Krachttraining
“Je moet krachttraining doen,” vertelde Daniel Rosenthal, ISSA, personal trainer bij Equinox, aan POPSUGAR. “Denk aan krachttraining als je manier om je lichaam te vertellen om bij voorkeur lichaamsvet te verbranden voor brandstof, dat kostbare magere spierweefsel te behouden en een hoog metabolisme te behouden.” Hij ging verder met uit te leggen dat als je alleen cardio doet, het gewichtsverlies dat je ervaart zowel vet als magere spieren zal zijn. “Het verminderen van je vetvrije spieren zal je metabolisme vertragen en verder vetverlies super moeilijk maken,” zei hij. Hoewel hij minstens twee keer per week krachttraining aanbeveelt, dringt Jillian Michaels er bij vrouwen op aan om nog vaker krachttraining te doen, namelijk vier dagen per week. Begin met een paar keer per week en werk je weg omhoog totdat je een routine vindt die voor jou werkt. Hier is een voorbeeld van hoe een week krachttraining eruit ziet. 
Eet in een calorietekort
Je moet je richten op het consumeren van minder calorieën dan je lichaam nodig heeft. Bepaal uw caloriebereik door uw lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 10 tot 12. Uw calorie-inname moet ergens binnen deze getallen vallen. Een andere manier om je calorietekort te berekenen is door je TDEE (total energy expenditure, het aantal calorieën dat je lichaam elke dag verbrandt) te berekenen en daar 500 calorieën van af te trekken. Dit zal u helpen ongeveer een pond per week te verliezen. Zorg er echter voor dat je altijd meer dan 1.200 calorieën per dag eet, zelfs meer als je regelmatig traint. Het uitzoeken van een geschikt calorietekort zal wat vallen en opstaan kosten, dus houd je calorie-inname twee tot drie weken in de gaten, en als je geen verandering ziet, verminder dan met vijf procent.
Track Your Food
Om te zien of je je dagelijkse streefcijfer van calorieën eet, volg je je eten in een voedseldagboek of met een tracking-app zoals My Fitness Pal of je FitBit-app.
Incorporate HIIT Training
“Doe wat HIIT cardio,” adviseerde Daniel. “De meeste fitnesslessen in je plaatselijke sportschool zijn precies wat je nodig hebt. Doe mee en laat je hartslag twee of drie keer per week oplopen!” Uitbarstingen van HIIT-cardio zullen je hartslag laten pieken en leiden tot het naverbrandingseffect, waarbij je lichaam calorieën blijft verbranden, zelfs nadat de workout is voltooid.
Watch This!
Class FitSugar
Eating Fat Won’t Make You Fat
“Het is belangrijk om te weten dat vet eten je niet dik zal maken, maar het bevat wel veel calorieën, dus je wilt vet in je dieet beperken tot niet meer dan 30 procent van de totale calorieën,” vertelde Jamie Johnson, RDN, aan POPSUGAR. Uiteraard is dit voor mensen die op de traditionele manier proberen af te vallen, niet met het populaire vetrijke, koolhydraatarme keto-dieet. “Het kiezen van het juiste vet is cruciaal,” legde ze uit. “Blijf bij gezonde vetten die je vindt in vis, noten, zaden, olijfolie, avocado’s, etc., in plaats van verzadigde en transvetten die je vindt in boter, margarine, vet vlees en gefrituurd voedsel dat kan leiden tot hartaandoeningen als het in overmaat wordt geconsumeerd.”
Zorg voor voldoende slaap
“Het gemakkelijkste wat vrouwen kunnen doen om lichaamsvet te verliezen is voldoende slaap krijgen,” vertelde Dre Delos Santos, CSCS, aan POPSUGAR. “Toegegeven, het is geen sexy antwoord, maar slaapgebrek komt veel voor bij vrouwen die worstelen met vetverlies.” Niet genoeg slapen kan ervoor zorgen dat je de volgende dag hunkert naar ongezond voedsel en ertoe leiden dat je je overeet. Voldoende slaap laat je lichaam ook rusten en herstellen, wat is wanneer je meer kans hebt om al die spieren aan te zetten die je hard hebt gewerkt om op te bouwen in de sportschool. Streef naar ten minste zeven uur slaap per nacht. 
Eat Lean Protein
” dieet moet bestaan uit tonnen fruit en groenten terwijl je genoeg eiwitten consumeert om te helpen bij de spieropbouw,” zei Jillian. “De meeste vrouwen hebben eiwit nodig om 10-35 procent van hun dieet te zijn en moet een magere bron zijn zoals kip, kalkoen, vis, bonen en mager rundvlees.” Om gewicht te verliezen, Jim White, RDN, ACSM, eigenaar van Jim White Fitness and Nutrition Studios, adviseert een macro verdeling van 30 procent vet, 30 procent eiwit, en 40 procent koolhydraten.
Manage Stress
In tijden van stress maakt ons lichaam cortisol vrij, vertelde Dr. Charlie Seltzer, een arts met een board-certificaat in obesitasgeneeskunde, aan POPSUGAR. Cortisol is ook bekend onder zijn alter ego, het stresshormoon. “Op zichzelf veroorzaakt cortisol geen gewichtstoename,” legde hij uit. “Het is een katabool hormoon dat gewichtsverlies veroorzaakt door het afbreken van spieren en vet.” Maar dat betekent helaas niet dat meer stress gelijk staat aan gewichtsverlies. Cortisol is eigenlijk een eetlustopwekker, zegt Dr. Seltzer, wat verklaart waarom je wilt eten als je gestrest bent. En je kunt het moeilijker hebben om nee te zeggen tegen koolhydraatrijk, vet junkfood.
Eet, Niet Drinken, Je Calorieën
“Eet je calorieën, drink ze niet,” vertelde geregistreerde diëtiste Katherine Brooking, MS, aan POPSUGAR. “Omdat het lichaam calorieën uit vloeistoffen niet zo goed compenseert als het doet van voedsel dat je kauwt, moet je onthouden hoeveel calorierijke drankjes je naar binnen werkt. Vervang slechts acht gram frisdrank per dag door water of een calorievrije drank en je zult over een jaar enkele kilo’s lichter zijn.”
