Dudes, we need to talk.

Je hebt misschien wat slechte informatie gekregen over online yoga en voor wie het bedoeld is.

Misschien heb je veel foto’s gezien van dames die hun yogamatjes tevoorschijn halen en door een energievolle yogaflow stromen, maar heb je niet veel foto’s gezien van mannen die hetzelfde doen.

Misschien heb je de neiging om te denken van yoga als een workout voor drukke moeders. Maar het is tijd om alles te vergeten wat je dacht te weten over online yoga! Het is niet alleen voor vrouwen.

Heb je ooit overwogen om online yoga voor mannen te proberen?

Online yoga voor mannen is de real deal – de realest deal

Dus als je nog geen online yoga voor mannen beginnerslessen hebt geprobeerd, is het tijd om jezelf af te vragen waarom.

Het goede nieuws is dat je niet de enige kerel bent die erover denkt om yoga voor beginners voor mannen te verkennen.

“Het aantal Amerikaanse mannen dat yoga beoefent, is tussen 2012 en 2016 meer dan verdubbeld. En hoewel 72% van de yogabeoefenaars in 2016 vrouwen waren, stijgt het percentage mannen dat aan yoga doet.”

Nu er online yogalessen beschikbaar zijn om de praktijk toegankelijk te maken voor jou, ongeacht waar je bent, hebben we het gevoel dat er nog meer dudes zullen zijn die online yoga voor mannen beginnerslessen uitproberen. Wil je meer info? Blijf dan lezen en bekijk onze video met Kelly en Brittany die uitleggen waarom yoga voor mannen iets is dat je nodig hebt – en gewoon leuk zou kunnen vinden 😳!!!

Online yoga voor mannen is de real deal – zoals, de realest deal.

Als je nieuw bent in een online yoga routine voor mannen, voel je je misschien een beetje zelfbewust over die eerste paar lessen. Het kan ongemakkelijk voelen om je lichaam te leren iets anders te doen, vooral als je gewend bent om precies te weten wat je hoort te doen.

Wees gewoon eerlijk – je bent voorzichtig om een yogaler te worden omdat je je zorgen maakt dat je er dom uitziet of je dom voelt! We begrijpen het. Het is volkomen natuurlijk.

Maar hier is het ding over het nemen van online lessen: die druk is totaal verwijderd. U zult in het comfort van uw eigen huis zonder een kamer vol mensen om u te maken tweede gissen jezelf. We zijn er trots op dat we onze gemeenschap en onze power yoga zeer laagdrempelig houden – iedereen is welkom in onze groep! – maar het kan geen kwaad om op je eigen terrein te zijn.

Het is tijd voor mannen om online yoga te proberen

Als je je ooit hebt afgevraagd of je yoga leuk zou vinden, is nu zeker het moment om het eens te proberen. Online en thuis yoga doen is een absolute game changer. Nog meer aanmoediging nodig om de mat te raken?

Blijf scrollen om meer te leren over hoe yoga workouts voor mannen waarde kunnen toevoegen aan het leven van elke man (en waarom celebs zoals Mark Wahlberg, Dak Prescott, en Jimmy Fallon de yoga-virus al te pakken hebben)…

Hier zijn enkele van de yoga voordelen voor mannen

#1: Yoga is bewezen om stress te verminderen

We hebben allemaal veel stress in ons leven, en een van de voordelen van yoga voor mannen (en iedereen, echt) is dat het kan helpen de scherpe kantjes eraf te halen! De Mayo Clinic wijst op een aantal studies die bevestigen hoe geweldig een regelmatige yoga praktijk kan zijn voor uw geestelijke gezondheid.

Eén studie toonde aan dat mensen die yoga doen de activering van bepaalde genen onderdrukken die ontstekingen veroorzaken, wat een stressreactie is. Veel van de fysieke voordelen van een power yoga beoefening – verlaagde hartslag en verlaagde bloeddruk, om er een paar te noemen – zijn ook gekoppeld aan lagere stress. Kunnen we niet allemaal een beetje minder stress gebruiken?

Als de druk van werk en relaties en in het algemeen gewoon proberen om je best te doen je begint te raken, stress je dan niet. Pak in plaats daarvan een yogamat!

#2: Het kruidt je seksleven

We hoeven niet alle details van je ~liefdesleven~ te weten, maar we willen je wel laten weten dat bulldog yoga er voor je is als je de dingen in de slaapkamer wilt opwarmen. Misschien wordt het wat saai met je partner of heb je er steeds minder zin in. Het is niet geweldig, maar het kan beter worden… met een beetje online yoga.

