Untreated, kan een hoge bloedsuikerspiegel veel problemen en toekomstige complicaties veroorzaken.

Herkenning van tekenen van een hoge bloedsuikerspiegel en weten hoe u deze kunt verlagen, kunnen u helpen deze complicaties te voorkomen en de kwaliteit en lengte van uw leven te verhogen.

Onderwerpen (klik om naar een specifiek onderdeel te gaan)

1. Hoe kunt u uw bloedsuikerspiegel snel verlagen?
2. Wat is een gevaarlijke bloedsuikerspiegel?
3. Wanneer moet ik medische hulp inroepen?
4. Algemene tips om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden
5. Symptomen en symptomen van een hoge bloedsuikerspiegel
6. Waardoor wordt de bloedsuikerspiegel te hoog?
7. Welke gevolgen heeft een hoge bloedsuikerspiegel voor uw gezondheid?
8. Hoe kan ik een hoge bloedsuikerspiegel voorkomen?
9. Welke voedingsmiddelen verhogen de bloedsuikerspiegel?
10. Welke voedingsmiddelen houden uw suikerspiegel onder controle?
11. Hoe verlaag ik mijn bloedsuikerspiegel als ik een zwangerschapszwangerschap heb?

Symptomen en tekenen van een hoge bloedsuikerspiegel

Symptomen van een hoge bloedsuikerspiegel zijn onder andere:

• Verhoogde dorst
• Durend moe
• Rriteerbaarheid
• Verhoogde honger
• Veel piekeren
• Droge mond
• Wazig zicht
• Een te hoge bloedsuiker kan leiden tot misselijkheid en een fruitig ruikende adem

De tekenen en symptomen voor een hoge bloedsuiker zijn hetzelfde voor zowel type 1 als type 2. Bij mensen met type 1 treden de verschijnselen vanwege de aard van hun diabetes meestal sneller op. Type 1 is een auto-immuunziekte die ervoor zorgt dat het lichaam helemaal geen insuline meer aanmaakt. Type 2 wordt veroorzaakt door levensstijlfactoren wanneer het lichaam uiteindelijk niet meer reageert op insuline, waardoor de suiker langzaam stijgt. Mensen met type 2 kunnen langer leven zonder dat er symptomen optreden, omdat hun lichaam nog genoeg insuline aanmaakt om het een beetje onder controle te houden.

Waardoor wordt de bloedsuikerspiegel te hoog?

Onze lichamen hebben suiker nodig om energie voor de cellen te maken. Zonder suiker kunnen we geen basisfuncties uitvoeren. Als we voedsel met glucose eten, wordt er insuline aan gekoppeld, zodat de glucose de celwand kan binnendringen. Als de insuline er niet is, kan de glucosemolecule niet door de wand komen en niet worden gebruikt. De extra glucose blijft in de bloedbaan hangen, wat letterlijk een hoge bloedsuikerspiegel is.

Het gebrek aan insuline kan door twee verschillende dingen worden veroorzaakt.

• Ten eerste kun je een verminderde insulineresistentie hebben, wat betekent dat je insuline niet reageert op de manier waarop het zou moeten reageren. Het werkt niet samen met glucose om als brandstof te worden gebruikt.
• Tweede, je kunt geen insuline hebben, wat het geval is bij type 1 diabetes.

Of hoe het ook wordt veroorzaakt, het is noodzakelijk om de bloedsuikers onder controle te houden om problemen te helpen voorkomen.

Welke gevolgen heeft een hoge bloedsuikerspiegel voor de gezondheid?

Extra suiker in je bloedbaan kan zeer schadelijk zijn voor de bloedvaten in je lichaam, evenals voor sommige belangrijke organen. Complicaties van diabetes omvatten en zijn niet beperkt tot:

• Verminderde nierfunctie die uiteindelijk kan leiden tot dialyse
• Problemen met uw ogen die kunnen leiden tot verlies van gezichtsvermogen
• Neuropathie (verlies van gevoel of pijn in uw benen)
• Slechte wondgenezing die kan leiden tot een amputatie
• Verhoogd risico op hartziekten en beroerte

Deze complicaties worden niet veroorzaakt door een piek in de bloedsuikerspiegel. Ze worden veroorzaakt door een verhoogd aantal hoge bloedsuikergebeurtenissen over een periode van tijd. Denk niet dat één of twee hoge bloedsuikers u blind zullen maken. Het is echter wel belangrijk om te weten wat de oorzaak van die hoge suikers is, zodat u kunt voorkomen dat het opnieuw gebeurt. Hemoglobine A1C-waarden worden gecontroleerd om te zien wat de gemiddelde bloedsuikerspiegel is geweest in de afgelopen 120 dagen. Uw arts zal dit controleren om te zien hoe uw bloedsuikerspiegel zich heeft ontwikkeld.

