- Om het aantal zaadcellen te verhogen, begint u met lichaamsbeweging en eet u een gezond dieet vol vitaminen.
- U kunt uw hoeveelheid sperma ook vergroten als u stopt met roken en niet meer dan twee drankjes per dag drinkt.
- Deelnemers met vruchtbaarheidsproblemen kunnen overwegen een D-AA-supplement te nemen om hun aantal zaadcellen te verhogen.
- Dit artikel is beoordeeld door Jason R. McKnight, MD, MS, een huisarts en klinisch assistent-professor aan het Texas A&M College of Medicine.
- Bezoek de Insider’s Health Reference-bibliotheek voor meer advies.
Het aantal spermacellen verwijst naar de hoeveelheid sperma per milliliter sperma. Het meten van het aantal zaadcellen maakt meestal deel uit van een sperma-analyse waarbij ook de vorm van de zaadcellen en hun beweeglijkheid worden onderzocht. Al deze factoren kunnen een rol spelen bij de vruchtbaarheid van een man.
Er is slechts één spermacel nodig om een eicel te bevruchten, maar hoe hoger uw aantal zaadcellen, hoe beter uw kansen zijn om uw partner zwanger te maken, zegt Zaher Merhi, MD, OB-GYN en vruchtbaarheidsexpert bij New Hope Fertility Center.
Miljoenen zaadcellen zitten in een ejaculatie, maar slechts een paar honderd zullen het tot de eicel schoppen. Veel zaadcellen sterven in de zure omgeving van de vagina voordat ze naar de baarmoeder en in de eileiders migreren.
Een normaal aantal zaadcellen ligt tussen 15 miljoen en 200 miljoen per milliliter sperma. Als het aantal zaadcellen lager is, kan dat problemen opleveren bij het zwanger worden.
Wat u eet, hoe vaak u sport en uw algehele levensstijl kunnen van invloed zijn op het aantal zaadcellen. Hier zijn zes manieren om het aantal zaadcellen te verhogen en uw kansen op bevruchting te vergroten.
Verlies gewicht
Mannen met overgewicht hebben vaak een lager aantal zaadcellen dan mannen met een normaal gewicht, zegt Merhi. Dit kan te wijten zijn aan oververhitting, die het sperma kan doden. Overtollig lichaamsvet rond de testikels zou ze kunnen isoleren, waardoor ze warmer worden.
Hormonale veranderingen bij mannen met overgewicht kunnen ook een negatieve invloed hebben op de spermaproductie. Mannen met overgewicht hebben vaker lagere testosteronspiegels en hogere oestradiolspiegels, wat de spermaproductie negatief kan beïnvloeden.
Als u een body mass index (BMI) van 25 of hoger hebt, kan het verliezen van zelfs een kleine hoeveelheid gewicht uw aantal zaadcellen verhogen. Een studie uit 2016 gepubliceerd in het Journal of Urology – een Iraanse publicatie – onderzocht de effecten van gewichtsverlies op het aantal zaadcellen bij 200 mannen met een BMI van meer dan 25. Na een intensief trainingsprogramma van zes maanden, observeerden de onderzoekers een significante toename van het spermavolume en de spermaconcentratie bij degenen in de groep met gewichtsverlies in vergelijking met de controlegroep.
Start met lichaamsbeweging
De functie van het voortplantingssysteem hangt af van de algemene gezondheid van het lichaam, dus als een man regelmatig oefent, functioneren de testikels beter en verbetert het aantal zaadcellen, zegt Merhi.
Een studie uit 2014 gepubliceerd in Human Reproduction onderzocht 231 mannen die een vruchtbaarheidsbehandeling zochten en hun niveaus van fysieke activiteit. De onderzoekers ontdekten dat gewichtheffen, hardlopen en joggen, geassocieerd waren met hogere spermaconcentraties dan andere soorten lichaamsbeweging zoals wandelen en aerobics.
Hoewel uit deze studie bleek dat sommige soorten lichaamsbeweging beter zijn in het verbeteren van het aantal zaadcellen dan andere, is elke lichaamsbeweging beter dan geen, zegt Temeka Zore, MD, OB-GYN, en reproductief endocrinoloog bij Spring Fertility. Omdat lichaamsbeweging ontstekingen vermindert, wat de spermafunctie kan verbeteren.
Sommige studies hebben aangetoond dat bepaalde soorten lichaamsbeweging, zoals fietsen, geassocieerd kunnen worden met een vermindering van het aantal zaadcellen, maar er is meer onderzoek nodig om definitieve conclusies te trekken over welke soorten lichaamsbeweging het beste zijn, zegt Zore.
“Studies zijn beperkt en niet overtuigend over het exacte type of de exacte hoeveelheid lichaamsbeweging die het aantal zaadcellen kan verbeteren,” zegt Zore. “Er zijn geen studies van hoge kwaliteit die onomstotelijk stellen dat de ene oefening beter is dan de andere.”
Stop met roken
Roken kan een negatieve invloed hebben op het aantal zaadcellen, dus stoppen kan de gezondheid van uw sperma verbeteren. Volgens een analyse uit 2007, gepubliceerd in Human Reproduction, ervaren mannen die meer dan 20 sigaretten per dag roken een vermindering van 19% in spermaconcentratie in vergelijking met niet-rokers.
