Droomwerk is niet iets wat ik veel doe, omdat de wetenschap me altijd heeft tegengestaan.
Ik weet dat er een aantal zeer serieuze droomonderzoekers rondlopen, en ik weet hoe moeilijk dat werk kan zijn, maar toch gebruiken sommige onderzoekers geen gestandaardiseerde methoden, zodat we tot betrouwbare conclusies kunnen komen.
Hoe dan ook, het beantwoorden van de vraag over het herinneren van dromen is iets wat we kunnen aanpakken met een beetje wetenschap.
Dromen zijn raar, en ze zijn zeker iets wat we beter moeten begrijpen. Voor zover het herinneren van onze dromen, dit voelt als een “hit or miss” situatie. Of we doen het, of we doen het niet, maar als we het doen, lijken ze heel “echt” aan te voelen. We accepteren de vreemdheid terwijl het gebeurt als “gewoon”, en we accepteren het als waarheid, althans voor het moment.
Hoe vreemder de droom, hoe slechter je geheugen. Bij het ontwaken hebben we ontdekt dat hoe bizarder de beelden zijn, hoe moeilijker het is ze te herinneren. Als de droom een logisch pad volgt, dan weet het brein min of meer wat er gaat gebeuren en slaat het dit op in het geheugen.
Langzaam en gestaag wint wat betreft droomgeheugen. We hebben meer REM (rapid eye movement) slaap in de achterste helft van de nacht, dat is de slaapstand waarin je de meeste kans hebt om te dromen. Maar het lijkt erop dat hoe we wakker worden iets te maken kan hebben met dit geheugenproces, en de details hebben te maken met onze neurochemie, meer bepaald het noradrenalineniveau. Wanneer noradrenaline hoog is, vergeten we.
Dus, wat zouden we kunnen doen om onze noradrenaline te verhogen? Het antwoord: een wekker gebruiken.
Als je wakker wordt door een wekker, is het verrassend moeilijker om je dromen te herinneren. Dit komt door de piek in het noradrenalineniveau als reactie wanneer het alarm afgaat.
Ook, als je erg slaaptekort hebt, en je valt te snel in slaap, ervaren je hersenen geen hypnogogisch dromen. Dit is een proces dat je hersenen schijnen door te maken wanneer ze zich op de juiste manier afsluiten voor de slaap (d.w.z. langer dan 15-20 minuten). Maar als je zo’n slaaptekort hebt dat je heel snel in slaap valt (minder dan 15 min), dan krijgen je hersenen niet de kans om deze “vroege dromen” op te slaan om de avond te beginnen.
Bedenk: als je in minder dan 15 minuten in slaap valt, is dat een slecht teken dat je een slaaptekort hebt.
Dus, wat moet iemand doen als hij zijn dromen wil onthouden?
Hoe onthoud je je dromen
1. Ga naar bed volgens uw chronotype en wees consequent met uw timing. Op deze manier valt u niet te snel of te langzaam in slaap, omdat u op het juiste tijdstip voor uw slaappatroon naar bed gaat. dan wakker zonder wekker. Beide zijn goed voor het geheugen van dromen.
2. Gebruik het “Power-Down Uur.” Geef uzelf 20 minuten voor meditatie of ontspanning, in het donker, terwijl u in slaap valt (dan kunt u de hypnogogische dromen binnen krijgen).
3. Als u wakker wordt, spring dan niet uit bed; doe het rustig aan, drijf zelfs een beetje in en uit. Probeer u te herinneren wat u droomde; het zal een dag of twee duren, maar uiteindelijk zult u het snappen (probeer dit te beginnen in het weekend).
4. Als u uw dromen echt wilt herinneren, is een andere truc om drie grote glazen water te drinken vlak voordat u naar bed gaat. Dit zal u ertoe aanzetten om gedurende de avond verschillende keren te plassen. Meestal zal je lichaam je wakker maken om te plassen net na een REM cyclus, wanneer je de meeste kans hebt om je dromen te herinneren.
5. Herhaal bij jezelf terwijl je in slaap valt, ik wil mijn dromen herinneren, en na verloop van tijd zul je dat doen. Hoewel niet bijzonder wetenschappelijk, lijkt deze methode wel te werken.
6. Schrijf uw dromen ’s morgens op. Zodra je je geest vijf minuten hebt laten “afdwalen”, begin je alles op te schrijven wat je je uit de droom kunt herinneren. Met oefening zult u ze zich vollediger en sneller beginnen te herinneren.
Een snelle opmerking van waarschuwing. Probeer dit niet als je je niet elke droom wilt herinneren. Dit heeft veel weg van een aan-knop die niet gemakkelijk lijkt uit te gaan. Als u lijdt aan trauma’s, nachtmerries, enz., spreek dan met uw behandelend arts over dit proces. U bent gewaarschuwd.
Sweet Dreams,
Dr. Michael Breus
Facebookafbeelding: Ruslan Galiullin/