Hoe kan ik hoge bloedsuikerspiegels voorkomen?

Er zijn maar een paar dingen die hyperglykemie kunnen voorkomen.

Dat zijn:

• Medicijnen
• Oefeningen
• Een goed dieet
• Verminderde stress
• Oereikende slaap

In de rest van dit artikel worden deze verder toegelicht.

Praat altijd met uw arts voordat u veranderingen aanbrengt in uw dieet of trainingsschema.

Controleer uw bloedsuikerspiegel!

Het is belangrijk dat u uw bloedsuikerspiegel regelmatig controleert. Het is de enige manier waarop u in staat bent om te controleren en te zien of wat je doet werkt, of als er wijzigingen moeten worden aangebracht in uw levensstijl. Zie het controleren van je suiker niet als een soort slaag- of zaktest. Het is net als elke andere numerieke waarde die je krijgt, zoals je gewicht. U vindt het misschien niet leuk wat u ziet, maar u kunt altijd uw best doen om het te verbeteren.

Er zijn kritieke momenten waarop u uw bloedsuiker moet controleren.

Dit zijn onder andere:

• Telkens wanneer u iets nieuws probeert, zoals voedsel, een trainingsles of een medicijn. Zo weet u of er problemen door ontstaan.
• Controleer altijd voor en na het sporten. Uw bloedsuiker daalt tijdens het sporten. Als u op een te laag niveau begint, kan dit leiden tot hypoglykemie, wat gevaarlijk is.
• Zorg ervoor dat u uw bloedsuiker controleert voordat u naar bed gaat. Het kan zijn dat u voor het slapen gaan een tussendoortje nodig heeft om uw getal op een gezond niveau te houden.
• Voordat en terwijl u alcohol drinkt. Uw suiker kan stijgen of dalen, dus zorg ervoor dat u weet welke kant het opgaat.

Het bijhouden van een logboek van uw bloedsuikers is een geweldige manier om op de hoogte te zijn van uw lichaam en hoe het reageert op voedsel en gebeurtenissen. Om te beginnen, controleer voor en na elke maaltijd, samen met een controle tussen de maaltijden. Het is belangrijk dat u een logboek bijhoudt van deze bloedsuikers, samen met alle voedingsmiddelen die u eet, activiteiten die u uitvoert en eventuele insuline of medicijnen die u gebruikt. Doe dit een week lang en kijk of u patronen kunt herkennen. Neem dit logboek mee naar uw arts en bespreek uw bevindingen met hem of haar.

Er zijn momenten waarop onze gezondheid ver buiten onze controle ligt. Het controleren van uw bloedsuiker is een manier om de controle te behouden. Neem deze controle en gebruik die om uw gezondheid en uw leven te verbeteren.

Hoe kunt u uw bloedsuikerspiegel snel verlagen?

Je moet heel voorzichtig zijn als je probeert je bloedsuikerspiegel snel te verlagen. Het kan ertoe leiden dat u te snel of te laag zakt, wat gevaarlijk is. Er zijn een paar dingen die je kunt doen om het snel te verlagen.

Hier zijn 4 manieren om je bloedsuiker snel te verlagen (bevat ook natuurlijke oplossing):

• Water drinken. Snel veel water drinken zal je bloedsuiker verdunnen en ervoor zorgen dat je er veel van moet uitplassen. Drink niet veel water als u nierproblemen of hartproblemen heeft.
• Het verhogen van uw hartslag gedurende 15 minuten kan uw insulinerespons maximaliseren en uw bloedsuiker laten dalen. Zorg ervoor dat u uw bloedsuiker controleert wanneer u klaar bent.
• Eet een snack die veel eiwitten bevat. Eiwit stabiliseert de bloedsuikerspiegel. Zorg ervoor dat er niet veel suiker in het voedsel zit. Goede keuzes zijn kaas of amandelen.
• Toedienen van een snelwerkende insuline als uw arts die heeft voorgeschreven, zoals Novolog. Insuline is een zeer snelle manier om uw suiker te verlagen. Zorg ervoor dat u uw niveau ongeveer 30 minuten na het toedienen van de insuline controleert om te zien of het de hypoglykemie heeft voorkomen.

