Trappen van een velddoelpunt is glamoureus. Dat is wat ik mezelf voorhield toen ik in de lente van 2006 besloot om te gaan trainen voor het Dartmouth footballteam. Ik stelde me voor dat ik over het hele veld zou sprinten na een winnende trap, en ik oefende mijn handtekening om er zeker van te zijn dat die goed zou staan op elk voorwerp dat ik kreeg, hoe onregelmatig het oppervlak ook was.
De realiteit is natuurlijk dat veldschoppen een eenzaam avontuur is, waarbij je de meeste tijd op lege velden doorbrengt om je vak te verbeteren. Het draait allemaal om techniek, met herhaling en spiergeheugen van cruciaal belang voor het uitvoeren van dezelfde beweging voor elke kick, ongeacht de richting of omstandigheden.
Orienting Your Kick
De eerste plaats om te beginnen is met de uitlijning voor de kick. Voordat u enige beweging maakt, plaats uw schoppende voet met zijn teen op de exacte plek van waaruit u van plan bent te schoppen. Uw lichaam moet worden uitgelijnd met het doel, die meestal is het centrum steun voor de doelpalen. Echter, in het geval dat je kickt tegen old-school staanders met twee steunpalen gestructureerd als een “H”, kies dan gewoon een doel uitgelijnd met het midden van de lat:
Dit zorgt ervoor dat het niet uitmaakt van waar op het veld je kickt, je zal dezelfde methode gebruiken en je techniek niet veranderen. Of je nu van links of rechts schopt, door je lichaam naar het midden van je doel te oriënteren, kun je je concentreren op het uitvoeren van een identieke schop elke keer, in tegenstelling tot het corrigeren van je beenzwaai voor elke schop.
Drie stappen terug, twee opzij
De volgende stap in het proces is het nemen van de stappen die nodig zijn voor de uiteindelijke benadering van de bal. Voorafgaand aan de Gogolak broers – Charlie en Pete – in de jaren 1960, gebruikten NFL kickers een recht-op-stijl van trappen die onnauwkeurig en onvoorspelbaar was. Echter, met de Gogolaks die aantoonden dat voetbal-stijl trappen voordelen bood in termen van controle en kracht, heeft elke pro kicker vandaag de dag de voetbal-stijl benadering aangenomen.
Je eerste beweging moet naar achteren zijn, afstand creërend van je slagpunt. De methode die de minste vraagtekens oplevert in termen van herhaling is om gewoon drie moeiteloze stappen terug te nemen zonder te strekken. Omdat de beenlengte de neiging heeft evenredig te zijn met de totale lengte, past de lengte van deze stappen automatisch de benadering aan het individu aan, wat betekent dat of de placekicker 4’8″ is en in de achtste klas zit of een 6’5″ college speler is, de diepte van de benadering correct zal zijn voor hun grootte:
Een manoeuvre die ik heb aangenomen na het lezen van Ray Guy’s uitstekende boek Football Kicking and Punting was het implementeren van een rocker step na het voltooien van mijn drie-step drop. Dit hield in dat ik terugschommelde op de hiel van mijn derde stap, waardoor ik een constante paslengte kon behouden, terwijl ik ervoor zorgde dat ik goed uitgelijnd bleef met mijn doel op dit punt. Na de wippende stap en een eventuele correctie, moeten beide voeten naast elkaar staan op of nabij de plaats waar de derde stap werd gezet.
Vanaf dit punt is de volgende richting zijwaarts. Zonder uw lichaam te draaien, zet u twee stappen naar de kant van uw standbeen (d.w.z. als u rechtspoot bent, zet u een stap naar links). Het is belangrijk op te merken dat dit moet worden gedaan in een loodrechte hoek ten opzichte van uw eerste stappen naar achteren. Dus, als je vanuit een van de assen uitlijnt, zal de juiste opstelling je helpen om automatisch rekening te houden met de hoek, waardoor je dezelfde beweging bij elke trap kunt gebruiken. Deze horizontale stappen moeten comfortabel zijn, maar iets meer dan schouderbreedte:
Dit geeft je de gehoekte benadering die wordt begunstigd door voetbal-stijl kickers. Deze benadering helpt rotatiekracht in je beweging te creëren, die door de bal kan worden overgebracht als je hem slaat, waardoor je kracht in je trap creëert. Het stelt je ook in staat om de bal met de bovenkant van je wreef te raken, op het harde bot dat langs de bovenkant van je voet loopt, in tegenstelling tot de teen-poke die gebruikt wordt door recht-op-schoppers, wat voor extra controle zorgt. Wanneer je tot stilstand komt na je setup, dien je op deze manier gepositioneerd te zijn (omgekeerd voor rechtsvoetige kickers):
Dit creëert de klaar positie, met je standbeen gepositioneerd voor je schoppende been en je lichaam naar het slagpunt gericht. De voeten moeten van voren naar achteren op schouderbreedte uit elkaar staan. U wilt een evenwichtig platform dat u de mogelijkheid geeft om een atletische beweging te maken.
Pre-Kick Routine
De volgende stap is om comfortabel te worden. Of je nu voor zes of voor 60.000 mensen trapt, alle ogen zijn op jou gericht als je trapt. Niemand kijkt naar de aanvallende lijn. Niemand kijkt naar de houder. Iedereen kijkt naar de kicker. Er zijn honderden ideeën die rondzwerven over de “juiste” manier om te focussen op dit punt. Geen van hen is juist, omdat elke kicker anders is in hun mindset en benadering van een kick. Vind iets dat je energie richt op de kick die je gaat maken.
