Raadpleeg een levenscoach om je te helpen veranderingen in je leven aan te brengen zodat je je minder verslagen voelt en meer in je kracht komt te staan. Klik hier om er nu een te vinden.

Wanneer het aankomt op het evalueren van de ups en downs van het leven, vooral de downs, vind ik dit citaat van Vivian Komori zo behulpzaam:

Het leven gaat niet over hoe snel je rent of hoe hoog je klimt, maar hoe goed je stuitert.

Omdat het leven zelden van een leien dakje gaat, is het een cruciale vaardigheid om na tegenslagen terug te kunnen stuiteren.

Wist u dat topatleten hun niveau van fitheid niet zozeer beoordelen op hun daadwerkelijke prestaties, maar op hun hersteltijd?

Het lijkt me dat we op dezelfde manier naar onszelf moeten kijken…

…we moeten onze ‘hersteltijd’ beoordelen nadat we een van die metaforische stenen muren hebben geraakt waardoor we ons ontmoedigd voelen.

Merendeel van de tijd hebben we de kracht en vastberadenheid om weer op het paard te stappen en verder te gaan waar we gebleven waren.

Soms echter, resulteert het tegenkomen van deze obstakels niet in een tijdelijke dip waarna je jezelf kunt oppakken, afstoffen, en helemaal opnieuw beginnen.

In plaats daarvan raakt het je met een echte klap, waardoor je je ontmoedigd, neerslachtig, depressief, en zelfs volkomen verslagen voelt, niet zeker wat je volgende stap moet zijn.

De weg naar boven terugvinden lijkt te moeilijk.

Je bent overweldigd.

Terugkomen voelt onmogelijk.

Het lijkt een beetje op het bordspel dat je misschien als kind hebt gespeeld, Slangen & Ladders…

Je vordert gestaag langs het bord met een paar opstapjes van behulpzame ladders totdat je de pech hebt een slang tegen te komen en merkt dat je achteruit glibbert.

De tegenslagen (slangen) zijn meestal van korte duur.

Je kunt jezelf gemakkelijk genoeg weer op de rails krijgen en misschien zelfs winnen, met het zelfvoldane gevoel dat je de beproevingen langs de weg hebt overwonnen.

Maar soms, als je de overwinning ruikt, heb je de pech op een lange slang te belanden die je terugbrengt naar waar je begon.

Het winnende vierkant lijkt dan veel te ver weg en de nederlaag lijkt onvermijdelijk.

Het is o-zo-gemakkelijk om gewoon op te geven en je helemaal uit het spel terug te trekken.

Off the top of my head, I can’t think of a game which better emulates real life experience!

The problem is that life’s not a game and, in reality, giving in to these negative responses to setbacks can be at best damaging and at worst destructive.

Dus, wat kun je doen wanneer je merkt dat je overweldigd wordt door deze emoties?

De oplossing ligt in het concentreren op de positieven en het verschuiven van je perspectief, zodat je elke tegenslag als een leermogelijkheid kunt zien.

Op die manier, wanneer je geconfronteerd wordt met de onvermijdelijke obstakels, zul je beter in staat zijn om door te gaan met het gooien van de dobbelstenen en het spelen van het spel zonder toe te geven aan ontmoediging en nederlaag.

Uiteindelijk zul je een sterker persoon zijn en beter in staat om te gaan met de ups en downs van het leven.

Laten we eens kijken naar enkele strategieën die u kunt gebruiken om u te helpen uw kompas opnieuw in te stellen.

Erken dat mislukking een deel van de vooruitgang is.

Dus, iets ging niet zoals je wilde en nu voel je je een beetje mentaal gehavend en gekneusd.

Je moet je mindset veranderen weg van elk gevoel van mislukking en in plaats daarvan omarmen wat je hebt geleerd van de fout.

Herinner jezelf eraan – regelmatig – dat vrijwel niets waardevols ooit is bereikt zonder een aantal valse starts en tegenslagen.

Het is allemaal onderdeel van het ontwikkelingsproces dat uiteindelijk resulteert in iets zinvols.