Bij elk van deze snelle remedies is het noodzakelijk om een snack bij de hand te hebben voor het geval uw bloedsuiker te laag wordt. Bespreek altijd alle plannen die u hebt met uw arts.

Hoe kunt u uw bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze verlagen zonder medicijnen?

Zoals ik hierboven al zei, zijn dieet en lichaamsbeweging de twee manieren waarop u de bloedsuikerspiegel kunt verlagen. Wist u dat het verliezen van slechts 5 pond uw behoefte aan medicijnen of insuline kan verminderen?

Voedingsmiddelen die u moet consumeren, moeten veel mager vlees, fruit en groenten bevatten. Lees verder voor meer informatie over hoe lichaamsbeweging en een gezond dieet uw suiker kunnen verlagen.

Hoe kan lichaamsbeweging mijn bloedsuiker verlagen?

Oefening kan uw bloedsuiker op twee manieren helpen verlagen:

• Een snelle daling “op dit moment”. Wanneer u sport, neemt uw insulinegevoeligheid toe en kan de glucose zich gemakkelijker aan de insuline koppelen en door de cellen worden gebruikt. U verbrandt ook brandstof door te bewegen, dus uw suiker zal dalen.

• Een daling op de lange termijn. Lichaamsbeweging is geweldig om uw algehele gezondheid te verbeteren en u te helpen wat extra kilo’s kwijt te raken. Als u een paar kilo afvalt, kan dat u al enorm helpen en hoeft u minder of geen diabetesmedicijnen of insuline meer te gebruiken.

Het is heel belangrijk dat u zich tijdens het sporten bewust bent van uw suikerspiegel. Aangezien uw suiker kan dalen, moet u altijd een tussendoortje bij de hand hebben. Lichaamsbeweging verbetert niet alleen uw diabetes, maar heeft ook een grote invloed op andere aspecten van uw leven, zoals:

• verbetering van het cholesterolgehalte
• verlaging van de bloeddruk
• verlaging van stress
• verbetering van energie, welzijn en stemming

Wanneer u soorten lichaamsbeweging kiest, kies dan activiteiten die u plezierig vindt. Wanneer u activiteiten uitvoert die u leuk vindt, hebt u een betere kans om eraan vast te houden. Je kunt af en toe de oefeningen die je doet veranderen om te voorkomen dat je moe wordt van het volgen van dezelfde routine. Goede voorbeelden van leuke oefeningen zijn zwemmen, wandelen met een vriend, of een dansles.

Er is één uitzondering op bewegen met diabetes. Als je bloedsuiker te hoog is (zoals boven de 240) en je ketonen in je urine morst, dan zal lichaamsbeweging je bloedsuiker alleen maar doen stijgen. Je kunt een urinetest met een dipstick kopen om op ketonen te controleren, maar het beste is om met je arts te bespreken wat voor jou veilig is om te doen.

Hoe kun je je bloedsuikerspiegel verlagen met een dieet?

Dieet is de sleutel bij het verlagen van je bloedsuikerspiegel. De voedingsmiddelen die u eet, zijn de directe bronnen van glucose die uw bloedsuiker doen stijgen. Het kiezen van de juiste voedingsmiddelen kan de beste manier zijn om uw bloedsuikerspiegel constant en binnen een gezond bereik te houden. Neem de volgende belangrijke tips in overweging:

