Tijdens een presentatie op een gezondheidsvoorlichtingsevenement werd me gevraagd: “Hoe heb je zo’n sixpack gekregen? Je doet waarschijnlijk een biljoen crunches, toch?” “Nee”, antwoordde ik, “Abs worden in de keuken gemaakt.” Het ontwikkelen van six-pack abs (of het verminderen van uw buik / taille omtrek) heeft meer te maken met voeding en het totale gewichtsverlies van het lichaam.

Om overtollig vet te verminderen dat je six-pack bedekt (ja, ook jij hebt een six-pack) vereist meestal verandering in dieet, aangevuld met slaap en lichaamsbeweging. Hier zijn een paar tips om je op weg te helpen:

Nutrition

Carb Cycling – gezonde koolhydraten, zoals volkoren en quinoa, kunnen je helpen om je vol te voelen en een geweldige bron van energie te zijn. Echter, als je lichaam geen koolhydraten gebruikt als energie, kan de opslag van koolhydraten in het lichaam bijdragen aan het bedekken van je buikspieren achter een gordijn van vet. Gebruik koolhydraten in je voordeel door carb cycling.

Op dagen dat je van plan bent om te trainen, verhoog je je koolhydraatconsumptie. Je lichaam zal de koolhydraten gebruiken als energie tijdens de training.

Op dagen dat je niet traint – verminder je consumptie van koolhydraten. Bijvoorbeeld, op dagen dat ik train, kan mijn lunch een broodje bevatten bestaande uit twee sneetjes volkorenbrood, kalkoen, spinazie, paprika en ander gezond beleg. Op dagen dat ik niet train, maak ik een sandwich door één sneetje brood doormidden te snijden en kalkoen en het eerder genoemde beleg toe te voegen.

Vervang frisdrank door water – frisdrank draagt in belangrijke mate bij aan het verbergen van je six-pack buikspieren en het verbreden van de omtrek van je buik / taillegebied. Gooi vol met water. Drink minstens 64 ounces water per dag. Drink 16 ounce vlak voor het eten. Dit zal uw lichaam verleiden tot een vol gevoel om overeten te voorkomen.

Vul groenten en fruit – dit zal helpen bij het vullen van je zonder de consumptie van overtollige calorieën.

Eet langzaam – om te helpen met verzadiging en het verminderen van uw risico op overeten, vertragen het tempo waarin u maaltijden nuttigt.

Slaap

Het krijgen van 7-8 uur slaap van hoge kwaliteit is van cruciaal belang voor het bereiken van een six-pack. Volgens een New York City Obesity Research studie, verbruiken degenen die minder dan 7-8 uur slaap krijgen bijna 300 calorieën meer per dag dan degenen…

…die 7-8 uur per nacht slapen. Dat kan ongeveer 35 pond overgewicht per jaar toevoegen. Een aparte studie in het tijdschrift Sleep onthulde dat degenen die 7-8 uur per nacht sliepen minder visceraal vet hadden dan degenen die minder dan 7-8 uur sliepen. Visceraal vet (overtollig vet rond de organen in de buikstreek) wordt in verband gebracht met veel chronische ziekten. Voor een goede nachtrust:

Houd uw kamer volledig donker- Zet uw tv’s, mobiele telefoons en andere elektronische apparaten die gloeien uit. Het licht van deze apparaten kan de melatonine verstoren, die de slaap regelt.

Houd uw kamer koel- uw kamertemperatuur moet 60-67 graden Fahrenheit zijn. Dit helpt bij het verlagen van uw lichaamstemperatuur en bevordert een goede slaap.

Uitoefening

Interval Cardio Training- houdt in dat u tijdens uw cardio-oefening consequent van snelheid verandert (d.w.z. langzaam, snel, langzaam, snel, enz.). De verandering in snelheid zal helpen bij het blootleggen van uw six-pack door het verminderen van het totale lichaamsgewicht. Intervaltraining kan worden gebruikt met de meeste cardio-oefeningen, waaronder hardlopen, fietsen en touwtje springen.

Combinatie-oefeningen- hierbij worden verschillende oefeningen uitgevoerd met weinig tot geen rust ertussen. U kunt bijvoorbeeld push-ups uitvoeren gevolgd door crunches met een actieve rust van 30-60 seconden tussen de oefeningen. Dat is één set. Combinatie-oefeningen kunnen helpen bij het verbranden van calorieën, het verminderen van het totale lichaamsgewicht en het onthullen van je six-pack.

Planken- dit is een geweldige buikspier (en core) oefening die geen beweging vereist. Ga in een push-up positie staan. Maar in plaats van op je handen te steunen, steun je op je onderarmen en houd je je buikspieren (en bilspieren) samengetrokken. Houd de positie ten minste 30 seconden per set.

Laat je niet misleiden door gimmicks die six-pack buikspieren in “3 eenvoudige stappen” beloven. Infomercials die beweren dat je “stalen buikspieren” kunt hebben in een kwestie van dagen door het gebruik van Ab rollers, elektrische schok pads en andere middeleeuws-achtige toestellen. Bespaar je geld. Het ontdekken van uw six-pack buikspieren (of het verminderen van uw buik / taille omtrek) vereist in de eerste plaats een verandering in dieet aangevuld met slaap en lichaamsbeweging.

Bezoek het BlackDoctor.org Weight Loss centrum voor meer artikelen en tips.

Sloan Luckie, een Certified Personal Trainer en Certified Public Accountant, is de auteur van het werkboek voor optimale gezondheid, Body Under Construction. Body Under Construction laat zien hoe je voeding, lichaamsbeweging en slaap kunt gebruiken om het lichaam van je dromen op te bouwen, je risico op chronische ziekten te verminderen en er op je best uit te zien en je zo goed mogelijk te voelen.

Zijn unieke filosofie over het opbouwen en behouden van een optimale gezondheid heeft veel media-aandacht gekregen. Sloan is verschenen op NBC’s “The Talk” met Marion Brooks, NY1 News met Cheryl Wills, 102.3 FM Radio, sierde de pagina’s van Syd Jerome magazine, en voerde voeding en fitness demonstraties voor bedrijven, not-for-profit organisaties, en diverse andere groepen in de Verenigde Staten.

Sloan is 49 jaar oud en woont in Flossmoor, IL met zijn vrouw Sherree. Ze hebben drie kinderen, Chanel 23, Sloan II 12, en Sterling 9 en een kleindochter, Peyton.