We besteden vaak zoveel tijd aan het bovenlichaam bij calisthenics omdat veel van de ‘show stopping’ bewegingen zoals handstanden, human flags en muscle ups zoveel kracht van het bovenlichaam vergen, maar hoe zit het met het onderlichaam?
Het onderlichaam is zo belangrijk voor het dagelijks en functioneel gebruik van ons hele lichaam en we missen een kunstje als we het niet trainen en verzorgen. Dus in deze calisthenics been workout, richten we ons puur op het onderlichaam.
“We warmen eerst op, voordat we je mobiliteit, stabiliteit en kracht uitdagen en je werkcapaciteit verbeteren in een circuit-achtige workout.”
- Warming Up // Movement Flow
- The Circuit // Calisthenics Leg Workout
- Oefening één // Arabesque
- Oefening twee // Ninja Walks
- Oefening drie // Clock Lunge
- Deze oefeningen en video-tutorials komen uit de Lower Body Foundations-cursus in de Virtual Classroom
- Volledige beschrijving en details van ons GRATIS 8-weekse beginnersprogramma vind je hier!
Warming Up // Movement Flow
Volg ons voor een snelle warming-up van 5 minuten om de boel wat losser te maken voordat we beginnen aan de calisthenics beentraining. Maak je geen zorgen als je niet zo flexibel of beweeglijk bent als Tim in de heupen, niet veel mensen zijn dat (hij ontwrichtte zelfs zijn heup als kind als gevolg van hyperbeweeglijkheid)
Werk gewoon op wat voor jou comfortabel voelt en door de bewegingsbereiken die je kunt beheersen. Naarmate je opwarmt, kun je merken dat je je wat meer kunt ‘openen’ en een paar millimeter dieper kunt squatten, en daar gaat het bij de kleine progressies om.
The Circuit // Calisthenics Leg Workout
In deze calisthenics beentraining voer je 3 oefeningen in circuitstijl uit, de een na de ander, zonder rust tussen elke oefening. Als u alle drie de oefeningen hebt gedaan, hebt u één ronde van het circuit voltooid en krijgt u 90 seconden rust… en dan begint de tweede ronde.
Aantal oefeningen in elke ronde van het circuit // 3
Aantal reps van elke oefening // 8 tot 12
Aantal ronden van het circuit // 2 tot 4
Hieronder vindt u video-tutorials van elk van de drie oefeningen die u kunt volgen, zodat u de juiste techniek kent die u wilt toepassen bij elke rep in elke ronde van het circuit. Het wordt zwaar voor de benen als je moe wordt, maar in plaats van je vorm en techniek in gevaar te brengen, neem je een korte pauze tussen de reps van die oefening en zorg je ervoor dat je eindigt met de beste vorm en techniek die je kunt.
Oefening één // Arabesque
Oefening twee // Ninja Walks
Oefening drie // Clock Lunge
We hopen dat u genoten heeft van deze calisthenics been workout, Laat ons weten wat je ervan vond, deel het met je vrienden als je denkt dat zij het ook leuk zouden vinden en tag ons in instagram (@schoolofcalisthenics) trainingsvideo’s van jouw uitvoering van de calisthenics been workout… we zouden het graag zien!
De les is afgelopen
Tim + Jacko