Het kost vaak maanden van training om spieren te krijgen, maar hoe lang duurt het om kracht te verliezen?

Volgens deskundigen varieert dit afhankelijk van leeftijd en fitnessniveau, maar het kan sneller gaan dan u denkt.

Pedemonte zegt dat, hoewel spiervezels hetzelfde blijven gedurende weken na het stoppen met trainen (wat betekent dat je biceps niet plotseling zullen verdwijnen), er een afname in kracht en vermogen zal zijn.

Hoewel deze afname in het begin misschien niet veel is, hoe langer je wegblijft van de sportschool, hoe meer kracht je kunt verliezen.

Onderzoek ondersteunt dit: een rapport uit 2013 over rugby- en voetbalspelers ontdekte dat de kracht van de atleten afnam slechts drie weken nadat ze stopten met trainen. Hoe langer dat duurde, hoe meer de kracht van de spelers afnam.

Waar zijn mijn spieren gebleven?

Gabriel Lee, de mede-oprichter van Toronto’s Fit Squad en een voormalig krachttrainer, zegt dat over het algemeen spiermassa – dat wil zeggen de grootte van je spieren – begint te slinken na vier tot zes weken van inactiviteit.

WATCH BELOW: De kunst van het achteruit verouderen

4:29De kunst van het achteruit verouderen

“De reden dat veel mensen het gevoel hebben dat ze veel eerder spieren verliezen, dat komt door een afname van de waterretentie en glycogeenvoorraden in je spieren, versus een daadwerkelijk verlies van spierweefsel,” vertelde Lee aan Global News.

Dit gezegd hebbende, voegt Lee eraan toe dat als je plotseling op een calorie-arm dieet gaat, je spiermassa zo snel als één tot twee weken kunt verliezen. Hij raadt niet aan om het aantal calorieën drastisch te verminderen, omdat het lichaam spieren begint te gebruiken als energiebron.

• Groot containerschip blokkeert Suez-kanaal
• Ontario budget om miljarden te besteden aan het te boven komen van COVID-19 pandemie

Factoren die van invloed zijn op hoe snel je kracht verliest

Iedereen zijn lichaam werkt anders, en het verlies van spieren en kracht hangt af van factoren zoals fitnessniveau, levensstijlgewoonten en algehele gezondheid.

Voor atleten of mensen die vier tot vijf keer per week trainen, verliezen ze mogelijk niet zo snel kracht als een nieuwe sportschoolbezoeker of iemand die minder actief is. Regelmatige sporters kunnen ook sneller spieren en kracht terugwinnen, dankzij het spiergeheugen.

Het ouder worden speelt ook een rol bij hoe snel je kracht verliest.

“Naarmate we ouder worden, vertraagt ook onze hormoonproductie, waardoor het steeds moeilijker wordt om spieren te krijgen en te behouden”, aldus Lee.

Volgens Harvard Health Publishing begin je na je dertigste maar liefst drie tot vijf procent spiermassa per decennium te verliezen. Het instituut zegt dat de meeste mannen ongeveer 30 procent van hun spiermassa zullen verliezen in hun leven.

Hoe zit het met cardio?

Als je ooit hebt gemerkt dat het moeilijker is om op adem te komen tijdens een jogging na een hardlooppauze, dan zit het niet tussen je oren.

Onderzoek toont aan dat cardio of aerobe uithoudingsvermogen gemakkelijk te verliezen is, en sneller afneemt dan spierkracht. Zowel Lee als Pedemonte zeggen dat je een afname van je cardiocapaciteiten kunt verwachten ongeveer een week of twee nadat je stopt met dingen zoals hardlopen of fietsen.

WATCH BELOW: What’s Your Fitness Age: senior edition

3:28What’s Your Fitness Age: senior edition

Pedemonte zegt dat zelfs marathonlopers een verandering in hun prestaties zullen opmerken als ze een pauze nemen.

“Bijvoorbeeld, als een marathonloper gewend is om drie tot vijf keer per week te rennen en vijf kilometer onder een bepaalde tijd kan lopen, als ze een tijdje vrij nemen en het weer oppakken, zal die persoon een beetje worstelen,” zei Pedemonte.

Een studie uit 2014 keek naar mensen die gedurende vier maanden aerobe intervaltraining deden en vervolgens stopten. Onderzoekers ontdekten dat na slechts één maand de bijbehorende gezondheidsvoordelen van de oefening, zoals een verbeterde bloeddruk, werden teruggedraaid.

LEES MEER: Nieuw met trainen? Hier is hoe je trainingsangst overwint

Om een aanzienlijk verlies in kracht of cardio uithoudingsvermogen te voorkomen, zegt Pedemonte dat het een goed idee is om zo regelmatig mogelijk naar de sportschool te gaan, en zelfs op rustdagen actief te blijven. “Actieve rust” kan lichte oefeningen omvatten, zoals wandelen of yoga.

Maar soms komt het leven of een blessure in de weg te staan, en een fitnesspauze is onvermijdelijk. Wees niet bang; tijd in de sportschool kan je terugbrengen naar waar je begon, zei Lee.

“Gelukkig zijn kracht en uithoudingsvermogen zeer kneedbare kwaliteiten en ze komen heel snel terug.”

[email protected]