Je moet erkennen dat het veel beter is om iets minder dan perfect te doen dan om niets perfect te doen.

Ja, als je een hobbel in de weg hebt geraakt, zal het een tijdje pijn doen – dat is onderdeel van het potentieel lange en rotsachtige proces dat uiteindelijk eindigt met succes.

Truman Capote vatte dit veel beter samen dan ik ooit zou kunnen toen hij zei:

Failure is the condiment that gives success its flavor.

Ik weet dat het oxymoronisch klinkt, maar als je met succes de positieve aard van mislukking kunt omarmen, je erdoor kunt laten motiveren en je er niet door laat ontmoedigen of verslaan, ben je op de weg naar succes.

Focus op de volgende stap, niet op de bestemming.

Soms worden we geconfronteerd met uitdagingen die boven ons vermogen lijken te liggen.

We kijken naar een doel of droom en we hebben moeite om ons voor te stellen dat we het bereiken omdat het zo ver weg lijkt.

Om te voorkomen dat je ontmoedigd raakt, probeer niet te denken aan de bestemming die je wilt bereiken en de inspanning die nodig is om er te komen.

In plaats daarvan, concentreer je op de volgende stap die je moet nemen.

Focus op de actie die je dat beetje dichter bij het einddoel brengt, maar maak je geen zorgen over hoeveel dichter het je heeft gebracht.

Just focus op het goed doen, naar het beste van je kunnen.

Lage vooruitgang in de juiste richting is beter dan helemaal geen vooruitgang.

Eventueel kan langzame vooruitgang veranderen in grote stappen als je wat meer in jezelf begint te geloven en de eindstreep in zicht komt.

Zie het van de zonnige kant.

Wanneer je je ontmoedigd voelt, moet je een bewuste keuze maken om positief en optimistisch te zijn.

Kiezen voor de standaardinstelling ‘de hele wereld is tegen mij’ zal de negatieve spiraal waarin je zit alleen maar versterken.

Het kan moeilijk zijn om een vastberaden positieve houding aan te nemen en in het begin moet je misschien een act opvoeren, alsof je jezelf en anderen om je heen voor de gek houdt.

Je hebt misschien het gevoel dat de uitdrukking ‘fake it till you make it’ te veel wordt gebruikt, maar het kan echt werken.

Probeer het.

Na verloop van tijd zult u merken dat uw standaardinstelling meer opgewekt wordt en minder snel een deuk oploopt door teleurstellingen.

Laat het los.

De kans is groot dat u gebukt gaat onder nogal wat woede over fouten die u in het verleden hebt gemaakt of onrechtvaardigheden die u hebt ondervonden.

Het met je meedragen van al die negativiteit zal je belasten en het moeilijker maken om positief te zijn bij tegenslagen.

Je zult je waarschijnlijk overweldigd en ontoereikend voelen.

Je moet deze boze gevoelens echt loslaten als je je demonen gaat verslaan.

Het is duidelijk dat ze niet op magische wijze zullen wegsmelten en het zal moeite van je vergen om dit te bereiken.

De plaats om te beginnen is door het erkennen van uw woede en uw recht om die gevoelens te hebben.

Ben er echter van bewust, dat het zelfvernietigend is om op dergelijke negatieve emoties te focussen.

Er zijn een paar strategieën die u kunt proberen.

Diep ademhalen kan een effectieve manier zijn om woede te beheersen, net als het nemen van een time-out.

Sommige mensen vinden journaling een geweldige manier om hun frustraties te ventileren.

Doe je best om door de woede heen te gaan, in plaats van erin te verzanden en je aandacht te verleggen naar je doelen.

Vergelijk jezelf niet met anderen.

Waarom doen we dit?

De meesten van ons maken zich er schuldig aan en er zijn maar weinig mensen die oprecht kunnen zeggen dat ze geen waardevolle mentale inspanning verspillen aan zo’n zinloze activiteit.

Jezelf afzetten tegen je familie, vrienden of collega’s kan maar tot één ding leiden: ontmoediging en nodeloze angst.

