Geen enkel supplement zal de ziekte genezen of voorkomen. Geen onderzoek heeft het gebruik van supplementen om specifiek tegen COVID-19 te beschermen bevestigd, maar onderzoek heeft aangetoond dat het aanvullen met bepaalde vitaminen, mineralen, kruiden en andere stoffen de immuunrespons kan verbeteren en u een betere kans geeft als u het virus toch oploopt.

Let erop dat sommige supplementen kunnen interageren met voorgeschreven of vrij verkrijgbare medicijnen die u gebruikt. Sommige zijn mogelijk niet geschikt voor mensen met bepaalde gezondheidsaandoeningen. Bij twijfel kunt u dit voor aankoop navragen bij uw apotheker.

Bij BHWC raden wij onze patiënten aan de volgende supplementen te nemen:

• Vitamine C 1000 mg od
• Vitamine D 2000-4000IU per dag of 50-100mg per dag
• Multivitamine – deze moet B12, B6 en Magnesium bevatten
• Zink 9.000 mg elementair zink voor mannen
• Zink 9.000 mg per dag of 50-100mg per dag
• Multivitamine – deze moet B12, B6 en Magnesium bevatten
• Zink 9.000 mg per dag.5mg elementair zink voor mannen & 7mg elementair zink voor vrouwen
  (40 mg zinksulfaat of 75 mg zinkgluconaat per dag)
  Deze kunnen worden gekocht bij reformwinkels/kruideniers of apotheken.

Voorbeelden van merken die deze vitaminen bevatten zijn Redoxon, Vitabiotics Ultra, Haliborange.

Vitamine A: speelt een belangrijke rol bij de ondersteuning van T-cellen, die een soort witte bloedcellen zijn die helpen pathogenen (zoals virussen of besmettelijke bacteriën) te identificeren, vitamine A in kan worden gevonden in allerlei voedingsmiddelen zoals: lever, volle melk, kaas, die retinol bevatten – voorgevormde vitamine A, en donkergroene bladgroenten en oranje gekleurd fruit en groenten, die bètacarotenen bevatten die het lichaam omzet in vitamine A.

Vitamine B6: Deze vitamine helpt bij de aanmaak van nieuwe immuuncellen, helpt bij de verwerking van antilichamen, en helpt immuuncellen te communiceren. Het zit in gevogelte en vis, verrijkte ontbijtgranen, eigeel, gistextract, sojabonen, sesamzaad en sommige vruchten en groenten, zoals banaan, avocado en groene peper.

Vitamine B12: Deze vitamine is belangrijk voor de aanmaak van nieuwe immuuncellen. Te vinden in dierlijke producten zoals vlees, vis, melk, kaas en eieren, maar ook in verrijkte ontbijtgranen, of als onderdeel van een multivitaminesupplement.

Vitamine C: Vitamine C ondersteunt de functie van verschillende immuuncellen en verhoogt hun vermogen om te beschermen tegen infecties door immuuncellen te helpen pathogenen aan te vallen, ons in staat te stellen oude immuuncellen te verwijderen van de plaats van infectie, en ook door de huid, onze externe barrière tegen infectie, te helpen onderhouden. Vitamine C fungeert ook als een krachtige antioxidant, die beschermt tegen schade veroorzaakt door oxidatieve stress, die ontstaat door de ophoping van reactieve moleculen die bekend staan als vrije radicalen. Oxidatieve stress kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid van het immuunsysteem en wordt in verband gebracht met talrijke ziekten. Vitamine C-supplementen verminderen aantoonbaar de duur en de ernst van infecties van de bovenste luchtwegen. Vitamine C zit in sinaasappels en sinaasappelsap, rode en groene paprika’s, aardbeien, zwarte bessen, broccoli, spruitjes, aardappelen en tomaten. Als u meer dan de aanbevolen dagelijkse dosis inneemt, kan vitamine C maagpijn, diarree en winderigheid veroorzaken.