• Gehydrateerd blijven! Veel water drinken helpt bij het wegspoelen van overtollig vocht uit uw bloedbaan. Zorg ervoor dat u water drinkt en geen dranken die vol zitten met suiker.
• Eet veel vezels. Vezels vertragen de vertering van koolhydraten en suiker. Dit kan helpen uw niveaus te verlagen. Voorbeelden van vezelrijke voedingsmiddelen zijn:
  • Noten
  • Bessen
  • Komkommers
  • Bonen
• Vergier uzelf met bladgroenten. Ze verhogen uw bloedsuikerspiegel niet en ze kunnen uw risico op diabetes type 2 zelfs verlagen als u pre-diabetes heeft.
• Het verhogen van uw eiwitgehalte is gunstig. Magere eiwitten zoals kip en vis verhogen je bloedsuiker niet, maar ze vullen je wel, zodat je geen honger hebt.
• Drink appelciderazijn. 2 eetlepels gemengd in water kan helpen je suiker te verlagen.
• Voeg kaneel toe aan voedsel om smaak toe te voegen. Dit kan helpen bij het verlagen van uw suiker en ook een geweldige smaak toevoegen.

Welke voedingsmiddelen kunnen uw bloedsuikerspiegel snel verlagen?

Er zijn geen magische voedingsmiddelen die uw bloedsuikerspiegel snel zullen verlagen. Veel water drinken en eiwitten eten kunnen u helpen uw bloedsuiker te verlagen, maar niet zo snel als insuline toedienen. Controleer uw bloedsuiker regelmatig als u probeert hem snel te verlagen. Dat kan gevaarlijk zijn en slecht voor uw gezondheid.

Welke voedingsmiddelen verhogen de bloedsuikerspiegel?

Koolhydraten worden uiteindelijk afgebroken tot glucose. Veel mensen denken dat koolhydraten slecht zijn voor mensen met diabetes. Dit is niet waar. Koolhydraten zijn brandstof voor het lichaam, dus ze moeten worden gegeten. Je moet alleen slim zijn met welke je eet en hoeveel je ervan eet. Het is niet slim om voedingsmiddelen te kiezen die veel koolhydraten bevatten, maar geen andere voedingswaarde hebben. Voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn:

• Pasta’s
• Desserts of alles wat suiker bevat
• Soda’s of sappen
• Brood of granen
• Nacks zoals crackers of chips
• Gebakken of gepaneerde items
• Vette yoghurt of melk

Welke voedingsmiddelen houden uw suikerspiegel in toom?

Koolhydraten moeten consistent zijn. U wilt niet al uw dagelijkse koolhydraten in één maaltijd eten. Dan piekt je bloedsuikerspiegel en daalt hij tijdens de andere maaltijden. Door je lichaam een constante hoeveelheid koolhydraten te geven, zorg je voor een stabiele hoeveelheid energie. Het zal je lichaam ook helpen genoeg insuline aan te maken om je bloedsuiker op een gezond peil te houden.

De eenvoudigste manier om ervoor te zorgen dat je koolhydraatinname passend is, is koolhydraten tellen. Het is een vereenvoudigde manier om voedingsmiddelen te beoordelen op basis van hun voedingswaarde. De beste plaats om te beginnen met tellen is te streven naar 45 tot 60 gram koolhydraten per maaltijd en ruwweg 15 tot 30 gram voor elke snack tussen de maaltijden in. Het kan zijn dat je dit moet aanpassen op basis van je individuele behoeften en je bloedsuikerwaarden. Het is een stuk gemakkelijker om de koolhydraten te berekenen als je een voedingsmiddel met een etiket hebt, maar veel voedingsmiddelen hebben dat niet. Controleer de portiegrootte op het etiket om er zeker van te zijn dat u correct telt. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw heeft een website waarop u een willekeurig voedingsmiddel kunt intypen en de voedingswaarden kunt aflezen. Kijk maar eens op https://ndb.nal.usda.gov/ndb/. Een paar voorbeelden van 15 gram koolhydraten zijn:

• 1 sneetje brood
• 6 kipnuggets
• ½ kop havermout
• 1 klein stuk vers fruit

Het is belangrijk dat u ook op andere voedingsstoffen dan koolhydraten let. Zorg voor voldoende eiwitten en vezels, terwijl je de hoeveelheid vet tot een minimum beperkt.

Ik zou nog dagen door kunnen gaan over hoe een goed dieet je bloedsuiker onder controle kan houden. Om de meest efficiënte informatie te krijgen, maak je een afspraak met een diëtist om te kijken naar je specifieke behoeften en je recente suikerwaarden. Zij kunnen u voorzien van recepten en hulpmiddelen die het u gemakkelijker maken om precies te weten wat u in uw lichaam stopt. In 40 staten van de Verenigde Staten moeten verzekeringsmaatschappijen een gesprek met een diëtist voor diabetici vergoeden. Neem contact op met uw verzekering om te zien of dit voordeel voor u beschikbaar is.