Onderzoekers in India deden een onderzoek naar mannen die moeite hadden om seksueel te presteren, van wie sommigen medicijnen voorgeschreven kregen en anderen yoga deden. Alle yogi’s ervoeren een verbetering in de slaapkamer. Slechts 82% van de mannen in de medicatiegroep kon hetzelfde zeggen.

Yoga verhoogt het uithoudingsvermogen, verbetert het uithoudingsvermogen en verhoogt de kracht en flexibiliteit – allemaal factoren die uw seksleven zeker een beetje extra ‘iets’ iets’ geven. Steek de kaarsen aan en bereid je voor op wat serieuze romantiek, jongens!

#3: Je voelt je beter tijdens andere workouts en bent minder vatbaar voor blessures

De high-energy soort power yoga die we in onze studio en online lessen beoefenen, biedt een breed scala aan gezondheidsvoordelen voor mannen. Met slechts een paar sessies, voel je je sterker, flexibeler, en minder opgewonden als je hart aan het pompen is!

Voeg deze voordelen samen en je kunt verwachten dat je al je trainingen meer dan ooit zult rocken. Of je nu houdt van hardlopen, gewichtheffen, wandelen, teamsporten, zwemmen – noem maar op! – we zijn ervan overtuigd dat yoga wonderen zal doen voor je trainingsroutine over de hele linie.

Een studie uit 2016 van college atleten die verscheen in het International Journal of Yoga bevestigde de algehele verbetering in atletische prestaties die deelnemers ervoeren toen ze yoga aan hun routine toevoegden. Yoga helpt ook sportblessures te voorkomen door kracht en flexibiliteit te vergroten.

#4: Je zou productiever kunnen zijn op het werk

Misschien heb je niet het gevoel dat je zogenaamde “mindfulness-praktijken” in je leven moet opnemen, maar we zijn bereid om te wedden dat je blij zou zijn om een manier te vinden om productiever te zijn op het werk. Wist u dat mindfulness en productiviteit eigenlijk verbonden zijn?

Nieuwsflits: ze zijn.

Volgens een studie uit 2017 van de Centers for Disease Control and Prevention, kunnen mensen die zich bezighouden met mindfulnesspraktijken en -oefeningen (waaronder yoga!) minder burn-out ervaren en veerkrachtiger zijn op het werk. Is er iemand die deze voordelen niet zou willen oogsten?

#5: Zeg vaarwel tegen chronische pijn!

Ziek van die pijntjes die maar niet weg lijken te gaan? Naast het ongelukkige gevoel dat chronische pijn veroorzaakt, worden we minder productief en zijn we minder geneigd om “naar buiten te gaan” als we met pijn te maken hebben. De Cleveland Clinic heeft ontdekt dat 30 tot 50 procent van de mensen die met chronische pijn worstelen, ook een stemmingsstoornis hebben.

Chronische pijn is misschien een beetje onvermijdelijk als we ouder worden, maar er zijn manieren om er gemakkelijker mee om te gaan – en yoga is er een van.

Volgens Psychology Today hebben het beoefenen van yoga en chronische pijn tegengestelde effecten op de hersenen. Yoga kan de perceptie van pijn verminderen en de progressie van pijn in het lichaam compenseren die met het ouder worden komt. Stress kan pijngerelateerde veranderingen in de hersenen vergroten, dus de stressverhogende voordelen van yoga spelen hier een grote rol.

#6: Yoga verbetert je bewegingsbereik

De houdingen die we je in onze online lessen laten doen, zijn meer dan alleen leuk (en uitdagend). Ze helpen je ook om flexibeler en sterker te worden, zodat je een groter bewegingsbereik hebt in elk aspect van je leven.

Zou het niet fijn zijn om je vrijer te voelen om te bewegen in alles wat je doet? Yoga kan je daar brengen!

#7: Je zult beter slapen

Als je op ons lijkt, is het moeilijk voor je om je een tijd te herinneren dat je niet moe was. Een mens zijn is uitputtend en slaap kan maar al te moeilijk te verkrijgen zijn. Aangezien rust de sleutel is tot succes in zowat alle dingen, is een betere slaap een bijzonder aantrekkelijk voordeel van yoga voor mannen.