Vitamine D: Een lage status van vitamine D wordt in verband gebracht met een verminderde immuunrespons. Gezonde niveaus van deze vitamine kunnen helpen uw risico op infecties van de luchtwegen te verlagen. Het kan ook de reactie op antivirale behandelingen verbeteren bij mensen met bepaalde infecties. Onze belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht op onze huid, maar voedselbronnen zijn zalm, tonijn, sardines, melk, kaas, eieren, yoghurt en verrijkte ontbijtgranen. Als u zichzelf isoleert, krijgt u misschien niet genoeg vitamine D. Als u over een lange periode te veel vitamine D-supplementen neemt, kan zich te veel calcium in het lichaam ophopen (hypercalciëmie). Dit kan de botten verzwakken en schade toebrengen aan de nieren en het hart. Neem niet meer dan 100 microgram vitamine D per dag, want dat kan schadelijk zijn.

Koper: Vaak vergeten bij het denken over voedingsstoffen, helpt koper immuuncellen te beschermen en van brandstof te voorzien. Het is te vinden in een scala van bronnen, waaronder: brood, volkoren ontbijtgranen, rijst, quinoa, vlees, vis en schelpdieren, peulvruchten, avocado, gedroogd fruit, noten en zaden.

Curcumine: Curcumine is de belangrijkste actieve verbinding in kurkuma. Het heeft krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, en dierstudies wijzen uit dat het de immuunfunctie kan helpen verbeteren. Kan aan uw maaltijden worden toegevoegd.

Echinacea: is een geslacht van planten in de madeliefjesfamilie. Van bepaalde soorten is aangetoond dat ze de gezondheid van het immuunsysteem verbeteren en antivirale effecten kunnen hebben tegen verschillende virussen in de luchtwegen, waaronder respiratoir syncytieel virus en rhinovirussen. Het innemen van dit supplement kan uw immuniteitsweerstand vóór infectie verhogen.

Folaat: Folaat speelt ook een belangrijke rol bij de productie van nieuwe immuuncellen. Het zit in groene groenten, peulvruchten, sinaasappels, bessen, noten en zaden, kaas, brood en verrijkte ontbijtgranen.

Garlic: heeft krachtige anti-inflammatoire en antivirale eigenschappen. Het is aangetoond dat het de gezondheid van het immuunsysteem verbetert door het stimuleren van beschermende witte bloedcellen zoals NK-cellen en macrofagen. Knoflook blijkt antiseptische eigenschappen te hebben. Tijdens een ziekte kunt u grote hoeveelheden rauwe knoflook eten, gepeld en in zijn geheel doorgeslikt of geplet met citroen en honing.

Ginseng: is een kruidensupplement dat al eeuwenlang in de Chinese geneeskunde wordt gebruikt. Het heeft antioxiderende en ontstekingsremmende effecten, versterkt het immuunsysteem, bestrijdt vermoeidheid en verbetert de functie van bepaalde immuuncomponenten in de bronchiën, die de belangrijkste luchtwegen in de longen zijn. Er zijn aanwijzingen dat ginseng de immuunactiviteit versterkt als u eenmaal ziek bent, maar niet helpt een ziekte te voorkomen. Ginseng kan als supplement worden gekocht bij uw natuurvoedingswinkel, kruidenier of apotheek.

Gember: is hoog in gingerol, een stof met krachtige ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen en kan helpen het risico op infecties te verlagen. Consumeer niet meer dan 4 gram gember op een dag in welke vorm dan ook Gember kan vers, gedroogd, in poedervorm of als olie of sap worden gebruikt.

Mierikswortel: behoort tot de Brassicaceae-familie, net als broccoli, kool, mosterd en wasabi. Het bevat vluchtige prikkelende verbindingen die mosterdolie worden genoemd. Het wordt al lang gebruikt om congestie van de bovenste luchtwegen tegen te gaan. De vluchtige bestanddelen zouden de neusholten verwijden en zo de sinussen helpen vrijmaken. Het wordt vaak gebruikt bij milde infecties van de bovenste luchtwegen, zoals verkoudheid. Mierikswortel kan ook nuttig zijn bij hoest. Een ander voordeel van mierikswortel is zijn antimicrobiële werking. Door bacteriën te helpen bestrijden, kan het uw lichaam helpen bronchiale klachten en congestie van de luchtwegen te bestrijden als deze door bacteriën worden veroorzaakt.

Iron: IJzer helpt de gezondheid van immuuncellen in stand te houden en is verkrijgbaar in verschillende vlees- en plantaardige bronnen. Haem-ijzer, dat afkomstig is van vleesbronnen van ijzer, zoals orgaanvlees, rood vlees en vis, wordt gemakkelijker geabsorbeerd dan niet-haem-ijzer, dat wordt gevonden in plantaardige bronnen.

