Er zijn negen belangrijke gezondheidsvoordelen van collageen die door onderzoek worden ondersteund. Lees verder om te leren hoe collageen je hersenen, hart, darmen, gewrichten en meer kan helpen. Je zult ook ontdekken wat de beste bronnen en soorten collageen zijn en hoe je het gemakkelijk in je keto-dieetplan kunt opnemen.

Wat is collageen en waarom is het belangrijk?

Collageen is het meest overvloedige eiwit in je lichaam en is een cruciaal onderdeel van je bindweefsel. Dit weefsel biedt structurele en functionele ondersteuning aan uw botten, huid, spieren, pezen en organen.

Collageen zendt ook belangrijke signalen uit naar uw cellen, die ontstekingen kunnen bestrijden en schade kunnen herstellen.

Helaas, naarmate u ouder wordt, begint uw collageenproductie langzaam af te nemen. Dit natuurlijke proces kan resulteren in een groot aantal problemen als u niet op de juiste manier de voedingsstoffen aanvult die uw lichaam nodig heeft om het te synthetiseren.

Het nemen van collageensupplementen kan u helpen om niet alleen de collageenvoorraden van uw lichaam op peil te houden, maar ook nieuw collageen te synthetiseren om het verlies tegen te gaan dat u met de leeftijd ervaart.

9 Gezondheidsvoordelen van collageen

Je bent misschien bekend met collageen als een populair ingrediënt in huidverzorgingsproducten en behandelingen. Collageen wordt al lang geroemd om zijn vermogen uw huid te hydrateren, fijne lijntjes te minimaliseren, het verschijnen van striae te verminderen en de haargroei te bevorderen.

Helaas is er niet veel onderzoek dat het gebruik van uitwendige collageenapplicaties ondersteunt. Dat komt waarschijnlijk omdat de aminozuren in collageen te groot zijn om je huidcellen te penetreren.

Hoewel, het consumeren van collageen als een supplement of poeder kan een groot aantal voordelen bieden, met een positieve invloed op de gezondheid van je hersenen, hart, huid, spijsverteringsstelsel en meer.

Pro tip: wanneer u een collageen voedingssupplement neemt, neem dan vitamine C mee om de voedingsstoffen beter op te nemen.

Probeer Keto Collageen

Voed uw huid, haar, nagels, gewrichten en darmen.
Volledig keto vriendelijk.
Geen toegevoegde suikers.

Shop Now

#1: Ondersteunt een gezonde hersenfunctie

Een type collageen (bekend als collageen IV) kan het ontstaan van de ziekte van Alzheimer voorkomen. In één studie beschermde collageen IV de hersenen tegen amyloïde-beta eiwitten – waarvan wordt aangenomen dat ze een van de oorzaken van Alzheimer zijn.

Amyloïde-beta verwijst naar het type aminozuur dat samenklontert en een plaque vormt die vaak wordt aangetroffen in de hersenen van Alzheimerpatiënten.

Door uw collageeninname te verhogen, kunt u een vorm van bescherming voor uw hersenen creëren die dezelfde amyloïde-bèta-eiwitten bestrijdt die neuronen aanvallen en de ziekte van Alzheimer veroorzaken.

Vóór deze studie wisten wetenschappers hoe collageen, kraakbeen en spieren met elkaar verweven waren, maar ze wisten niet dat neuronen in de hersenen ook rijk waren aan collageen IV.

#2: Bevordert de gezondheid van het hart

Collageen kan helpen uw cholesterol te verlagen en hartaandoeningen te voorkomen. Tijdens een onderzoek namen deelnemers zes maanden lang tweemaal per dag collageen in om te zien of het hielp de opbouw van plaque in hun slagaders te voorkomen.

Dit is wat er gebeurde met de deelnemers als resultaat:

• Hun LDL tot HDL-cholesterolverhouding verminderde aanzienlijk, wat goed nieuws is omdat een hogere verhouding uw risico op hartaandoeningen verhoogt
• Collageen voorkwam en behandelde de opbouw van plaque in hun slagaders

Plaque-opbouw is wat uw slagaders verstopt, waardoor bloed niet naar andere organen kan stromen. Collageen kan deze ophoping in uw bloedvaten helpen voorkomen, en zo beschermen tegen hartaanvallen en beroertes

#3: Ondersteunt een gezonde darmfunctie

Irritable bowel syndrome (of IBS) en leaky gut syndrome zijn twee pijnlijke aandoeningen waarbij het spijsverteringskanaal en de maagwand ontstoken en geïrriteerd raken.

Nutriënten en toxische stoffen “lekken” terug in de bloedbaan in plaats van eruit te worden verwerkt. Stress, slechte voeding, voorgeschreven medicijnen, te veel alcohol en een zittende levensstijl kunnen bijdragen aan deze maagdarmstoornissen.