De exacte reden waarom roken de hoeveelheid sperma vermindert, is niet helemaal bekend, maar een review uit 2015 gepubliceerd in het World Journal of Men’s Health ontdekte dat roken kan leiden tot DNA-schade in het sperma, wat de vruchtbaarheid vermindert.
Zelfs als je jarenlang hebt gerookt, zal stoppen je sperma gezonder maken, zegt Merhi. Het duurt ongeveer drie maanden voordat de testikels vers sperma produceren, dus mannen die ten minste drie maanden voor de bevruchting stoppen, hebben gezonder sperma en een betere kans op bevruchting van een eicel.
Vermijd middelenmisbruik
Matig alcoholgebruik, wat voor mannen neerkomt op ongeveer twee drankjes per dag, lijkt geen nadelig effect te hebben op het aantal zaadcellen, zegt Merhi. Sommige studies suggereren echter dat zwaar drinken, gedefinieerd als 14 drankjes of meer per week, de kwaliteit van het sperma kan verminderen en de productie van testosteron kan verlagen.
Andere drugs zoals opioïden of marihuana kunnen ook een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid. Meer onderzoek is nodig om te zien of het stoppen met middelenmisbruik het negatieve effect ervan op de gezondheid van sperma terugdraait. Maar in het algemeen kunnen onthouding van middelengebruik en het ontwikkelen van gezonde gewoonten het aantal zaadcellen en de vruchtbaarheid verbeteren.
“Als je probeert zwanger te worden, raden we altijd aan de gezondste versie van jezelf te zijn, wat betekent dat je roken en drugs moet vermijden en alcohol met mate moet drinken als je ervoor kiest om te drinken,” zegt Zore.
Neem een D-asparaginezuur supplement
D-asparaginezuur (D-AA) is een aminozuur dat helpt bij de vorming van eiwitten in het lichaam. Het wordt in hoge concentraties aangetroffen in de endocriene klieren, zoals de eierstok en de teelballen. Omdat sperma, zoals elke cel in het lichaam, eiwitten bevat, is D-AA belangrijk voor het functioneren van sperma, aldus Merhi.
Lage concentraties van D-AA kunnen bijdragen aan een lager aantal en een lagere beweeglijkheid van sperma, dus het nemen van een D-AA-supplement kan helpen, zegt Merhi. Een studie uit 2012 gepubliceerd in Advances in Sexual Medicine onderzocht 60 mannen met vruchtbaarheidsproblemen en ontdekte dat het nemen van D-AA-supplementen gedurende drie maanden hun spermatelling en beweeglijkheid van sperma aanzienlijk verhoogde.
Het is belangrijk op te merken dat degenen in de studie geen gezonde individuen waren, omdat ze al sperma-aandoeningen hadden. Daarom is er geen afdoend bewijs dat D-AA-supplementen het aantal zaadcellen bij gezonde personen zouden verhogen.
D-AA-supplementen kunnen online worden gekocht en de dosis is meestal 2.000 tot 3.000 mg die dagelijks wordt ingenomen, maar u moet uw arts raadplegen voordat u supplementen neemt, zegt Merhi. D-AA kan irritatie en hoofdpijn veroorzaken als je de verkeerde dosis neemt, en de lange termijn effecten zijn nog niet bekend.
Eet een gezond dieet
Wat u eet, heeft ook invloed op het aantal zaadcellen en uw algehele gezondheid. Vooral antioxidanten kunnen de vruchtbaarheid verbeteren, zegt Merhi. Van vitamine E en C is aangetoond dat ze goede antioxidanten zijn voor de spermafunctie.
Een studie uit 2006, gepubliceerd in het Journal of Medicinal Food, onderzocht 13 mannen met vruchtbaarheidsproblemen tussen de 25 en 35 jaar. De mannen kregen twee keer per dag 1.000mg vitamine C supplementen gedurende twee maanden. Hun aantal zaadcellen nam met meer dan 100% toe en hun beweeglijkheid van de zaadcellen met 92%.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C zijn onder andere:
Omega-3 vetzuren hebben ook aangetoond dat ze de spermafunctie verbeteren, zegt Zore. Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetzuren die ons lichaam niet zelf kan aanmaken, dus moeten we ze via onze voeding binnenkrijgen. Vetzuren maken deel uit van het membraan van spermacellen, dus een adequate consumptie van omega-3-vetzuren kan het aantal en de beweeglijkheid van spermacellen verbeteren.
Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren zijn onder andere:
- Vis
- Bonen
- Vlaszaad
- Walnoten
- Sojabonen
- Chiazaad
- Avocado’s
De bottom line
Vele factoren kunnen het aantal zaadcellen beïnvloeden. Gelukkig zijn er stappen die u kunt ondernemen om het aantal zaadcellen te verhogen en uw kansen op bevruchting te vergroten. Lichaamsbeweging, gezond eten en stoppen met roken zijn allemaal veranderingen in uw levensstijl die u kunt doorvoeren om uw vruchtbaarheid en uw algehele gezondheid te verbeteren.