Voor mij, zou ik eerst een doel kiezen net voorbij de uprights als een oriëntatiepunt om op te focussen. In het plaatje hieronder zou het midden van het scorebord een goed referentiepunt zijn:
Daarna zou ik diep ademhalen en mijn focus verleggen naar mijn trefpunt. Of het nu gaat om het trappen van een bal die naar een houder wordt getrapt of van een stilstaande houder (zoals hier afgebeeld), ik zou al mijn energie stoppen in het visualiseren van de bal en waar hij zou zijn. Dit proces kan echter verschillend zijn voor verschillende mensen, en ik kan dit niet genoeg benadrukken. Ik heb verschillende methodes uitgeprobeerd voor ik er uiteindelijk één vond die voor mij de juiste was. Als je met een volledige batterij van long snapper en houder werkt, is de volgende zet om de houder te seinen dat hij mag roepen voor de snap, en dan begint de kick pas echt.
Aankomst bij de bal
De eerste stap die genomen wordt is een jab stap met je standbeen. Dit is een verschuiving van 6 tot 12 inches om het momentum in de richting van het trefpunt te starten en je pad naar de bal te beginnen:
In de afbeelding hierboven is mijn rechterbeen halverwege mijn jab stap terwijl ik de kick begin te benaderen. Mijn hoofd is naar beneden en gericht op het trefpunt.
De tweede stap is langer en bouwt voort op het momentum dat door de jab-stap is gecreëerd. Het is geen springende of longeerbeweging, maar zet gewoon de versnelling naar de bal voort. Je wilt geen zijwaartse beweging hebben op enig moment tijdens je aanloop, noch wil je stuiteren. Het is een vloeiende beweging die je in een hoek naar het trefpunt beweegt, zodat je uiteindelijk dat momentum kunt omzetten in rotatiekracht:
De bovenstaande still is net nadat mijn tweede stap is geplant. Ik bereid me nu voor op mijn laatste benadering van de bal, en de crux van het proces.
De plant stap
De plant stap is het meest kritische deel van de benadering. Het bepaalt of de trap links of rechts gaat, hoog of laag, kort of ver. De ideale plant stap voor een bal getrapt vanaf de grond zal zes tot negen centimeter van de bal zijn, afhankelijk van persoonlijke voorkeur, met de bal in lijn met de boog van je plant voet. Voor kicks van een één of twee inch tee, zal de plantvoet iets naar achteren schuiven om rekening te houden met de extra hoogte.
Het is tijdens de plantstap dat je de lineaire kracht van je benadering begint te vertalen in rotatiekracht, omdat de plant je een punt geeft om omheen te draaien als je begint je schoppende been naar voren te zwaaien:
Hier, mijn plantbeen zit stevig vast in de grond, terwijl ik begin mijn heupen vrij te maken en door de bal te roteren. Mijn hoofd is naar beneden en gericht op het raakpunt, terwijl ik probeer een sterk contact met de bal te maken. Als je goed kijkt, zul je zien dat de bal een lichte helling van mijn lichaam af heeft, omdat dit helpt om de haakneiging die de voetbal-stijl trap produceert als gevolg van aerodynamische krachten op de bal te ontkennen.
Het contactpunt op je voet moet het harde bot op de bovenkant van je wreef zijn. Het harde oppervlak stelt u in staat om de maximaal mogelijke energie over te brengen door de bal, omdat je kijkt om contact te maken met een punt ongeveer twee centimeter onder het breedste punt van de bal. Onder dit punt raken resulteert in een hoge, snel draaiende kick met weinig afstand, en boven dit punt raken resulteert in een lage line-drive kick met weinig hoogte. Zoals hieronder te zien is, raakt mijn voet net onder het midden van de bal:
Follow Through
De follow through van je kick helpt om het richting te geven en de nauwkeurigheid te verbeteren. Je wilt voorkomen dat je door de kick heen draait, omdat dit je timing kan beïnvloeden en een korte schuine kick of lage haakschop kan veroorzaken, afhankelijk van waar de fout optreedt. Het doel moet zijn om met je momentum door het doel heen te slaan, en indien nodig een stap over te slaan om je voorwaartse momentum door de kick te behouden:
Na het contact komt mijn standbeen nog steeds van de grond terwijl ik mijn follow through begin. Maar net daarna gaat mijn momentum door het doel, in plaats van dat ik naar rechts draai:
Het resultaat hier is een gemaakt 50-yard field goal, omdat het oefenen en herhalen van deze technieken helpt om de consistentie te ontwikkelen om kicks te maken van bijna overal op het veld:
Eindgedachten
Dit is een basisprimeur voor iedereen die geïnteresseerd is in het leren hoe je een voetbal moet trappen, of vertrouwd wil raken met de technieken die gebruikt worden door college en professionele kickers. Er zijn extra technieken en praktijk strategieën die u kunnen helpen om te verbeteren op wat hier geschreven is, maar de gids die u het verst zal krijgen zonder dat er extra middelen nodig zijn, is het hierboven genoemde boek van Ray Guy. Het zou verplichte lectuur moeten zijn voor iedereen die geïnteresseerd is in het worden van een place kicker op elk niveau, en zal je alle tools geven om deze basistechnieken naar het volgende niveau te tillen.
Volg Chuck op Twitter @ITP_ChuckZ.