Een geweldig educatief blad over koolhydraten en het tellen ervan vindt u hier: http://professional.diabetes.org/pel/all-about-carbohydrate-counting-english. Het is een fantastisch naslagwerk waar je veel informatie uit kunt halen.

Hoe verlaag ik mijn bloedsuikerspiegel als ik zwangerschapsdiabetes heb?

Iets meer dan 9,2% van de zwangere vrouwen heeft zwangerschapsdiabetes. Het is heel gebruikelijk dat alle vrouwen zich tijdens hun zwangerschap laten testen. Als u dat nog niet hebt gedaan, moet u dit onder de aandacht van uw arts brengen. De oorzaak is eigenlijk onbekend, maar artsen denken dat het komt doordat de extra hormonen die tijdens de zwangerschap vrijkomen de insulinegevoeligheid belemmeren en de behoefte aan meer insuline vergroten. Het is zeer belangrijk om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden omdat hoge bloedsuikers kunnen leiden tot complicaties zoals:

• Premature arbeid
• Caesarea sectie
• Grote baby met hypoglykemie
• Pre-eclampsie die kan leiden tot epileptische aanvallen
• Verhoogd risico van de moeder om diabetes type 2 te ontwikkelen later in het leven

Het verlagen van de bloedsuikerspiegel met zwangerschapsdiabetes lijkt veel op de andere manieren die hierboven zijn genoemd.

Deze omvatten:

• Hydrateren met water. Blijf uit de buurt van suikerhoudende dranken zoals sap of frisdrank. Water kan helpen bij het wegspoelen van wat extra suiker in het bloed.
• De sleutel bij diabetes is altijd consistentie. Een gestage inname van de juiste hoeveelheid koolhydraten helpt om dingen beter onder controle te houden en voorkomt bloedsuikerpieken. Hoewel veel mensen geloven dat koolhydraatarm het beste is, is dat niet waar tijdens de zwangerschap. Je hebt de koolhydraten nodig voor de groei van de foetus en om je energieniveau op peil te houden. Praat met uw arts en voedingsdeskundige over wat voor u het beste is.
• Het is een goed idee om met een diëtist te bespreken welke voedingsmiddelen u moet eten. Er zijn bepaalde vitaminen, zoals foliumzuur en ijzer, die heel belangrijk zijn voor uw opgroeiende baby. Het kan moeilijk zijn om die voedingsmiddelen te eten en op de koolhydraten te letten.
• Doe oefeningen die weinig impact hebben, zoals zwemmen of wandelen. Niet alleen helpen ze de bloedsuikerspiegel te verlagen, maar ze helpen ook je lichaam in vorm te krijgen voor de bevalling en verminderen je risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 later in je leven.
• Zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt. Veel vrouwen kunnen niet slapen als ze zwanger zijn. Probeer dutjes te doen of vroeg naar bed te gaan als u daartoe in staat bent. Te weinig slaap kan uw suiker doen stijgen.
• Probeer uw stressniveau zo veel mogelijk te verlagen. Als u andere kinderen hebt of een veeleisende baan, is dit misschien niet mogelijk. Stress maakt hormonen vrij die uw bloedsuiker verhogen. Yoga is een goede manier om te ontstressen. (Plus het is ook een geweldige oefening!)
• Medicijnen kunnen door uw arts worden voorgeschreven als dieet en lichaamsbeweging niet werken. Metformine en insuline zijn beide getest en zijn veilig om te nemen tijdens de zwangerschap.

Borstvoeding na de geboorte van de baby is een geweldige manier om uw risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 later in het leven te verlagen, evenals het bieden van vele voordelen voor de baby. Lees dit artikel https://www.thediabetescouncil.com/can-you-breastfeed-if-you-have-diabetes/ dat ik schreef over alle voordelen van borstvoeding.

Wat is een gevaarlijke bloedsuikerspiegel?

Een normale bloedsuikerspiegel ligt tussen 70 en 130 nadat u een paar uur gevast hebt. Een te hoge of te lage bloedsuikerspiegel kan gevaarlijk zijn.

