Winden laten, scheten laten of winderigheid zijn allemaal verwijzingen naar het ontsnappen van overtollige lucht door het darmkanaal. Het kan in de loop van de dag vaak voorkomen en voor de meeste mensen is het geen groot probleem. Als u echter regelmatig winderigheidssymptomen ervaart, zijn er verschillende factoren die kunnen bijdragen aan overtollige gasophoping in uw darm.

Oorzaken van overtollige gas

U kunt gasophoping in uw spijsverteringskanaal hebben door simpelweg vaak lucht in te slikken. Dit kan gebeuren als u te snel eet en/of drinkt, rookt, op harde snoepjes zuigt of zelfs lacht. Je kunt het ook opboeren, maar er kan nog steeds wat in je maag achterblijven, dat uiteindelijk via je anus vrijkomt wanneer je gas geeft.

Er zijn ook veel voorkomende gas-veroorzakende voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je maag opzwelt of gas geeft, zoals kruisbloemige groenten, zoals spruitjes en broccoli, en de meeste zetmelen zoals brood en pasta.

Excessief gas kan ook worden verzameld wanneer je darmen traag zijn en voedsel te traag door de darm beweegt. Hoe langer dat voedsel in je systeem zit, hoe meer gasproducerende bacteriën zich ophopen, wat buikpijn veroorzaakt. Het darmkanaal vertraagt ook van nature door veroudering, waardoor uw stofwisseling en de beweging van voedsel door de dikke darm wordt verminderd, waardoor meer gas wordt geproduceerd.

Hoe gasophoping te verminderen

• Limiteer uw consumptie van gefermenteerde voedingsmiddelen, koolzuurhoudende dranken en dranken die veel fructose bevatten. Deze producten voeden de bacteriën in uw spijsverteringskanaal en zorgen voor meer gasvorming. Drink dagelijks veel water.
• Vermijd te snel eten en je eten doorslikken met weinig kauwen. Je hebt veel meer kans om lucht in te slikken als je je voedsel haast. Bovendien, als u uw maaltijden proeft en langer kauwt, wordt er meer speeksel gemengd met het voedsel dat u eet. Dit is belangrijk voor de spijsvertering om te helpen bij de enzymatische afbraak van uw maaltijd.
• Gebruik regelmatig lichaamsbeweging. Hoe actiever en vaker je beweegt, hoe meer je de passage van gas door het spijsverteringsstelsel stimuleert en ondersteunt. Je kunt buikspierversterkende oefeningen proberen, die helpen het spijsverteringskanaal in beweging te houden. Streef naar ten minste 30 minuten lichaamsbeweging per dag, 3 tot 4 keer per week.
• Beperk je inname van bekende winderige voedingsmiddelen, zoals kruisbloemige groenten, zuivelproducten en bepaalde fruitsoorten zoals peren en appels. Ze bevatten fructose, lactose en onoplosbare vezels die gas afgeven wanneer ze in de dikke darm worden gefermenteerd. Vermijd ze echter niet helemaal, want deze voedingsmiddelen zijn nog steeds voedzaam en maken deel uit van een gezonde, evenwichtige voeding.
• Kijk uit voor voedselintoleranties en allergieën. Verschillende mensen zijn gevoelig voor verschillende voedingsmiddelen en kunnen allergieën ervaren die een reactie in het lichaam zullen veroorzaken. Dit kan leiden tot symptomen als diarree, een opgeblazen gevoel en misselijkheid. Het volgen van een eliminatiedieet kan iemand met overmatige winderigheid helpen. Snijd bekende gas-veroorzakende voedingsmiddelen weg en voer ze een voor een weer in, om uit te vinden welke problemen veroorzaken.

Wanneer naar de dokter

Als u zo winderig bent en uw winderigheid uw dagelijkse activiteiten beïnvloedt, u in verlegenheid brengt of gepaard gaat met symptomen als braken, buikpijn en bloed in de ontlasting, is het raadzaam dat u naar een gastro-enterologie arts in Singapore gaat. Het kan een teken zijn van iets ernstigers.