Een verrekte lies – ook wel liesverrekking of -verstuiking genoemd – ontstaat wanneer de spieren in de binnenkant van de dij overbelast of gescheurd raken.1 Dit kan gebeuren wanneer ze te snel samentrekken tijdens activiteiten als hardlopen, springen of van richting veranderen.1 Hoewel een verrekte lies een veel voorkomende blessure bij sporters is, kan deze bij iedereen voorkomen. Hoewel deze blessure behoorlijk pijnlijk kan zijn, geneest hij meestal vanzelf.1

Getrokken liesspier Oorzaken

Hoewel het kan gebeuren als gevolg van vele soorten activiteiten, komt dit type blessure vaak voor bij atleten die deelnemen aan sporten zoals:

• Soccer
• Football
• Hockey
• Dance

Dit komt omdat liesspieren kunnen scheuren of uitrekken bij het draaien om een tackle te ontwijken, snel van richting veranderen om een bal te vangen, of het uitrekken buiten de natuurlijke grenzen van de spieren. Elke plotselinge beweging in de liesstreek kan een verrekking of verrekking veroorzaken, vooral wanneer de spieren niet goed zijn opgewarmd.2

Symptomen van een verrekte lies

Wanneer u een lies verrekt, kunt u verwachten dat u enkele of alle van de volgende symptomen ervaart1:

• Pijn als u uw knie optilt
• Pijn als u de adductorspieren gebruikt, die uw benen bij elkaar brengen
• Tenderheid en ongemak aan de binnenkant van het bovenbeen
• Zwelling of verkleuring in de liesstreek
• Verlies van kracht of functie als de spier volledig is gescheurd

Op het moment dat de blessure optreedt, kunt u ook een knappend gevoel in de liesstreek voelen, gevolgd door hevige pijn.1

Oefeningen om een verrekte lies te behandelen

Na een paar dagen rust, wanneer de pijn is afgenomen, kunt u het proces helpen bevorderen door rekoefeningen en versterkende oefeningen uit te voeren.3

Strekoefeningen

Begin met rustige statische rekoefeningen en ga over op dynamische rekoefeningen wanneer u de statische rekoefeningen zonder pijn kunt uitvoeren. Voor elke statische stretch, houdt u de positie gedurende 30 seconden vast. Probeer dit meerdere keren per dag te herhalen, volgens inspanningsfysioloog Elizabeth Quinn.4

1. Korte liesstrekking in zittende houding: Terwijl u op de vloer zit, buigt u de knieën en brengt u de voetzolen voor u samen. Met een rechte rug, gebruik uw ellebogen om uw knieën zachtjes naar de vloer te duwen tot u een lichte rek voelt in de binnenkant van de dij, en houd de positie vast.
2. Zittende lange liesstrek: Strek vanuit een zittende positie beide benen uit naar de zijkanten van uw lichaam om een V-vorm te creëren. Met een rechte rug, loop je voorzichtig met je handen naar voren terwijl je je torso naar de vloer brengt, en houd de positie vast. Herhaal dit proces terwijl u naar elk been kijkt.
3. Heup flexor stretch: Begin in een voorwaartse lunge positie, en laat de achterste knie naar de vloer zakken. Houd uw schouders boven uw heupen, leun zachtjes naar voren om de spieren aan de voorkant van de heup te strekken, en houd de positie vast. Herhaal aan de andere kant.
4. Zwaaibeweging met de benen: Balancerend op één been, zwaai het andere been naar voren en naar achteren, zonder het te forceren om te hoog te gaan. De beweging moet ontspannen aanvoelen en de spieren in de heup en liezen niet belasten. Zwaai elk been voor 10 herhalingen.

Versterkende oefeningen

1. Buig-knie adductor-oefening: Ga liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de vloer. Gebruik een kleine medicijnbal tussen de knieën om weerstand te bieden en knijp met tussenpozen van vijf seconden. Herhaal dit 10 keer en verhoog de duur en het aantal herhalingen naarmate uw kracht toeneemt.
2. Adductor-oefening met rechte benen: Ga achterover liggen en strek de benen plat op de vloer. Plaats de medicijnbal tussen de enkels, en herhaal de hierboven beschreven knijpoefeningen.
3. Heupadductie tegen de zwaartekracht in: Ga op uw zij op de vloer liggen met de bovenste enkel rustend op de zitting van een stoel en het onderste been onder de stoel. Til het onderbeen langzaam op om de onderkant van de stoelzitting te raken, pauzeer even en laat het been dan weer zakken naar de vloer. Voer de oefening 10 keer uit op elk been, en herhaal dit drie keer per dag.
4. Heupadductie met weerstandsbanden: Naarmate de lieskracht verbetert, kunt u meer weerstand toevoegen aan heupadductie-oefeningen met banden. Maak één eind van een weerstandsband rond uw enkel en het andere eind rond een voorwerp vast dat niet zal bewegen. Staand op het tegenovergestelde been, plaats me zo dat de weerstand van de band zal stijgen aangezien u uw been naar de middellijn van uw lichaam zacht slingert zonder de knie te buigen. Doe 10 herhalingen aan elke kant, en verhoog het aantal naarmate de kracht toeneemt.

Extra ideeën voor de behandeling van getrokken liesspieren

Net als bij de meeste andere soorten zachte weefselblessures, kan de behandeling van getrokken liesspieren RICE-therapie omvatten5:

• Rest
• Ice
• Compression
• Elevation

U kunt deze behandeling uitvoeren met traditionele ijspakketten en compressieverbanden, of de effectiviteit van therapeutische koude en compressie verhogen met een koudetherapiesysteem.

Als de pijn zo hevig is dat koudetherapie deze niet voldoende kan dempen, kan uw arts u aanraden tijdelijk een pijnstiller zonder recept te nemen om de pijn en zwelling te helpen verminderen tijdens het herstel van uw verrekte liesspier.

Nadat de aanvankelijke zwelling en ontsteking zijn afgenomen, vinden sommige mensen het prettig om therapeutische warmte toe te passen. Dit kan helpen stijve spieren los te maken en het bewegingsbereik te vergroten.6

Massage is een andere populaire methode om de spanning in de liesspieren te verminderen tijdens het herstel van een verrekking of scheur. Dit type behandeling is geschikt nadat het gebied niet meer gevoelig is om aan te raken, omdat het anders te pijnlijk en ongemakkelijk kan zijn.7

1. Groin pull/strain: causes, symptoms, and treatments. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
2. Wat is een verrekking van de lies? Summit Medical Group. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
3. Barroso M. Wat moet ik doen aan een verrekte lies? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Published January 3, 2019.
4. Quinn, E. De 4 beste rekoefeningen om liespijn te verlichten. Verywelll Fit.
   https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. Accessed April 4, 2019.
5. Rest, ice, compression, and elevation (RICE). Universiteit van Michigan. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
6. Moet je een blessure koelen of verwarmen? Zuid Californisch Orthopedisch Instituut.
   https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Gepubliceerd op 12 juni 2017.
7. Dallas ME. Massage direct na spierblessure kan genezing bevorderen. MedicineNet.
   https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Gepubliceerd op 3 juli 2012.