Een te lage bloedsuikerspiegel kan worden veroorzaakt door te weinig te eten of door te snel te proberen uw suiker te verlagen. Een bloedsuiker onder de 60 wordt als gevaarlijk beschouwd. Het kan leiden tot verwardheid of verlies van bewustzijn, wat dodelijk kan zijn. Het is belangrijk om altijd een snack bij je te hebben voor het geval je dit overkomt. Als het gebeurt, denk dan na over wat u wel of niet hebt gedaan dat tot het lage getal heeft geleid. Als het vaak gebeurt, begin dan dingen op te schrijven om je te helpen bij het opsporen wat de oorzaak is, zodat je het kunt vermijden.

Hoge bloedsuikers boven de 300 zijn behoorlijk zorgwekkend. Veel hangt af van wat je suiker normaal is. Als je normaal in de 200 zit, dan zou een suiker van 320 je niet zo raken als iemand met een suiker van 150.

Als je bloedsuiker te hoog wordt, dan kun je een ketoacidose krijgen. Wat er gebeurt is dat het lichaam niet genoeg insuline heeft om de glucosecellen te gebruiken, dus begint het vet en spieren af te breken voor brandstof. Hierdoor komen ketonen in de bloedbaan terecht en ontstaat er een behoorlijk slechte chemische onbalans. Ketonen kunnen ook worden gevonden in je urine, wat een gemakkelijke manier is om te testen. Tekenen van Diabetische Ketoacidose zijn:

• Fruitig ruikende adem
• Snelle ademhaling
• Dorstig en veel plassen
• Confusie of wazig zien
• Overgeven of maagpijn
• Droge, blozende en hete huid

U moet meteen medische hulp zoeken als u een van deze symptomen ervaart.

Een andere complicatie van hyperglykemie is het hyperosmolaire hyperglykemie-niet-ketonsyndroom. Dit is gewoon een mooie term die betekent dat het lichaam probeert overtollige suiker weg te spoelen en zichzelf daarbij uitdroogt. Dit komt vaker voor bij mensen met diabetes type 2, wanneer zij ziek zijn en hun suiker stijgt. Tekenen en symptomen zijn onder meer:

• koorts
• vermoeidheid
• uitdroging
• verlies van gezichtsvermogen
• een abnormale stijging van de bloedsuikerspiegel

U moet ook hiervoor medische hulp inroepen om uw lichaam weer te hydrateren voordat er complicaties optreden.

Waarom is mijn bloedsuikerspiegel ’s ochtends echt hoog?

Er zijn twee redenen waarom u wakker kunt worden met een hoge bloedsuikerspiegel.

Het dageraad fenomeen gebeurt omdat uw lichaam probeert suiker te maken om uw lichaam voor te bereiden op de volgende dag. Er komt ook een hormoon vrij dat de insulinegevoeligheid verlaagt, wat de bloedsuiker alleen maar helpt stijgen.

Het Somogyi-effect treedt op wanneer je suiker ’s nachts te laag zakt en je lichaam in overdrive kickt om het te verhogen.

Het is belangrijk om uw bloedsuiker te controleren voordat u naar bed gaat en wanneer u wakker wordt om te zien wat uw volgende actie moet zijn.

Wanneer moet ik medische hulp inroepen?

Het is goed om regelmatig medische zorg voor uw diabetes te hebben. Er zijn echter gevallen waarin u direct uw arts moet bellen.

Dit zijn onder andere:

• Als u langer dan 24 uur een abnormaal hoge bloedsuikerspiegel ervaart (zoals hoger dan 250)
• Als u een fruitig ruikende adem hebt of positief test op ketonen in uw urine
• Als u ernstig uitgedroogd raakt
• Als u niet in staat bent om te eten of uw medicijnen in te nemen zonder over te geven

Als iemand ooit het bewustzijn verliest, bel dan meteen 911. Dit kan worden veroorzaakt door een te hoge of te lage bloedsuikerspiegel.

Algemene tips om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden

• Voedingsmiddelen om te eten

U moet voedingsmiddelen eten die veel eiwitten en vezels bevatten en minder koolhydraten. Je moet streven naar ongeveer 45 tot 60 koolhydraten voor elke maaltijd. Consistentie gedurende de dag is de sleutel om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Voedingsmiddelen met weinig vet en veel voedingsstoffen moeten worden gekozen om uw voeding te maximaliseren.

