When it comes to losing weight, it’s all about diet and exercise, right? Dat hoeft niet zo te zijn.
Een nieuwe studie, gepubliceerd in het tijdschrift Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, voegt zich bij een groeiend aantal onderzoeken waaruit blijkt dat beide de algehele gezondheid duidelijk verbeteren, maar niet hetzelfde effect hebben op gewichtsverlies.
“In alle discussies over de obesitasepidemie zijn mensen te veel gefocust geraakt op lichaamsbeweging,” zegt Lara R. Dugas, Ph.D., een assistent-professor aan de Loyola University Chicago Stritch School of Medicine en auteur van een afzonderlijke studie die vergelijkbare bevindingen had. “Lichamelijke activiteit zal je niet beschermen tegen de impact die een vetrijk, suikerrijk dieet heeft op het gewicht,” zegt ze.
Nou, niemand zegt dat je niet moet sporten, alleen dat als je op zoek bent om wat kilo’s te verliezen, je niet absoluut tonnen tijd en moeite hoeft te besteden aan lichaamsbeweging. “Op de vraag of je moet sporten is het antwoord 150 procent ja, dat staat niet eens ter discussie,” zegt Dugas. “Lichaamsbeweging kan een lang en goed leven bevorderen. De boodschap hier is dat als je alleen beweegt om gewicht te verliezen, je teleurgesteld kunt zijn.”
Dus, ja, je hoeft niet altijd te sporten om gewicht te verliezen. En voor degenen onder ons die proberen af te vallen zonder de sportschool – of dat nu komt door een tijdrovend schema of een blessure – dat is belangrijk.
Maar hoe krijg je het eigenlijk voor elkaar? Leer hoe u kunt afvallen zonder te sporten van vijf vrouwen die met succes kilo’s hebben verloren zonder te sporten:
“I Improved My Sleep”
Charlene M., uit Seattle, Washington, leerde hoe belangrijk het is om zowel voor haar geestelijke als haar lichamelijke gezondheid te zorgen toen ze onlangs 20 pond afviel. “Ik heb actief gewerkt aan zelfzorg om angst te verminderen en stress en perioden van depressie te beheersen. Een deel van deze zelfzorg omvat het omscholen van mijn hersenen om slapeloosheid te verminderen en meer slaap te krijgen, zodat ik elke nacht genoeg krijg,” legt ze uit.
Wat de experts zeggen: “Dagelijks ten minste zeven uur slapen is net zo belangrijk voor gewichtsverlies als het krijgen van de juiste hoeveelheid calorieën. Onvoldoende slaap leidt tot verhoogde niveaus van stresshormonen, waardoor gewichtstoename optreedt, evenals meer honger, “zegt Robert Ziltzer, M.D., een obesitas-medicijnspecialist bij het Scottsdale Weight Loss Center.
Gerelativeerd: De 5 beste apps voor gewichtsverlies, Volgens deskundigen
“I Got A Diagnosis”
Soms is een plotselinge gewichtstoename of het onvermogen om gewicht te verliezen niet te wijten aan te veel pizza en cake, maar aan een medische oorzaak. Dat was het geval voor Christa H., uit Denver, Colorado. “Een paar jaar geleden kwam ik snel zo’n 20 kilo aan, het was vreselijk,” zegt ze. “Ik heb maandenlang geprobeerd af te vallen voordat ik besloot naar de dokter te gaan. Het bleek dat ik Hashimoto heb, een schildklierziekte.” De ziekte verminderde haar schildklierfunctie, wat de gewichtstoename verklaarde. Nadat ze de juiste medicijnen had gekregen om het onder controle te houden, is ze in staat geweest het gewicht langzaam te verliezen. Ze heeft dit gedaan door calorieën te tellen en gezondere keuzes te maken, maar door een drukke baan en de effecten van de Hashimoto op haar energieniveau heeft ze niet veel kunnen bewegen. “Het heeft me anderhalf jaar behandeling gekost, geduld en proberen mijn lichaam goed te behandelen, maar het is het waard omdat ik me zo veel beter voel,” zegt ze.
Wat de experts zeggen: “Er zijn veel medische factoren die gewichtstoename en gewichtsverlies beïnvloeden, zoals geslachtshormonen, leverfunctie, insuline, darmbacteriën en, ja, schildklierfunctie,” zegt Ziltzer. Praat met uw arts als u een onderliggend gezondheidsprobleem vermoedt.