Yoga kan je helpen beter te slapen door je aan te moedigen een meer consistente routine op te bouwen, je zenuwstelsel te reguleren, en (zeg het nog eens met ons!) stress te verminderen. Een studie van de Harvard Medical School, aangehaald in Psychology Today, onthulde dat slapeloze mensen die dagelijks yoga deden, een efficiëntere slaap ervoeren, langere perioden van slaap, en kortere perioden van in slaap vallen dan degenen die niet aan yoga deden.

Een grote verscheidenheid van andere studies verbindt een yoga praktijk met een hogere kwaliteit van slaap. Dit kan komen door de fysieke inspanning die nodig is voor een yoga-workout of door de manier waarop het je aanmoedigt om je ademhaling te reguleren. Wat de reden ook is, meer slaap is altijd een goede zaak!

#8: Het helpt je dieper te ademen

De kans is groot dat je niet veel tijd besteedt aan actief nadenken over de kwaliteit van je ademhaling, maar je zou het eens kunnen overwegen! Diep ademhalen is goed voor de bloedstroom, energieniveaus, houding, spijsvertering, pijnbestrijding, en nog veel meer.

Hoewel we bij bulldog yoga iets minder aandacht besteden aan de ademhaling dan andere, meer traditionele yogastudio’s, dwingt het volgen van onze lessen je toch om meer aandacht te besteden aan de manier waarop je ademhaalt, zodat je in de flow kunt blijven. In het ideale geval neem je die vaardigheden mee van de mat!

#9: Yoga helpt je op weg naar een gezondere levensstijl

Aannemend dat je gezondheidsdoelen hebt rond het verbeteren van je algehele welzijn, dan is yoga zeker iets voor jou. Studies tonen aan dat yogi’s de neiging hebben om meer verbonden te zijn met hun lichaam dan mensen die niet deelnemen aan een yogabeoefening, wat hen vaak motiveert om gezondere voedsel- en levensstijlkeuzes te maken. Het is echt een geweldige cyclus!

Hoe te beginnen met online yoga

Nu je de vele gezondheidsvoordelen van yoga voor mannen kent, kunnen we ons niet voorstellen dat je het niet een keer zou willen proberen. Hier zijn een paar tips die je zullen helpen je zekerder te voelen en klaar om in te springen, zelfs als je een beginner bent!

• Begin met de basis. In onze catalogus met onlinelessen vindt u tal van mogelijkheden voor yoga voor beginners. De lessen van Activate zijn gericht op slow flow yoga. Ze zijn een goede plek om te beginnen en zullen je echt helpen om vertrouwd te raken met de houdingen die je in al je yogatrainingen nodig zult hebben. We bieden ook warming-up en Bulldog Basics lessen om je in de flow te krijgen. Als je eenmaal vertrouwd bent met de beginners yoga lessen, kun je verder gaan met een van onze vele andere keuzes. We zijn er voor alles wat je nodig hebt – slow flow yoga, power yoga, sculpt, en meer!

• Bekijk onze aangepaste workout-plannen. Hulp nodig om online yogalessen om te zetten in een fitnessroutine die u op de lange termijn in beweging houdt? Ons Yoga-workoutplan voor beginners is misschien precies wat u nodig hebt! Het beschrijft de lessen (sommige slow flow yoga, sommige cardio flow yoga – een beetje van alles!) die u elke dag moet volgen gedurende vier weken. Aan het einde van die vier weken bent u verslaafd en klaar om onze andere aangepaste trainingsplannen te verkennen.

• Hou het simpel. Je hebt niet veel nodig om met online yoga te beginnen – alleen genoeg ruimte om je matje neer te leggen en je ledematen te bewegen. U kunt online yogalessen ook vanaf elk apparaat streamen. Houd uw yoga-installatie eenvoudig, zodat u zich kunt concentreren op het comfortabel worden met de houdingen en het winnen van vertrouwen op uw mat.

• Betrek je vrienden erbij. Als yoga voor mannen nieuw voor je is, is de kans groot dat het ook nieuw is voor minstens een paar van je vrienden – en zij kunnen er waarschijnlijk net zo veel baat bij hebben als jij! Vraag je vrienden of ze ook een paar online lessen willen volgen. Zo kun je ervaringen uitwisselen en kun je elkaar helpen om je aan je trainingsschema te houden.

Goed nieuws! We hebben twee online lessen voor jullie (de broers!) in gedachten.

Je gaat deze geweldig vinden – bekijk ze maar eens:

• 25-Minuten Invigorate Yoga voor Bros met JLo
• 25-Minuten Activate Yoga voor Bros met Patty

Gewarm je alvast op met deze geweldige video die het geweldige van yoga voor mannen nog verder uitlegt!