Als het je doel is om sterker te worden en je praktisch leeft in de sportschool, maar je ziet niet de resultaten die je wilt, dan is dit er een voor jou.

Het maakt niet uit wie je bent, een fitness reis is nooit lineair. Sommige maanden kun je je nummers raken en nieuwe PR’s zetten, terwijl andere maanden je jezelf misschien niet helemaal vindt waar je wilt zijn, ondanks het feit dat je geen wijzigingen in je dieet of trainingsregime aanbrengt. Het kan frustrerend zijn om hard te werken en niet de kracht te zien die je verwacht.

Niemand weet dit beter dan Logan Gelbrich. Hij is een Level 3 gecertificeerde CrossFit Trainer en eigenaar van DEUCE Gym in Venice Beach, Californië, die duizenden atleten heeft geholpen op hun reis om niet alleen sterker te worden, maar ook meer afgerond als atleten.

Gelbrich heeft vijf redenen vastgesteld waarom krachttraining mogelijk niet de resultaten oplevert die een atleet zoekt.

1) Je traint niet echt

De eerste reden waarom je niet sterker wordt, is stimulus. Er is een groot verschil tussen trainen en daadwerkelijk trainen.

Je hebt misschien de juiste vorm, maar gewoon de bewegingen uitvoeren is niet hetzelfde als trainen met opzet. Je moet het systeem op de juiste manier belasten om krachttoename te manifesteren.

“Het is heel gebruikelijk om choreografie van training uit te voeren in plaats van werkelijke aanpassing inducerende training, en deze imitatie van krachttraining kan worden gerechtvaardigd in de naam van veiligheid en ‘vorm’, “zegt Gelbrich.

“Krachtopbouwende training moet stressvol genoeg zijn en daarom zwaar genoeg om zijn werk te doen. Dit kan worden bereikt met behoud van houdingen en posities die veilig zijn, maar het heffen van gewichten die te licht zijn en/of voor de verkeerde hoeveelheid trainingsvolume dosering zal nooit leiden tot kracht winsten.”

2) Je zit vast aan het herhalen van hetzelfde oude

Tweede is hoe goed het lichaam de trainingsbelasting aan kan. Dit zal door allerlei factoren veranderen, maar krachtoefeningen die nu effectief zijn, zullen later misschien niet meer zo effectief zijn. Gelbrich noemt dit ‘accommodatie’.

“Wat in het begin werkte, zal niet blijven werken in het midden of aan het einde van iemands krachtreis – de stimulus die nodig is om krachtadaptatie te stimuleren, is een bewegend doelwit”, zegt Gelbrich.

“Elk krachtprogramma dat zijn zout waard is, biedt een of andere oplossing voor het natuurlijke fenomeen dat bekend staat als accommodatie. Veelgebruikte strategieën voor lineaire krachtprogramma’s is het gebruik van de-load periodes om de trainingsintensiteit op peil te houden. Trainingsvariatie is een ander hulpmiddel om aanpassing te stimuleren zonder toe te geven aan de stagnerende effecten van accommodatie.”

3) Je hebt onrealistische doelen gesteld

Zowel stimulus als accommodatie staan ongetwijfeld centraal bij het sterker worden, maar zoals bij elke sport of fitnessdoel, kan de mentale benadering net zo belangrijk zijn als de fysieke training.

Het stellen van realistische verwachtingen gaat een lange weg, en dit is vooral waar als het gaat om falen en de effecten van falen. Doelen moeten in perspectief worden gehouden, net als het trainingsplan dat is ontwikkeld om die doelen te bereiken.

“Er kan veel goeds komen uit het najagen van een verheven doel en iets te kort komen, maar wat waarschijnlijk belangrijker is dan realistische verwachtingen is een nauwkeurig trainingsplan,” benadrukt Gelbrich.

“Onrealistische verwachtingen zijn waarschijnlijk het schadelijkst voor de effectiviteit van het trainingsvoorschrift. Als het voorschrijven van oefeningen, belasting en trainingsvolumes is gebaseerd op onrealistische verwachtingen, is de training waarschijnlijk niet geschikt om aanpassing te stimuleren.”

4) Je put jezelf mentaal uit

Laten we zeggen dat je je in de nadagen van je trainingsschema bevindt en resultaten ziet, maar dat je niet meer zo gedreven of gemotiveerd bent als vroeger. Hoe kun je krachttraining boeiend houden, en dus sterker blijven worden?

Simpel gezegd, mix dingen om een fris perspectief te houden, en raak niet verstrikt in het raken (of niet raken) van specifieke nummers.

“Trainingsvariatie stelt de atleet in staat om hoge trainingsvolumes te handhaven zonder enkele van de nadelen van het scheppen van verwachtingen of druk rond de inspanning van de dag”, zegt Gelbrich.

“Een emotionele binding hebben met de trainingsgetallen kan een mentale aderlating zijn. De Westside-methode, bijvoorbeeld, maakt gebruik van hoge trainingsintensiteit zonder de psychologische sleur van het toekennen van betekenis aan het raken van nummers elke week en de fysieke fall out van het missen van liften.”

5) Je bent niet eerlijk tegen jezelf

Uiteindelijk, als het gaat om de vraag “Waarom word ik niet sterker?”, kan naar binnen kijken om de bron van je motivatie te vinden een nuttig hulpmiddel zijn.

Breng je echt het werk op (of te veel werk)? Bent u niet gericht op uw zwakke punten, omdat het gemakkelijker is om te werken aan wat je al goed in bent? Aan het eind van de dag is het belangrijk om zowel bewust als eerlijk tegen jezelf te zijn.

“Er is een middenweg tussen het trainingsplan als evangelie beschouwen en alleen trainen wat goed voelt. Aan de ene kant kunnen sporters het zich niet veroorloven om alleen te trainen wat hun voorkeur heeft. Aan de andere kant ontwijken veel atleten de relatieve belasting van de training die nodig is om krachtadaptatie te stimuleren,” zegt Gelbrich.

“De krachtreis van een atleet kan het beste worden gerealiseerd met een onderzoek naar zichzelf. Uitstekend zelfbewustzijn is een belangrijk hulpmiddel bij het navigeren door veelvoorkomende valkuilen zoals slechte therapietrouw en overtraining.”

Let op: de informatie in de Polar Blog artikelen kan individueel advies van gezondheidsprofessionals niet vervangen. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw fitnessprogramma begint.