(Tone en span uw hele lichaam met Women’s Health’s Guide to Strength Training!
“I Cut Carbohydrates”
Lage koolhydraten diëten hebben een serieus moment, maar voor Emma P., uit Austin, Texas, gingen ze niet ver genoeg. In november van dit jaar besloot ze om “volledig keto” te gaan (wat ketogeen betekent, het proces waarbij het lichaam opgeslagen vet gebruikt voor energie in plaats van glycogeen). “Mijn dieet bestaat voornamelijk uit vet, met wat eiwitten, en ik streef ernaar om bijna nul koolhydraten per dag te eten,” zegt ze. “Ik sport echt niet, en het is typisch voor keto mensen om niet te hoeven sporten voor gewichtsbeheersing. Ik probeer actief te blijven, maar ik ga niet uit van mijn manier om te trainen.” Hoewel het voor sommigen misschien extreem klinkt, heeft ze verbazingwekkende resultaten gezien, waarbij ze in een jaar 40 pond verloor, en 10 pond in de eerste maand.
Wat de experts zeggen: Hoewel Ziltzer niet noodzakelijkerwijs adviseert om alle koolhydraten uit te bannen, is recent onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews toont wel aan dat het keto-dieet mogelijk 10 keer meer vet verbrandt dan andere diëten.
Kijk eens naar enkele van de vreemdste trends op het gebied van gewichtsverlies door de geschiedenis heen:
“Ik volg mijn calorieën met een app”
Wanneer Megan H., uit Ridgecrest, Californië, voor het eerst probeerde af te vallen, deed ze dat door een personal trainer in de arm te nemen. Hoewel ze veel leerde over trainen, zei ze dat het niet hielp bij het gewichtsverlies: “Ik ging absoluut uitgehongerd naar huis na de training en at dan meer dan wat ik in de sportschool had verbrand.” Dus begon ze haar calorieën bij te houden met de MyFitnessPal-app. Dit hielp haar om gestaag gewicht te verliezen, culminerend in een gewichtsverlies van 40 pond in de afgelopen 18 maanden, ondanks het feit dat ze uit de sportschool was en niet in staat was om te trainen sinds april, als gevolg van een gezondheidstoestand.
Wat de experts zeggen: “Gewichtsverlies vereist het krijgen van volledige voeding met minder calorieën dan je verbrandt,” zegt Ziltzer. Hoewel je een calorisch tekort kunt creëren met lichaamsbeweging, kun je het ook bereiken door calorieën te snijden. En aangezien de meeste vrouwen weinig tot geen idee hebben hoeveel calorieën ze per dag eten, is bijhouden een geweldige plek om te beginnen.
GeRELATEERD: Dit is precies wat 5 Personal Trainers eten als ontbijt
“I Eat Whole Foods”
Shannon L., uit Denver, Colorado, viel in vijf weken 15 kilo af door de nadruk te leggen op het eten van heel, onbewerkt voedsel. “Voor mij draait het allemaal om het eten van echt voedsel; eiwitten, volle granen, fruit, groenten en ik bewaar 100 tot 200 calorieën per dag voor een traktatie zodat ik me niet beroofd voel,” zegt ze. “Ik ben een voorstander van regelmatige lichaamsbeweging, maar door een aantal grote veranderingen in mijn leven, ben ik die gewoonte kwijtgeraakt. Toch is mijn gewichtsverlies nog steeds succesvol geweest zonder te sporten.”
Wat de experts zeggen: Focussen op hele voedingsmiddelen is een ongelooflijk eenvoudige manier om automatisch calorieën te verminderen, terwijl je ook je vitamine- en mineraalinname verhoogt, die beide een gezond gewichtsverlies kunnen helpen ondersteunen, zegt Ziltzer. “Diëten met veel verwerkte koolhydraten zullen leiden tot gewichtstoename, terwijl diëten met veel vezels en eiwitten zullen bijdragen aan gewichtsverlies,” zegt hij. “Blijf bij eiwitten zoals kip, mager vlees, vis en schaaldieren, en veel groenten om maximale resultaten te zien.”