Hoe je je workout afrondt, kan het verschil zijn tussen goede en geweldige resultaten. Daarom moet je saaie loopbandoefeningen achterwege laten en bijvoorbeeld de burpee chest-to-bar pullup uitvoeren.
“Je vergroot je beenkracht, explosiviteit, coördinatie en de algehele badassery van je workout”, zegt Matt Pudvah, C.S.C.S., hoofdkrachttrainer bij de Manchester Athletic Club. “Door naar beneden te springen in een pushup en dan omhoog te springen naar de bar word je atletischer. Maar je wordt er ook doodmoe van, dus bewaar het voor het einde van je training.”
Burpee Chest-to-Bar Pullup Workout
DIRECTIES: Start een timer en doe een rep in samenhang met de minuten op de klok. Dus doe één rep voor minuut 1, twee reps voor minuut 2, enzovoort, totdat je er niet in slaagt het aangewezen aantal reps binnen de minuut te voltooien.
- Stand voor een pullup-bar en voltooi een volledige burpee, met een pushup aan de onderkant.
- Spring omhoog en pak de bar met een brede greep en trek jezelf op totdat je borst de bar raakt. Voor een extra uitdaging, begin de pullup vanuit een dode ophanging zonder gebruik te maken van het momentum van de burpee.