Licorice: bevat veel stoffen, waaronder glycyrrhizine, die kunnen helpen beschermen tegen virale infecties. Volgens reageerbuisonderzoek vertoont glycyrrhizine antivirale activiteit tegen ernstig acuut respiratoir syndroom-gerelateerd coronavirus.

Marshmallow: de plant (niet de snoepjes) is demulcent (verzachtend/verzachtend voor de slijmvliezen), aangezien veel mensen zeer hardhandige droge pijn in de neus/keel hebben beschreven. Kan worden gekocht als Bronchostop.

Medicinale paddenstoelen: waaronder cordyceps en kalkoenstaart, kunnen immuunversterkende en antibacteriële effecten bieden.

Selenium: is een mineraal dat essentieel is voor de gezondheid van het immuunsysteem. Uit dieronderzoek is gebleken dat seleniumsupplementen de antivirale afweer tegen griepstammen, waaronder H1N1, kunnen versterken. Deze voedingsstof is van vitaal belang voor de aanmaak van nieuwe immuuncellen en kan helpen de reactie op infecties te versterken. Het zit in noten en zaden, vooral paranoten, cashewnoten en zonnebloempitten, maar ook in eieren, gevogelte, vis en schaaldieren.

Tijm: heeft antiseptische en diaforetische (het zweten bevorderend, d.w.z. verkoelend) eigenschappen en is tonisch voor de luchtwegen, het kan als thee worden genomen met gedroogd of vers kruid, dus kan hiermee het regelmatig nippen van warme vloeistoffen volhouden. (Zet het met een deksel erop om de vluchtige oliën op te vangen). Bronchostop is een siroop van heemst en tijm

Zink: Essentieel voor de werking van het immuunsysteem, zink helpt bij de aanmaak van nieuwe immuuncellen, helpt bij de ontwikkeling van ‘natuurlijke killercellen’ die virussen helpen bestrijden, ondersteunt de communicatie tussen immuuncellen, speelt een belangrijke rol bij ontstekingsreacties en beschermt aantoonbaar tegen infecties van de luchtwegen. Zink kan gunstig zijn voor mensen die al ziek zijn doordat het de duur van de ziekte verkort. Komt voor in een groot aantal bronnen, van vlees en gevogelte tot kaas en volkoren granen. Te hoge doses kunnen de absorptie van koper verstoren, wat het risico op infecties kan verhogen en kan leiden tot bloedarmoede en verzwakking van de botten.

Aternatief zijn de lente tonics die de gezondheid pre-infectie optimaliseren: wilde knoflook (Receptidee ), brandnetel, kleefkruid, weegbree, paardenbloem (Receptidee )

Stinginging nettles – pluk ze met handschoenen, was ze en voeg ze toe aan soep (prei en aardappel bijvoorbeeld) voor een geweldig postviraal herstel, omdat ze boordevol voedingsstoffen zitten (vooral calcium, vitamine C en anti-oxidanten)

Klavers – kleverige stengelachtige planten gevonden in heggen, deze kunnen eenvoudig worden geïnfundeerd in koud water ’s nachts dan gedronken als een verkoelende thee die werkt als een zacht reinigende lente tonic

Wilde knoflook – gevonden in schaduwrijke bossen, de bladeren smaken naar milde knoflook en kunnen worden toegevoegd aan salades, omeletten, soep, brood of worden verwerkt tot pesto

Paardebloem – na het wassen kunnen de bloemen worden gegeten in een salade, de bladeren zijn aangenaam bitter waardoor ze een goede digestieve tonic zijn en kunnen rauw worden gegeten of verlept als spinazie, en de wortel wordt gebruikt om tincturen/bitter te maken

Het houden van een evenwichtig dieet, voldoende slaap, regelmatige lichaamsbeweging en niet roken zijn enkele van de belangrijkste manieren om uw immuunsysteem gezond te houden en uw kans op infecties en ziekten te verminderen.

Shilpa Patel

BPharm, IP

Shilpa Patel is de hoofd klinisch apotheker en praktijkpartner. Ze begon in 2016 bij BHWC te werken toen NHS England een pilotprogramma startte om apothekers in de huisartsenpraktijk te brengen om GPS te helpen. Ze heeft 17 jaar ervaring in de openbare farmacie. Shilpa…