Dit heeft een negatieve invloed op de gezondheid van uw spijsvertering en veroorzaakt ongemakkelijke bijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel, vermoeidheid, maagklachten, diarree, constipatie, en ondervoeding. In plaats van te worden geabsorbeerd, gaan vitaminen en mineralen dwars door je systeem.

Onderzoek toont aan dat patiënten die lijden aan IBS en vergelijkbare ontstekingsziekten zoals colitis ulcerosa (UC) en de ziekte van Crohn (CD) vaak een laag collageen IV-gehalte hebben. Bovendien blijkt uit dierstudies dat suppletie met collageen kan helpen bij het herstel van een beschadigd darmslijmvlies.

Dit suggereert dat collageensuppletie mogelijk ten goede kan komen aan mensen met darmontsteking, en genezing kan brengen in de darm.

#4: Verlicht gewrichts- en kniepijn

Je hoeft geen atleet te zijn om gewrichtspijn te ervaren. Of uw baan u nu aan uw bureau gekluisterd houdt of u de hele dag op de been bent, gewrichtspijn is iets dat van tijd tot tijd kan opkomen.

Sommige mensen zijn zo gevoelig dat een scherpe verandering in het weer genoeg is om hun gewrichten te verstijven.

Collageen kan mogelijk natuurlijke verlichting bieden. In een 24 weken durende studie gaven onderzoekers collageensupplementen aan atleten zonder gewrichtsaandoeningen om te zien hoe het zowel hun kraakbeen als hun pijnniveaus zou beïnvloeden.

De resultaten toonden aan dat collageen de pijn verminderde tijdens het staan, het tillen van zware voorwerpen, en zelfs in rust. Hoewel er nog meer onderzoek nodig is, ondersteunt deze studie de mogelijkheid dat collageen de verslechtering van de gewrichten kan helpen vertragen bij individuen, zoals mensen met artritis of reumatoïde artritis.

In een andere studie experimenteerden wetenschappers om te zien hoe een collageensupplement kniepijn zou beïnvloeden (specifiek, artrosepijn). Na 180 dagen hadden de deelnemers minder pijn en lagere scores op de artrose-index, evenals verminderde stijfheid en fysieke beperkingen.

#5: Ondersteunt uw rug

Als u last heeft van rugpijn, kunt u verlichting vinden met collageen. In één onderzoek namen 200 deelnemers (ouder dan 50) met pijn in de boven- of onderrug 1.200 milligram collageen per dag (of een placebo).

Tegen de zes maanden zag meer dan 20% van de collageengroep een aanzienlijke verbetering van hun rugpijn na het dagelijks innemen van collageen.

#6: Ondersteunt de gezondheid van de huid

Naast het drinken van veel water en het beperken van uw blootstelling aan de zon, kan het innemen van collageen een van de beste anti-verouderingspraktijken zijn die er zijn. In een recente studie wilden wetenschappers zien hoe collageen de collageenpeptiden in de huid zou beïnvloeden.

GET ONZE FAN-FAVORIETE KETO RECIPE EBOOK

20 heerlijke keto recepten om uw reis gemakkelijker te maken

De studie observeerde 69 vrouwen tussen de leeftijd van 35 en 55 jaar gedurende acht weken. Vrouwen die een collageensupplement innamen, vertoonden een merkbare verbetering van de elasticiteit van de huid in vergelijking met vrouwen die een placebo innamen.

Even interessanter, de oudere vrouwen in de collageengroep hadden meer merkbare verbeteringen, mogelijk omdat de productie van collageen afneemt met de leeftijd, waardoor er meer ruimte is voor verbetering.

Wetenschappers merkten ook positieve veranderingen op in de vocht- en droogheidsniveaus van de huid van de deelneemsters; het was echter niet statistisch significant genoeg om te rapporteren.

Een andere studie ontdekte dat orale collageensuppletie de hydratatieniveaus van de huid in slechts acht weken verbeterde.

Hier is een belangrijke bevinding om op te merken: Onderzoekers ontdekten de veranderingen in de huid van de deelnemers alleen wanneer gehydrolyseerd collageen werd geconsumeerd . Waarom? Wanneer u deze vorm van collageen inneemt, absorbeert uw darm het onmiddellijk en stuurt het rechtstreeks naar uw gewrichten en huid via uw bloedbaan.

#7: Helpt broze, gebroken nagels

Collageen kan helpen uw nagels te versterken, zodat ze niet broos worden en vatbaar zijn voor breken. In een studie kregen 25 deelnemers elke dag een dosis van 2,5 gram collageenpeptide gedurende 24 weken. Hier is wat ze vonden:

• 12% toename in nagelgroei
• 42% daling in gebroken nagels
• 64% algehele verbetering in voorheen broze nagels

Wat meer is, 88% van de deelnemers meldde ook dat deze positieve veranderingen zichtbaar waren in slechts vier weken.

