De temperaturen stijgen in het westen: Op zondag bereikte Death Valley in Californië een temperatuur van 130 graden en voor 52 miljoen mensen in de regio geldt een hittealarm, meldde NBC News. Met hoge temperaturen die naar verwachting de hele week zullen aanhouden, wat kunnen mensen doen om koel te blijven? Naast binnen blijven, in airconditioning, is je lichaam goed gehydrateerd houden de sleutel tot gezond blijven in de hitte.
Hitte kan soms heel subtiel zijn in hoe het het lichaam beïnvloedt. Als je buiten in de zon bent, kan het slechts 30 minuten tot een paar uur duren voordat de hitte uitdroging, misselijkheid of concentratieproblemen veroorzaakt, zei Dr. Corey Slovis, voorzitter van spoedeisende geneeskunde in het Vanderbilt Medical Center.
Dehydratie is een ernstig gezondheidsprobleem. Een recente studie gepubliceerd in het American Journal of Public Health wees uit dat meer dan de helft van alle kinderen en adolescenten in de VS niet genoeg water binnenkrijgt.
“Mensen realiseren zich niet hoeveel vocht ze kunnen verliezen in de hitte, of tijdens het sporten,” legde Michael F. Bergeron, Ph.D., en president en chief executive officer van Youth Sports of the Americas uit. “En het is belangrijk om te weten dat je hydratatiebehoeften heel individueel zijn,” zei Bergeron.
- Hoe neem je een ‘safecation’ deze zomer: Moet je vliegen of rijden?
- Grote dorst en een droge of plakkerige mond
- Tekenen van vermoeidheid, verwarring of boosheid
- 3 tekenen dat je uitgedroogd zou kunnen zijn
- Droge ogen of wazig zicht
- Hoofdpijn of desoriëntatie
- Spierkrampen
- Geen zweet
- Donkere urine
- Koorts
- Geschrompelde en droge huid
Hoe neem je een ‘safecation’ deze zomer: Moet je vliegen of rijden?
10 juni 202007:25
Dit gezondheidsprobleem is ernstiger dan je zou denken en kan je in het ziekenhuis doen belanden.
Hitteberoerte treedt op wanneer de lichaamstemperatuur boven de 105 graden komt. “Een van de eerste tekenen van een hittegerelateerde ziekte is je gewoon niet goed voelen,” zei Slovis. “Er is niet één specifiek symptoom.”
Hoeveel vloeistof hebben we elke dag nodig? Dat hangt ervan af. Hier zijn een paar tekenen dat je uitgedroogd zou kunnen zijn en tips om de hele zomer gezond te blijven.
Grote dorst en een droge of plakkerige mond
“Als je je dorstig voelt, ben je al uitgedroogd,” legde Dr. Laura Goldberg van Cleveland Clinic Sports Health uit. De eenvoudigste remedie is om te beginnen met het drinken van water (en dranken met elektrolyten) zodra je dit merkt, maar probeer jezelf niet op dit punt te laten komen.
De beste manier om dit te voorkomen is om aan je dagelijkse hydratatiebehoeften te voldoen, voor vrouwen beveelt de National Academy of Sciences 2,7 liter water per dag (ongeveer 11,4 kopjes) aan, en voor mannen 3,7 liter (15 kopjes). Probeer meer water te drinken als u buitensporig lang in de zon bent geweest of hebt gesport.
Tekenen van vermoeidheid, verwarring of boosheid
Uit onderzoek is gebleken dat lichte mate van uitdroging uw stemming en cognitieve functies kan beïnvloeden. Dit komt vooral voor bij jongeren of ouderen, die minder alert of vergeetachtig lijken.
Een studie van het Human Performance Laboratory van de University of Connecticut wees uit dat zelfs milde uitdroging iemands humeur, energie en vermogen om helder te denken kan veranderen. De onderzoekers definieerden lichte dehydratatie als een verlies van ongeveer 1,5% van het normale watervolume in het lichaam – en de negatieve reactie is hetzelfde, of je nu sport of stilzit.
