun je de plooi zien. Het wordt pas duidelijk als je 5 tot 8 procent lichaamsvet hebt. “
Omdat het een kwestie is van lichaamsvetpercentage, niet van training, verklaart dat waarom je soms gedefinieerde plooien ziet bij van nature superslanke mannen die nog nooit een voet in een sportschool hebben gezet. Het is ook de reden waarom de plooien van de meeste mannen verborgen blijven. Zelfs als je regelmatig traint en goed eet, is het een hele opgave om je lichaamsvet laag genoeg te krijgen om je liesplooi te laten zien.
Maar is minder dan 8 procent lichaamsvet wel gezond? Of is een zichtbare liesplooi een duidelijk teken dat je meer moet gaan eten? “Het hangt ervan af hoe je aan dat percentage lichaamsvet komt,” zegt Bryant. “Sommige mensen zijn gezegend met een geweldige genetica en een laag lichaamsvetpercentage, dus ze vertonen veel definitie in dat gebied. Voor alle anderen vergt het veel discipline in beweging en eten. Op voorwaarde dat je niet veel te veel extreme oefeningen doet en je calorie-inname ernstig beperkt, zou het geen risico moeten zijn om zo mager te worden.”
Bryant zegt dat de beste manier om het totale lichaamsvetpercentage te verlagen – en mogelijk je vouw te onthullen – een grondige mix van weerstandstraining en cardiotraining is, die intervaltraining moet omvatten. “Ook moet je een dieet aanhouden dat aan je energiebehoeften voldoet, maar gezond en evenwichtig is en je in staat stelt een calorisch tekort te creëren,” zegt hij.
Als je al redelijk mager bent, kan het werken aan de buikspieren en andere kernspieren eromheen je helpen het hele gebied steviger te maken en mogelijk je liesplooi meer definitie te geven. “Niet veel verbindt zich met het liesligament behalve de dwarse buikspier,” zegt Mike Fantigrassi, directeur van professionele diensten bij de National Academy of Sports Medicine. Om deze te doen: Ga op je rug liggen, adem diep uit, trek je navel zo ver mogelijk naar je ruggengraat toe, en houd dit vast. “Je voelt spanning in je buik.” Maar we raden aan deze oefening alleen te doen na een lang, beperkend dieet – anders kun je je net zo goed richten op je functionele fitness, of meer doelgerichte training.
Voor toegang tot exclusieve versnellingsvideo’s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!