Met kleine aanpassingen in uw huidige dieet en voedingsplan kunt u nierstenen voorkomen.

Gehydrateerd blijven

Het drinken van meer water is de beste manier om nierstenen te voorkomen. Als u niet genoeg drinkt, zal uw urineproductie laag zijn. Een lage urineproductie betekent dat uw urine geconcentreerder is en minder goed de urinezouten oplost die stenen veroorzaken.

Lemonade en sinaasappelsap zijn ook goede opties. Ze bevatten allebei citraat, dat de vorming van stenen kan voorkomen.

Probeer dagelijks ongeveer acht glazen vocht te drinken, of genoeg om twee liter urine door te laten. Als u veel beweegt of zweet, of als u een voorgeschiedenis van cystinestenen hebt, hebt u extra vocht nodig.

U kunt zien of u gehydrateerd bent door naar de kleur van uw urine te kijken – deze moet helder of lichtgeel zijn. Als het donker is, moet u meer drinken.

Eet meer calciumrijk voedsel

De meest voorkomende vorm van niersteen is de calciumoxalaatsteen, waardoor veel mensen denken dat ze calcium moeten vermijden. Het tegendeel is waar. Calciumarme diëten kunnen uw risico op nierstenen en uw risico op osteoporose vergroten.

Calciumsupplementen kunnen echter uw risico op stenen vergroten. Het innemen van calciumsupplementen bij een maaltijd kan helpen dat risico te verminderen.

Koop calciumsupplementen.

Lagvolle melk, magere kaas en magere yoghurt zijn allemaal goede calciumrijke voedingsopties.

Eet minder natrium

Een zoutrijk dieet verhoogt uw risico op calciumnierstenen. Volgens de Urology Care Foundation verhindert een teveel aan zout in de urine de heropname van calcium uit de urine in het bloed. Dit veroorzaakt een hoog calciumgehalte in de urine, wat kan leiden tot nierstenen.

Het eten van minder zout helpt het calciumgehalte in de urine lager te houden. Hoe lager het urinecalcium, hoe lager het risico op het ontwikkelen van nierstenen.

Om uw natriuminname te verminderen, leest u de etiketten van voedingsmiddelen zorgvuldig.

Voedingsmiddelen die bekend staan om hun hoge natriumgehalte zijn onder andere:

• bewerkt voedsel, zoals chips en crackers
• ingeblikte soepen
• ingeblikte groenten
• lunchvlees
• concentraten
• voedingsmiddelen die mononatrium glutamaat
• voedsel dat natriumnitraat bevat
• voedsel dat natriumbicarbonaat (zuiveringszout)

Om voedsel op smaak te brengen zonder zout te gebruiken, probeer verse kruiden of een zout-vrije, kruiden kruidenmengsel.

Eet minder oxalaatrijke voedingsmiddelen

Sommige nierstenen worden gemaakt van oxalaat, een natuurlijke verbinding die voorkomt in voedingsmiddelen en die zich bindt met calcium in de urine om nierstenen te vormen. Beperking van oxalaatrijke voedingsmiddelen kan de vorming van stenen helpen voorkomen.

Voedingsmiddelen met veel oxalaten zijn:

• spinazie
• chocolade
• zoete aardappelen
• koffie
• bieten
• pinda’s
• rabarber
• sojaproducten
• tarwezemelen

Oxalaat en calcium binden zich in het spijsverteringskanaal voordat ze de nieren bereiken, dus het is moeilijker voor stenen te vormen als u tegelijkertijd voedsel met veel oxalaat en calciumrijk voedsel eet.

Eet minder dierlijke eiwitten

Voedingsmiddelen met veel dierlijke eiwitten zijn zuur en kunnen de urine zuurder maken. Een hoge zuurgraad van de urine kan zowel urinezuur als calciumoxalaat nierstenen veroorzaken.

U moet proberen te beperken of te vermijden:

• rundvlees
• gevogelte
• vis
• pork

Vitamine C-supplementen vermijden

Vitamine C (ascorbinezuur) suppletie kan nierstenen veroorzaken, vooral bij mannen.

Volgens een onderzoek uit 2013 verdubbelden mannen die hoge doses vitamine C-supplementen innamen, hun risico op het vormen van een niersteen. Onderzoekers geloven niet dat vitamine C uit voedsel hetzelfde risico met zich meebrengt.

Explore herbal remedies

Chanca Piedra, ook wel bekend als de “steenbreker,” is een populaire kruiden volksremedie voor nierstenen. Het kruid zou helpen voorkomen dat calcium-oxalaatstenen worden gevormd. Het wordt ook verondersteld om de grootte van bestaande stenen te verminderen.

Winkel voor Chanca Piedra kruidensupplementen.

Gebruik kruidenremedies met de nodige voorzichtigheid. Ze zijn niet goed gereguleerd of onderzocht voor de preventie of behandeling van nierstenen.