We hebben hier geschetst of je wel of niet van losse huid af kunt komen na groot gewichtsverlies. Maar hoe zit het met wat je kunt doen aan een iets verslapte huid nadat je 10-20 pond bent afgevallen? Wat is mogelijk met lichaamsbeweging en wat niet?

“Je lichaam past zich na verloop van tijd altijd aan – daarom is de ‘mens’ hier 3 miljoen jaar later nog steeds,” zegt Holly Perkins, C.S.C.S., trainer uit Los Angeles en schrijfster van Lift To Get Lean. Het is niet erg als je wat slappe armen hebt, gefrustreerd bent over je man borsten, en/of niet weet wat te doen aan je love handles – die allemaal leken te verschijnen in een lange, harde winter … of een te leuke zomer (zo veel gevaarlijk lekker eten). Je hebt opties.

Als je op zoek bent om te beginnen met een groot gewichtsverlies transformatie, ga langzaam: “Hands-down de beste manier om losse huid te voorkomen door gewichtsverlies is om langzaam en gestaag te gaan – niet meer dan 1,5 tot 2 pond per week,” zegt Perkins.

Als je al 35, 40 of 50 pond hebt afgevallen, wil je je losse huid vanuit verschillende invalshoeken aanpakken,” zegt ze. Uw huid zal vanzelf terugtrekken en strakker worden, maar de kans dat uw resultaten succesvol zijn, neemt af zodra uw gewichtsverlies meer dan 30 pond bedraagt, verduidelijkt Perkins.

Een snelle anatomische les: uw spieren zitten onder lichaamsvet, dat onder uw huid ligt. Wanneer u een goede hoeveelheid gewicht verliest, neemt u de massa weg die ooit uw huid uitrekte; u blijft achter met een uitgezakt omhulsel van wat eens was. Dus, om dit tekort een beetje minder zichtbaar te maken, probeer een gezond, duurzaam niveau van lichaamsvet te bereiken – ergens rond de 14-22%, stelt Perkins voor. “

Het grootste hulpmiddel dat u in uw arsenaal hebt – afgezien van cosmetische procedures en chirurgie – is uw vrijwel onbeperkte vermogen om spieren op te bouwen. Het toevoegen van massa aan de spieren rondom uw probleemgebieden zal u helpen om de lichaamsbouw waarnaar u op zoek bent aan te scherpen en te vormen. En naast esthetiek betekent meer spieren ook betere hormonen, minder blessures, meer energie, meer zin in seks en een evenwichtige lichaamssamenstelling, aldus Perkins.

Nou, uw plan voor het opbouwen van spieren is eenvoudig. Zo eenvoudig dat er maar twee bewegingen voor nodig zijn. Blijf lezen voor de workout.

The Push-Pull Classics Workout

Waarom het werkt: Om je buik aan te spannen, je armen te verstevigen, je rug en love handles af te slanken en je borstspieren op te pompen, werkt niets beter dan de deadlift en bench press: beproefde en bewezen bewegingen die bodybuilders en powerlifters hebben gebruikt – nou ja, voor altijd.

“Deze twee bewegingen rekruteren zoveel spieren dat je een grote klap krijgt voor de tijd die je in de sportschool doorbrengt,” zegt Perkins. “En, naast het direct aanpakken van je middelste gedeelte, armen en rug, creëren deze bewegingen hoge metabolische veranderingen die een betere productie van testosteron en groeihormoon bevorderen.” In principe kan je hele lichaam een transformatie ondergaan dankzij twee eenvoudige bewegingen.

Je gaat zwaar tillen met lage-ish reps tijdens de werksets. Het is een standaard protocol voor het opbouwen van spiervolume (om je huid op te pompen), evenals spiergrootte. Het onderstaande protocol creëert hypertrofie zodat je spieren veranderen en groeien.

Richtlijnen: Doe een rustige cardio warming-up van 6-8 minuten en doe alle voorbereidende bewegingen die je wilt. Maak vervolgens alle deadlift sets af voordat je overgaat op de bench press. Gebruik voor beide een gewicht dat zwaar genoeg is om alle reps met de juiste vorm uit te voeren, maar waarbij je het gevoel hebt dat je er niet eens een of twee extra uit kunt halen. (Lees de suggesties van Perkins hieronder voor elke oefening.) Gebruik een halter voor beide oefeningen, of gebruik halters als u die niet hebt.

Doodlift
– 2 opwarmsets van 12 reps met 60 seconden rust ertussen
– 5 werksets van 6-8 reps met 2 minuten rust ertussen
Experttip: Houd een lichte boog in uw onderrug om uw ruggengraat te beschermen. Beginners moeten beginnen met 95 lbs, niet-beginners met 115 lbs

Bench Press
– 2 opwarmsets van 15 met 60 seconden rust ertussen
– 5 werksets van 6-8 reps met 2 minuten rust ertussen
Expert tip: Raak de stang niet aan op uw borst! Dat is onnodig en verhoogt het risico op blessures. “Kom ongeveer 2 centimeter boven het midden van je borst uit”, zegt Perkins. Beginners moeten beginnen met 75lbs; niet-beginners moeten beginnen met 95lbs.

Hier is een snelle samenvatting van je aanvalsplan.

1. Geef uw lichaam wat tijd om zich aan te passen
2. Gebruik krachttraining om de onderliggende spieren op te bouwen
3. Overweeg chirurgie als uw losse huid aanzienlijk is

NOOT: U kunt deze bewegingen ook toevoegen aan andere dagen van een split-workoutroutine. Perkins stelt voor om de deadlift-routine op je “trekdagen” te zetten – wanneer je je rug of benen bewerkt – en de bankdrukroutine bij je “duwdagen” te zetten – wanneer je andere borstbewegingen doet. Heb je nog wat routines nodig?

Kijk ook eens naar onze andere borsttrainingen.

Voor toegang tot exclusieve materiaalvideo’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube.