Ah ja, de beruchte eerstejaars 15. Hoewel het getal 15 nogal willekeurig en overdreven is (misschien een product van alliteratie), is wetenschappelijk vastgesteld dat ruwweg 2/3 van de studenten tijdens hun eerste jaar aankomt.

Maar waarom? Wat veroorzaakt dat jonge gezonde volwassenen plotseling en snel in gewicht toenemen als ze naar de universiteit gaan? En hoeveel gewicht komen mensen precies aan?

De feiten:

Laten we eerst een paar dingen rechtzetten. Niet iedereen komt aan als ze gaan studeren. De meeste studies schatten ongeveer 66% van de studenten aan te komen, gemiddeld 2-3 pond in het eerste jaar.

Vaker wel dan niet, wordt een meerderheid van het gewicht bereikt in het herfstsemester, en het gewicht neemt af in de lente.

Vrouwen hebben meer kans om aan te komen dan mannen, en betrokken zijn bij studentenactiviteiten en een hoger niveau van scholasticiteit worden gezien als beschermende factoren tegen de Freshman 15.

Food

Er is niet één duidelijke reden waarom studenten de freshman 15 krijgen op de universiteit, het is meestal een combinatie van vele factoren.

Ten eerste, natuurlijk hebben de meeste studenten een verandering in dieet. All-you-can-eat eetzalen vaak vervangen thuis gekookte maaltijden, en de toegang tot onbeperkt junk food en frisdrank kan leiden velen om te beginnen met het eten van een minder-dan-ideale dieet.

Zelfs buiten de eetzaal eten veel college-studenten veel meer junk food dan ze vroeger deden of zouden moeten doen. Hallo, stretchbroeken.

En het is belangrijk op te merken dat je nog steeds ondervoed kunt zijn, zelfs als je te veel calorieën binnenkrijgt. Als je lichaam niet de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft, zal het nog steeds wanhopig op zoek zijn naar voedsel, wat kan leiden tot overeten.

Drankjes

Blame it on the alcohol, maar serieus. Alcohol levert meer calorieën per gram dan koolhydraten en eiwitten, maar met geen van de voedingsstoffen.

Het is super makkelijk om de calorieën weg te drinken, zonder je lichaam enige voeding te geven, wat betekent dat je lichaam nog steeds voedsel en nog meer calorieën nodig heeft, wat kan bijdragen aan de Freshman 15.

Dan is er nog het hele drunkie-element: de meeste mensen grijpen niet naar boerenkool salades als ze dronken zijn (maar als je dat wel doet, hey, meer kracht voor je). Vaker wel dan niet, dronken eten betekent zich volstoppen met calorierijk voedsel zoals friet en pizza.

Veel studenten drinken ook plotseling meer frisdrank en gezoete koffiedranken, waardoor ze honderden calorieën toevoegen aan hun dagelijkse inname zonder het zelfs te merken. Yikes.

Exercise

Naast eetzalen en feesten, stoppen veel studenten plotseling met sporten. Zeker, de wandeling naar de klas is waarschijnlijk een beetje verder dan op de middelbare school, maar het plotselinge einde van de dagelijkse sporttrainingen haalt trainen uit je dagelijkse routine.

Ga naar de sportschool vereist motivatie, tijd, en is misschien niet altijd handig.

Slaap

Dan is er slaap: tussen feesten en all-nighters in de bibliotheek, ontwikkelen veel studenten slechte slaaphygiëne gewoonten.

Een gebrek aan slaap kan de honger- en volheidshormonen in de war brengen, waardoor mensen de eerstejaars 15 beginnen aan te komen.

Stress

En natuurlijk is er de stress. Tussen de lessen, de werkschema’s, de aanpassing aan een heel nieuwe routine, en plotseling moeten functioneren als een semi-volwassene, bouwt de stress zich op.

Stress kan ook met hormonen botsen, waardoor je weer naar troost grijpt in de vorm van koekjes. #StressEating

Wat kun je doen?

Omdat je naar de universiteit gaat, betekent niet dat je voorbestemd bent om de eerstejaars 15 te krijgen. Er zijn veel gewoontes die je mee kunt nemen om gezond te blijven.

Wanneer je naar de eetzaal gaat, vul je bord dan met vers fruit, groenten en bonen voor je eerste ronde, die allemaal inherent vullend en voedzaam zijn.

Dan ga terug voor je pizza, koekjes en frietjes, en geniet ervan in kleinere porties.

Pauzeer met frisdrank, gezoete koffiedranken (belangrijke sleutel), en zelfs sappen, en houd het in plaats daarvan bij water en gewone koffie of thee. Matiging van uw alcoholgebruik (sorry) kan ook helpen.

Oh, en kom in beweging. Je hoeft niet elke dag naar de sportschool te gaan, maar probeer regelmatig activiteit in je leven op te nemen. Probeer een yogales in uw studentencentrum, of kijk naar uw favoriete show op de elliptische in de sportschool in plaats van in uw bed.

Wanneer je gestrest bent, maak dan een wandeling in plaats van je te storten op The Mindy Project en Cheetos, en als je lichaam slaap nodig heeft, doe dan een dutje en voel je er niet schuldig over (geloof me, je zult er geen spijt van krijgen).

En kook! Hoe meer maaltijden je zelf maakt, hoe beter. Het kopen van voorgesneden groenten en voorgekookte bevroren bruine rijst/quinoa zijn geweldige snelkoppelingen naar gezonde, lekkere maaltijden.

Plus, Spoon heeft een heel archief van gemakkelijke en goed-voor-je recepten voor uw plezier. We gotchu. De eerstejaars 15 heeft geen schijn van kans.