#8 Verbetert de botmineraaldichtheid

De botmineraaldichtheid (BMD) is een maat voor de hoeveelheid botmineraal in het weefsel van uw botten. Het is een van de beste manieren om de gezondheid van uw botten te beoordelen en of u risico loopt op osteoporose.

Wanneer u jong bent, is de gezondheid van de botten zelden een marker waar u aan denkt of die u meet. Naarmate u ouder wordt, wordt de botdichtheid echter veel belangrijker. Dit geldt vooral voor postmenopauzale vrouwen.

Collageenpeptiden hebben een anabool (groeibevorderend) effect op het bot. Ze kunnen dus de BMD verbeteren door de botvorming te verhogen.

In een klinische studie bestudeerden onderzoekers de voordelen van collageensupplementen op de BMD bij postmenopauzale vrouwen en ontdekten dat de suppletie niet alleen resulteerde in een verhoogde BMD, maar ook in een verschuiving in botmarkers die duidden op verminderde botafbraak.

#9 Verhoogt de spiermassa

Collageen kan uw spieren op een paar manieren ondersteunen.

First, collageen is een integraal onderdeel van uw extracellulaire matrix (ECM), die een steigerachtige structuur biedt aan uw weefsels en organen. De ECM van je spierweefsel speelt een rol bij het herstel, de functie en het onderhoud van je spieren.

Ten tweede, van het aminozuur glycine, dat overvloedig aanwezig is in collageen, is ontdekt dat het spieren beschermt tegen uitputting.

In één studie gaven onderzoekers die de effecten van collageen op sarcopenie (spierafbraak) bestudeerden 53 mannen gedurende 12 weken collageensupplementatie terwijl ze ook een weerstandstrainingsprotocol volgden.

Aan het einde van de proef vertoonden de deelnemers zowel een toename in spiermassa als spierkracht.

Beste bronnen van collageen

Als u op zoek bent naar een manier om meer collageen in uw dieet te krijgen, zijn er een handvol collageenrijke voedingsmiddelen die er zijn die u kunt beginnen te weven in uw reguliere maaltijdplan.

Bottenbouillon, in het bijzonder, is een van de rijkste bronnen van collageen en het is ook gemakkelijk om je eigen gezonde keto versie te maken.

Hier zijn enkele andere voedingsmiddelen die uw lichaam kunnen helpen meer collageen aan te maken:

• Wilde zalm
• Cod
• Tuna
• Eggs
• Pinda’s
• Avocado’s
• Leafy greens zoals boerenkool en spinazie
• Bessen
• knoflook
• Chia zaden
• Pompoenpitten

Voor een complete lijst, bekijk deze gids over de top voedselbronnen van collageen.

Denk eraan; uw lichaam krijgt geen collageen rechtstreeks uit de voedingsmiddelen. In plaats daarvan kunnen deze voedingsmiddelen uw lichaam helpen er zelf meer van te produceren. Collageensuppletie is de enige manier om collageen direct op te nemen.

Perfect Keto Collagen

Dit Keto Collageenpoeder zit boordevol met 10 gram collageenpeptiden en bevat 10 gram eiwit per schep. Elke lepel is gelijk aan de hoeveelheid collageen die je zou vinden in twee kopjes bottenbouillon. Plus, er is MCT-olie om uw energieniveaus ook te stimuleren.

Dankzij dit en het lage aantal koolhydraten (slechts 1 gram), zal dit eiwitpoeder uw bloedsuikerspiegel niet pieken zoals sommige anderen op de markt.

En terwijl andere collageenpoeder kan worden gemaakt van willekeurige dierlijke delen, bevat Perfect Keto Collageen 100% grasgevoerde collageen van in de VS gehouden runderen. Je zult ook geen kunstmatige kleur-, smaak- of conserveringsstoffen vinden.

Om te beginnen, voeg een schepje toe aan je ochtend- of middagdrankje – het is vooral lekker in de koffie – voor een extra boost aminozuren. Als u uw spiermassa wilt vergroten, kunt u het ook voor, tijdens of na de training gebruiken om de spiersynthese en het herstel te bevorderen.

Begin vandaag nog met collageen

Het gebruik van collageen heeft op meer dan één manier voordelen voor uw lichaam. Het kan helpen:

• Bescherming van uw hersenen
• Het gezond houden van uw hart
• Verbetering van de symptomen van IBS en leaky gut syndrome
• Verbetering van de gezondheid van de gewrichten en vermindering van rugpijn

Nu u de voordelen van het toevoegen van collageen aan uw dieet begrijpt, is het tijd om te controleren hoeveel u inneemt.

Voor de meest efficiënte oplossing, overweeg keto vriendelijk collageen eiwitpoeder toe te voegen aan uw dagelijkse routine en u zult nog een ander gezond to-do item van uw lijst afstrepen.

GET OUR FAN-FAVORITE KETO RECIPE EBOOK

20 heerlijke keto recepten om uw reis makkelijker te maken

1K Shares

1K Shares