Bedenk dat je alleen de buitenkant ziet die anderen verkiezen aan de wereld te laten zien.

Je hebt geen idee welke obstakels en tegenslagen zij hebben moeten doorstaan om te komen waar ze nu zijn.

En misschien is alles toch niet zo rooskleurig als het er in die specifieke tuin uitziet.

Jij bent jij.

Je hoeft je alleen maar te richten op de hoepels waar je doorheen moet springen om je eigen doelen te bereiken en het beste te zijn wat je kunt.

Prove your doubters wrong.

Voel je je ontmoedigd door iets wat iemand heeft gezegd?

Misschien heeft iemand je dromen belachelijk gemaakt of je verteld dat je nooit ergens toe zult leiden.

Of misschien heb je sommige andere opmerkingen persoonlijker opgevat dan nodig was en heeft dit je zelfvertrouwen gekwetst.

Hoe dan ook, als je je mindset kunt verschuiven van een die gelooft wat andere mensen zeggen naar een die vastbesloten is om hun ongelijk te bewijzen, kan dit de energie en motivatie geven om door te gaan.

Hoewel het misschien leuk voelt om ze op hun plaats te zetten, doe het niet om deze reden. Doe het voor jezelf.

Proef hun ongelijk door jezelf gelijk te geven.

Neem een stap terug en onthoud dat de wereld niet om jou draait.

Dit is gemakkelijker dan je zou denken, hoewel het wel een bewuste inspanning vergt, en het is echt een van de basissleutels om je mindset te verschuiven van negatief naar positief.

Al bijna ieder van ons maakt zich schuldig aan het denken dat we het middelpunt van het universum zijn.

Dat betekent dat we gebeurtenissen alleen subjectief kunnen zien, vanuit ons eigen perspectief.

Het probleem is, wanneer je de hoofdrol speelt in je eigen show, is het gemakkelijk om medelijden met jezelf te hebben wanneer je een klap hebt gekregen of dingen niet zijn uitgekomen zoals je had gehoopt.

Het staat ook die knagende twijfels toe om binnen te stromen wanneer je je realiseert dat je niet de stellaire act bent die je eerder had gedacht.

Wat kun je hieraan doen?

Probeer je egocentrische perspectief te resetten door na te denken over hoe je in plaats daarvan anderen zou kunnen helpen.

Het bereiken van iets positiefs voor hen zal helpen om je zelfvertrouwen te herstellen.

Dit hoeft niets groots te zijn. Zelfs kleine gebaren zullen je helpen je positiever te voelen en je zult beginnen uit die put van moedeloosheid te klimmen.

Zodra je begint na te denken over wat anderen nodig hebben, ben je erin geslaagd je perspectief te verschuiven, weg van jezelf als het centrale personage.

Je zult merken dat het zal helpen de last van die sombere gevoelens, nederlaag en ontmoediging te verlichten.

Stop met klagen – het helpt niet.

Wanneer de dingen niet gaan zoals wij willen, is het maar al te gemakkelijk om luidkeels te klagen tegen iedereen die maar wil luisteren.

Is dit behulpzaam en verbetert het onze gemoedstoestand?

Nee.

De waarheid is dat zeuren over waar je nu bent, je nooit zal brengen waar je zou willen zijn.

Het zal je niet gelukkiger maken en het is eigenlijk gewoon een verspilling van tijd en energie die beter kan worden besteed aan iets productiever.

Ik heb een persoonlijk voorbeeld van hoe krachtig niet klagen je kan maken…

Toen ik in 2012 van Londen naar Parijs fietste in een liefdadigheidsuitdaging, bezweek mijn rechterknie aan een zeer pijnlijke slijmbeursontsteking op vroeg op dag 2 van 4 dagen hard fietsen.

Ik was nog niet eens op de helft van mijn doel en had nog een heleboel kilometers voor de boeg.

Opgeven was gewoon geen optie met al die sponsoring achter me.

Nu, ik zeg niet dat het niet heel moeilijk was om te blijven trappen ondanks de pijn (geholpen door een ware cocktail van medicijnen, dat geef ik toe), maar ik deed het.

