Trainingsefficiëntie van calisthenics Vs Weights
Als het op trainingsefficiëntie aankomt, verliest calisthenics het van krachttraining.
Hands down.
Dit komt omdat calisthenics een sterk op vaardigheden gebaseerd aspect heeft in zijn progressiesysteem.
Hieronder staan de meest effectieve manieren om vooruitgang te boeken met calisthenics:
- Veranderen van hefboom
- Unilaterale Training
- Vergroten van Volume
- Vergroten van Eigen Lichaamsgewicht
Hierentegen, om vooruitgang te boeken met gewichten, hoef je alleen maar meer gewicht toe te voegen!
Hieronder zie je waarom de trainingsefficiëntie van calisthenics zo slecht is:
1. Veranderen van de hefboomwerking van een oefening
Verminderen van de lengte van een hefboom maakt een oefening gemakkelijker uit te voeren.
Neem bijvoorbeeld de bescheiden push up.
Door push ups vanuit je knieën te doen (verkorting van de hefboom) is de oefening makkelijker uit te voeren. Terwijl een push up vanuit je tenen de oefening een stuk moeilijker maakt.
Deze progressie heeft een groot gebrek in dat het een plafond raakt zodra de hefboom zijn maximale lengte bereikt.
Zoals in het geval van de push up, wanneer je de oefening vanaf je tenen doet, wordt de hefboom maximaal. Dit is de moeilijkste progressie van de gewone lichaamsgewicht push up.
Verder dan dit punt moet je je wenden tot andere progressiemiddelen, zoals de hieronder genoemde.
2. Unilaterale Training
Dit type progressie omvat het gebruik van slechts één ledemaat om de oefening uit te voeren.
Het verhoogt niet alleen de belasting op de ledemaat, maar introduceert ook groter een balancerend aspect aan de oefening.
Neem weer het voorbeeld van de bescheiden push up. Het uitvoeren van de push up op een hand maakt het veel moeilijker uit te voeren.
In feite is de kloof in moeilijkheid tussen de gewone opdruk en de éénhandige opdruk vrij groot.
Er komt ook een element van vaardigheid bij kijken. Het uitvoeren van een oefening op één ledemaat is veel anders dan het uitvoeren op beide.
En als je beperkt bent tot lichaamsgewicht training, is de enige manier om vooruitgang te boeken door het volume te verhogen.
3. Vergroten van het volume
Vergroten van het volume is de derde methode van progressie in de lichaamsgewichttraining.
Volumevergroting wordt gedefinieerd als gewicht x sets x reps.
Met lichaamsgewicht training, blijft je gewicht meestal hetzelfde. Dus, het verhogen van het aantal sets en reps dat je doet vormt een toename van het volume.
Dit is de enige vorm van lichaamsgewicht progressie die niet eindig is.
In theorie kun je het volume van een oefening oneindig blijven verhogen.
Maar in de praktijk is dit noch duurzaam, noch efficiënt.
Na een bepaald punt begint het verhogen van het volume steeds minder op te leveren. Je kunt veel beter je tijd besteden aan het veranderen van andere variabelen.
Dit is vooral waar als je kracht probeert te winnen.
Doorgaan met het verhogen van het volume met je lichaamsgewicht zal geen absolute krachttoename opleveren. En na een tijdje wordt deze methode van progressie onpraktisch.
4. Het verhogen van je lichaamsgewicht
Een andere manier om progressie te boeken met lichaamsgewichttraining is het verhogen van je eigen lichaamsgewicht.
In feite, als u van plan bent om spieren te krijgen, dan is eten in een calorisch overschot een must.
Eten in een calorisch overschot zal u helpen zowel spieren als kracht te krijgen. Maar het zal ook uw lichaamsgewicht oefeningen moeilijker maken.
Helaas is het bereiken van lichaamsgewicht in een gezond tempo een te langzame progressie voor elke beginner.
Een beginner kan in een veel hoger tempo aan kracht winnen dan de 1 of 2 kilo lichaamsgewicht die hij per maand wint.
Dit is een van de redenen waarom het verhogen van je lichaamsgewicht een beperkte methode van progressie is.
Eten in een overschot tijdens het trainen zal ook wat vet op je frame zetten (samen met veel meer spieren als het goed wordt gedaan).
Maar als je overdrijft, komt er een tijd dat je moet cutten (het lichaamsvet laten vallen). Het verliezen van dit lichaamsvet zal resulteren in een verlies van lichaamsgewicht, waardoor de oefeningen weer makkelijker worden. Wat zou leiden tot regressie, wat het tegenovergestelde is van progressie.
En, als iemand al overgewicht heeft, zal deze methode niet voor hem werken, omdat hij misschien wil afvallen. Dus, het verhogen van het lichaamsgewicht is slechts een aanvullende methode van progressieve overbelasting. Het is niet duurzaam op de lange termijn.
Dit zijn de redenen waarom progressie met lichaamsgewicht calisthenics uiterst inefficiënt is voor het opbouwen van grootte en kracht!