3 tekenen dat je uitgedroogd zou kunnen zijn
27 juli 201600:36
Droge ogen of wazig zicht
“Als je lang hebt gesport, zweet je en gaat je algehele lichaamsvocht omlaag – dit kan resulteren in droge ogen of wazig zicht,” zei Goldberg, die ook opmerkte dat elk deel van het lichaam dat normaal vochtig is, droog of geïrriteerd gaat aanvoelen.
“Houd je hydratatieniveaus in de gaten en zorg ervoor dat je drinkt tijdens elke vorm van lichaamsbeweging,” legde ze verder uit.
Hoofdpijn of desoriëntatie
Dehydratie kan resulteren in hoofdpijn of migraine, licht gevoel in het hoofd of delirium. “Ik heb marathonlopers in zigzag zien lopen omdat ze uitgedroogd waren. Je kunt geen beslissingen nemen en voelt je delirant,” werkte Goldberg uit.
“Je kunt ook zwakte, duizeligheid of misselijkheid ervaren, omdat het lichaam niet genoeg vocht heeft om naar andere delen van het lichaam te sturen. Dit kan ook leiden tot hitte-uitputting. Je kunt instorten als je niet stopt met sporten en afkoelt,” waarschuwde Bergeron, die ook toevoegde dat deze specifieke symptomen ook tekenen van overhydratatie kunnen zijn, dus wees je bewust van hoeveel je drinkt.
Spierkrampen
“Als je hebt gesport, is het natuurlijk dat je benen moe aanvoelen, maar als het meer is dan dat en je spierkrampen ervaart, is dat een ernstig teken van uitdroging,” legde Goldberg uit. Dit komt door het verlies van water en zout in het lichaam – je zou ook een strak gevoel in je spieren kunnen ervaren, in plaats van kramp.
“Zwervende en progressief verspreide spierkramp is een zekere aanwijzing van een natriumtekort en uitdroging in de vloeistofruimten rond bepaalde spieren,” werkte Bergeron uit. “Maar verwar het niet met een overbelaste spier, die slechts een klein gebied zou beïnvloeden.”
Om dit te voorkomen, is het belangrijk om sportdranken te drinken die natrium bevatten, of te snacken op gezouten pretzels of magere kazen. Het natrium helpt je lichaam te re-hydrateren en het water vast te houden.
Geen zweet
Volgens Goldberg is dit een van de ernstigere tekenen van uitdroging. Het betekent dat je lichaam dringend water nodig heeft. Bergeron merkt echter op dat het eerder een teken van oververhitting of een hitteberoerte kan zijn – hoewel beide kunnen optreden als je blijft zweten. Hoe dan ook, het is van cruciaal belang om snel af te koelen als je niet meer zweet.
Donkere urine
“Strokleurige of lichtgele urine betekent dat je goed gehydrateerd bent. Als je urine donker is, of als er bloed in je plas zit, moet je onmiddellijk stoppen met trainen,” waarschuwt Goldberg. Met name perfect heldere urine kan betekenen dat je overgehydrateerd bent.
Koorts
“Uitdroging kan leiden tot hyperthermie en koortsachtige symptomen (bijv. rillingen) omdat oververhitting het normale temperatuur ‘setpoint’ van je lichaam kan veranderen,” legde Goldberg uit. Overmatige oververhitting is een dringende rode vlag. Stop onmiddellijk met trainen, neem een ijsbad en hydrateer.
Geschrompelde en droge huid
Als uw huid gehydrateerd is, ziet ze er deegachtig uit. Als je uitgedroogd bent, is je huid niet elastisch en springt niet terug. “Als je in je huid knijpt en het ziet er dun uit en smelt niet snel terug op je lichaam, dan ben je uitgedroogd,” zei Goldberg.
Enige belangrijke dingen om te onthouden bij het sporten in de zomer is dat hoe langer je aan het trainen bent, hoe meer water je nodig hebt. Ook gewoon water is goed voor je, maar een combinatie van water, elektrolyten en natrium is echt de beste manier om gehydrateerd te blijven.
Het is ook van cruciaal belang om te begrijpen dat goed hydrateren niet 100% preventief is, als je te hard en te lang in de zomerhitte werkt, kun je nog steeds oververhit raken, ongeacht de hoeveelheid water die je drinkt. Dus wees je bewust van je lichaam, en stop met wat je aan het doen bent als je een van deze symptomen opmerkt.