Hoewel het alleen fietsen (weliswaar met 100 anderen, maar niemand die ik kende) een nadeel leek toen het zo zwaar werd, maakte het in werkelijkheid het volhouden eerder haalbaarder dan minder.

Waarom?

Omdat ik niemand had om tegen te klagen.

Er was absoluut geen klagen mogelijk, dus ik ging gewoon door, zong vals zingende Disney-liedjes de (vele) heuvels op terwijl de kilometers pijnlijk voorbij tikten tot het tijd was voor mijn overwinningslus rond de Eiffeltoren.

Ik weet dat als er iemand was geweest die naar mijn ellende had geluisterd, ik zou hebben gekreund en gekreund, hebben toegegeven aan de negatieve gremlins en heel misschien de handdoek helemaal in de ring hebben gegooid.

Het was een grote (zij het pijnlijke) levensles die me sindsdien goed van pas is gekomen.

Ik kreeg ook een onschatbaar stukje advies van een van mijn meer inspirerende leraren een lange tijd geleden.

Hij zei dat slechts een beetje van de energie die je verspilt aan klagen in het oplossen van het probleem, zou vrij snel resulteren in een oplossing.

Hij sprak van gezond verstand.

Alleen al de daad van klagen ondermijnt je evenwicht en laat moedeloosheid, ontmoediging en uiteindelijk nederlaag de overhand nemen.

Mijd het.

Als je stopt met zeuren en weigert te accepteren dat je slechts een slachtoffer bent, zul je vrij snel beseffen wat een niet te stoppen kracht je kunt zijn in het gezicht van tegenspoed.

Probeer het eens!

Accepteer dat het nu misschien tijd is om een verandering te maken.

Wanneer we ons wentelen in een poel van zelfmedelijden, ronduit ontmoedigd en ons verslagen voelen, is het niet meer dan natuurlijk om iemand of iets te zoeken om de schuld te geven.

Als we eenmaal de bron van onze ellende hebben geïdentificeerd, dat is wanneer het klagen begint, tekeergaan tegen het onrecht of de verwonding.

En u weet al van de gevaren van klagen…

Wat we zouden moeten doen is naar binnen kijken, overwegen hoe we ons voelen en een strategie opstellen om te reageren.

Misschien heb je een verandering van hart nodig of een verandering in je standpunt of zelfs een verandering in de manier waarop je de dingen aanpakt.

Er is misschien niets wat je kunt doen om uiterlijke dingen te veranderen, maar je kunt wel de manier veranderen waarop je naar ze kijkt.

Als je eenmaal je perspectief hebt veranderd, zul je vaak merken dat die externe dingen waar je geen invloed op had, ook beginnen te veranderen.

Dan ben je klaar voor actie om een positieve verandering te maken, en laat je ontmoediging en nederlaag ver achter je.

Nog steeds niet zeker hoe je je in plaats daarvan minder verslagen en meer gesterkt kunt voelen? Spreek vandaag nog met een levenscoach die je door het proces kan loodsen.

Een laatste woord om over na te denken…

Je zult die negatieve gremlins, Defeat en Discouragement, niet op magische wijze overwinnen, maar ik hoop dat je je sterker en positiever zult voelen omdat je een routekaart hebt om het probleem op te lossen.

Je bent geen machine en, zelfs als je dat was, zou je nog steeds van tijd tot tijd onderhoud of een herstart nodig hebben.

Je bent menselijk.

We wankelen allemaal en voelen ons ontmoedigd en twijfelen aan onze eigen capaciteiten en waarde, vooral wanneer het leven ons een curveball gooit.

Nu je de gereedschapskist en de servicehandleiding hebt, zul je vrij snel weer op alle cilinders schieten.

Je vindt het misschien ook leuk:

• 10 manieren om je leven voor eens en voor altijd op orde te krijgen
• Hoe om te gaan met teleurstelling
• Hoe te stoppen met je een mislukkeling te voelen
• Hoe te stoppen met steeds dezelfde fouten te maken
• “Ik ben nergens goed in” – Waarom dit een grote leugen is