Depressieve en angstgevoelens kunnen uit het niets komen, en kunnen slopend zijn als ze zich voordoen. Weten hoe je ze kunt tegengaan is belangrijk. Er zijn een aantal manieren om je gedachten te heroriënteren wanneer deze gevoelens binnen komen sluipen en je helpen om te leren hoe je depressie en angst kunt bestrijden. Het in gedachten houden van deze 7 eenvoudige suggesties kan u helpen om deze ongewenste emoties te bestrijden:

Get Some Fresh Air

Natuur heeft een manier om de stemming en houding te verheffen. Sanborn (2018) zei dat tijd voor jezelf maken om minstens een paar keer per week buiten te komen goed is voor je mentale gezondheid. Of je nu in een veld zit te ontspannen en het zonlicht opsnuift, naar buiten gaat voor 30 minuten hardlopen, geniet van een paar uur schaatsen of skiën, of speelt in een regenbui, genieten van wat frisse lucht is een natuurlijke stemmingsverbeteraar. Maak er een punt van om minstens 3 keer per week 20-30 minuten buiten door te brengen, vooral als je je down of depressief voelt.

Curl Up With A Good Book

Open een boek en verdwaal een tijdje in een andere plaats en tijd. Kies een comfortabele plek (ergens buiten zoals we eerder bespraken zou ideaal zijn!), kies een goed boek, en breng wat rustige tijd door met lezen.

Soms heeft de geest gewoon een pauze nodig van de spanningen van het dagelijks leven, en lezen is de perfecte ontsnapping. Verdwaal voor een middag in een gotische romance, een spannend mysterie, een geliefde klassieker, elke wereld die u kiest. Ontspan u en lees een paar goede boeken waar u van houdt. Je zou zomaar een kalmerende, plezierige gewoonte kunnen ontdekken – of herontdekken.

Exercise Your Mind

Van Sudoku tot kruiswoordpuzzels tot Jeopardy, als je wat hersentrainingsspelletjes oefent met je vrienden of alleen, zul je merken dat het bijna onmogelijk is om je depressief te voelen. Zelfs een meer fysiek betrokken activiteit, een houten spel zoals jeu de boulesbal dat relatief eenvoudige regels heeft om te spelen of een partijtje tennis, bijvoorbeeld, kan je gedachten van negatieve gedachten halen. Dit soort activiteiten helpen ook om de geest gericht te houden op positieve dingen en weg van onaangename gedachten of gevoelens.

Betrek je bij groepsactiviteiten

Afzondering maken en te veel tijd alleen doorbrengen kan ervoor zorgen dat depressie en angst de overhand krijgen. Neem deel aan een aantal leuke groepsactiviteiten die de natuurlijke “feel-good” chemicaliën die de hersenen vrijgeven tijdens fysieke activiteit zullen versterken.

Gezamel een keer per week met vrienden voor een avondje bowlen, lach, en heb een geweldige tijd. Zoek een fitnessmaatje en ga een paar keer per week samen hardlopen. Zowel de fysieke als mentale voordelen van hardlopen zijn ongelooflijk.

Focus On You

Practice being kind to yourself. Vaak slaan mensen die aan een depressie lijden zichzelf ervoor op de borst, vooral als ze te horen krijgen dat ze moeten “opvrolijken” of “er weer bovenop moeten komen” door mensen die niet begrijpen dat depressie niet gewoon een slechte bui is. Neem de tijd om een aantal goede dingen voor jezelf te doen.

Mediteer, luister naar een upbeat afspeellijst en dans door de kamer, trakteer jezelf op een manicure, een massage, een mini shopping spree – of alle drie! Realiseer je dat je het verdient om mooie dingen in je leven te hebben. Van jezelf houden en jezelf goed behandelen zal wonderen doen om gevoelens van depressie te verlichten.

Talk It Out

Heb je een goede vriend of familielid die je kunt bellen of bezoeken wanneer gevoelens van angst of depressie toeslaan, kan immens helpen. Het bespreken van deze gevoelens kan helpen bij het identificeren van mogelijke triggers die ze kunnen opwekken. Een positief contactpersoon kan enorm helpen.

Het hebben van de inbreng en het advies van iemand anders is een goede manier om het grotere plaatje te bekijken en de dingen vanuit een ander gezichtspunt te zien. Dit kan u helpen om een andere kijk op uzelf te krijgen, vooral wanneer de ander u helpt de positieve kanten van uzelf en uw leven te zien. Dingen door de ogen van iemand anders zien kan een enorm verschil maken.

Het bijhouden van een dagboek

Het bijhouden van een dagboek kan twee doelen dienen. Het kan u helpen om eventuele gemeenschappelijke noemers te identificeren die kunnen voorafgaan aan vlagen van depressie, en het kan u ook helpen om u te concentreren op de dingen die u in gedachten moet houden wanneer deze gevoelens zich voordoen.

Wanneer u zich realiseert dat u deze gevoelens ervaart, schrijf dan op waar u aan denkt, hoe u zich voelt (zowel emotioneel als lichamelijk), en waar u bent wanneer de gevoelens opkomen. Geef uzelf dan een paar momenten om na te denken, en schrijf 3 dingen op die u gelukkig hebben gemaakt in de afgelopen 2 weken.

Of het nu een televisieprogramma was dat u aan het lachen maakte, een bezoek van een vriend of een familiebijeenkomst, een goed telefoongesprek, wat dan ook dat een glimlach op uw gezicht bracht. Het hoeft geen grote gebeurtenis te zijn, gewoon iets dat u gelukkig maakte.

Lees deze notities vaak door, ook als u niet in de greep bent van depressieve gedachten en gevoelens. Deze activiteit is therapeutisch en zal u helpen herinneren dat er, wat er ook gebeurt, positieve dingen in uw leven zijn. Het zal je helpen om je geest opnieuw te trainen en te leren je gedachten te richten op de goede dingen wanneer dat nodig is.

Krijg onze nieuwste artikelen direct in je mailbox.

Maak deel uit van onze mailinglijst voor meer artikelen geschreven door gezondheidsprofessionals:

Krijg tips in je inbox

Auteurs Bio: Naast haar fulltime baan als een creatieve content schrijver, Maryn Mcdonnell is een gepassioneerde blogger en kunstenaar die houdt van het delen van haar opvattingen met betrekking tot de gezondheidszorg en zelfverbetering. Als een persoon die soms worstelt met depressie en angst, stopt Maryn nooit met het vinden van haar manieren om de balans van zowel de fysieke als mentale gezondheid te verbeteren.

De meningen en standpunten in deze gastblog weerspiegelen niet noodzakelijkerwijs die van www.rtor.org of haar sponsor, Laurel House, Inc. De auteur en www.rtor.org hebben geen banden met producten of diensten die in dit artikel worden genoemd of waarnaar hierin wordt gelinkt.

Aanbevolen voor u

• Over
• Laatste berichten

Laatste berichten door Gast Auteur voor www.rtor.org (zie alle)

• Hoe een angstaanval te stoppen voordat het begint (5 manieren die me hielpen ermee om te gaan) – 22 maart 2021
• Is productiviteit een vaardigheid of een eigenschap: Tips voor studenten – 19 maart 2021
• De dans van het samenleven met een virtuele wereld die me soms een instabiel gevoel geeft – 17 maart 2021