Groenten en fruit zijn geweldig, evenals eieren, vis, bonen, en havermout. Er is ook onderzoek gedaan waaruit blijkt dat kaneel en appelciderazijn kunnen helpen je suiker te verlagen.

• Voedingsmiddelen om te vermijden

Het vermijden van voedingsmiddelen zoals frisdrank, sap, pasta, snoep en andere desserts kan helpen voorkomen dat je suiker te hoog stijgt. Deze voedingsmiddelen bevatten veel suikers en vet, maar weinig andere voedingsstoffen.

Het vermijden van overmatig alcoholgebruik is ook beter voor u. Lees het volgende artikel dat ik heb geschreven over het drinken van alcohol als je diabetes hebt om meer over dit onderwerp te weten te komen: https://www.thediabetescouncil.com/effects-of-alcohol-on-diabetes/

• Signalen en symptomen

Tekenen van een hoge bloedsuikerspiegel zijn onder meer: toegenomen dorst en honger, wazig zien, prikkelbaarheid, droge mond, moe en veel plassen.

• Kijk naar patronen

Patronen kunnen geweldig zijn omdat ze u helpen erachter te komen wat de oorzaak is van ongewenste bloedsuikerwaarden. Een goede manier om dit bij te houden is door 1 week lang een dagboek bij te houden van al het voedsel dat je eet, de activiteiten die je doet en je bloedsuikerwaarden. Controleer gedurende deze week je suiker voor en na het eten, en ook tussen de maaltijden door. Documenteer ook alle insuline die u uzelf toedient.

• Test regelmatig uw bloedsuikerspiegel

Weten hoe hoog uw bloedsuikerspiegel is, is de beste manier om uw diabetes onder controle te krijgen. U moet uw bloedsuiker elke ochtend en avond controleren, en ook voordat u gaat eten. U kunt uw bloedsuikerspiegel ook 2 uur na het eten controleren om er zeker van te zijn dat u geen pieken hebt gehad.

• Breng kleine stapsgewijze veranderingen aan in uw levensstijl

Het is beter om kleine veranderingen in uw leven aan te brengen dan om te proberen grote veranderingen door te voeren. Als je probeert onmogelijke veranderingen door te voeren, zul je je er niet aan houden en eindig je weer waar je was begonnen. Zoek dingen die je kunt veranderen en die in je levensstijl passen. Enkele goede voorbeelden zijn:

• Drie avonden per week wandelen na het avondeten
• Een appel per dag eten in plaats van een ongezonde snack
• Sap vervangen door water met citroen- of komkommersmaak

Denk niet dat het aanbrengen van kleine veranderingen geen groot verschil in je leven zal maken. Dat zal het zeker doen.

• Beheers uw stress en zorg voor voldoende slaap

Stress doet veel slechte dingen met uw lichaam. Het verhoogt niet alleen je bloedsuikerspiegel, maar ook je bloeddruk en hartslag. Probeer stress zo veel mogelijk te vermijden of zoek een manier om ermee om te gaan, zoals lichaamsbeweging, meditatie of praten met een vriend.

Geoeg slaap krijgen is bijna net zo belangrijk voor het beheersen van uw bloedsuikerspiegel. Een studie toonde aan dat niet genoeg slapen uw insulinegevoeligheid tot 25% kan verminderen. Praat met uw arts als u problemen heeft met slapen. Misschien hebt u slaapapneu of een ander probleem waarmee hij u kan helpen.

• Overweeg om met uw arts te praten als alles mislukt

U moet altijd contact houden met uw arts over uw ziekte en eventuele veranderingen die u aanbrengt of problemen die u opmerkt. Een open communicatielijn is de sleutel tot het verkrijgen van kennis en inzicht in wat uw leven en uw gezondheid beter kan maken. Probeer de dingen die in dit artikel worden genoemd, maar als ze niet helpen, praat dan met je arts over wat er nog meer voor je beschikbaar is. Als u opmerkingen heeft, kunt u die hieronder plaatsen.

TheDiabetesCouncil Article | Reviewed by Dr. Christine Traxler MD on May 20, 2020