Afbeelding: iStock

Borstvoeding geven is de beste manier om je baby te voeden, maar er kunnen zich onderweg problemen voordoen. Een veelgehoorde klacht van zogende moeders is een lage melktoevoer. Hoewel een echt lage melktoevoer zeldzaam is, is het belangrijk te weten dat het geen ziekte of aandoening is, maar een aandoening die soms samenhangt met de anatomie van de borsten en bepaalde gezondheidsaandoeningen. Het kan de gewichtstoename van de baby beïnvloeden.

Er zijn verschillende alternatieve remedies die u kunt overwegen om het probleem aan te pakken. Er zijn bijvoorbeeld voedingsmiddelen die de gezondheid van de moeder ten goede komen en een positief effect kunnen hebben op de melkproductie. Lees verder om meer te weten te komen over lactogene voedingsmiddelen die de melkproductie kunnen stimuleren als ze worden geconsumeerd als onderdeel van een goed uitgebalanceerd dieet.

Lactogene voedingsmiddelen die de borstmelkproductie verhogen

Deze voedingsmiddelen kunnen de borstmelkproductie verbeteren, de gezondheid van de moeder bevorderen en de melksamenstelling verbeteren. U kunt met een lactatiekundige spreken die u kan helpen de juiste voedingsmiddelen te kiezen om de moedermelkproductie te verhogen en die diverse andere maatregelen kan aanbevelen om de melktoevoer te verbeteren.

Havermout

Image:

Aardappelen is een volkorenvoedsel met een breed voedingsprofiel. Het kan een gezonde uitgebreide maaltijd of ontbijt zijn voor de zogende moeder. Bovendien kan het de moedermelkvoorziening verhogen door de hormoonspiegels van oxytocine te verhogen (1). U kunt havermout gebruiken om verschillende voedingsmiddelen te bereiden, zoals koekjes, cake, brood en pap.

Gerst

Gerst is een voedingsstof- en vezelrijk graan dat de voedingswaarde van uw borstvoedingsdieet kan verhogen. Ook kan het de borstvoeding bevorderen door het serum prolactinegehalte te verhogen (2). U kunt de minst bewerkte gepelde gerst toevoegen aan recepten, zoals soepen, stoofschotels, curry’s en pap. Gerstemeel gebruiken voor het bereiden van gerstekoekjes, crackers of pannenkoeken is een andere manier om gerst aan uw borstvoedingsdieet toe te voegen.

Apricots

Image:

Apricots behoren tot de amandelfamilie en bieden verschillende voedingsstoffen en gezondheidsbevorderende bioactieve verbindingen. Er wordt ook verondersteld dat ze de hormoonspiegels van prolactine verhogen om de moedermelkproductie te stimuleren (3) (4). U kunt verse of gedroogde abrikoos aan pap, ontbijtgranen en dessert toevoegen om van de voordelen te profiteren. Vermijd abrikoos in blik met siroop, want die bevat veel suiker.

Wortelen

Wortel is een vezelrijke wortelgroente die kleur en essentiële voedingsstoffen kan toevoegen aan uw borstvoedingsdieet. Je kunt een rauwe wortel met schil eten in salades en sandwiches of koken met andere voedingsmiddelen. Regelmatige consumptie van wortel levert voedingsstoffen en kan ook je moedermelkvoorziening verhogen. Fyto-oestrogenen die in wortelen aanwezig zijn, kunnen verantwoordelijk zijn voor de lactogene effecten van wortel (5) (6).

Fenegriek

Afbeelding:

Fenegriekbladeren en -zaden worden in verschillende culturen algemeen geconsumeerd als lactogeen voedsel (7). De plant kan de melktoevoer verbeteren en heeft verschillende medicinale en nutraceutische eigenschappen die de gezondheid op termijn ten goede kunnen komen (8). U kunt fenegriek toevoegen aan soepen, stoofschotels en curry’s. Het is belangrijk om te weten dat fenegriek een krachtig kruid is, en soms een opgeblazen gevoel en maagirritatie kan veroorzaken. Het kan ook medicijnen verstoren, dus overleg met uw arts voordat u voedingsmiddelen met toegevoegde fenegriek gebruikt.

Garlic

Garlic is populair om zijn therapeutische en medicinale eigenschappen (9). In sommige culturen wordt knoflook algemeen gebruikt vanwege de vermeende galactagogene effecten (10). U kunt knoflook toevoegen aan uw dieet om smaak toe te voegen en de gezondheidsvoordelen te bereiken. Knoflook kan echter de smaak van moedermelk veranderen en kan kolieken veroorzaken bij baby’s. Blijf daarom alert op veranderingen in het voedingspatroon en het gedrag van uw baby nadat u knoflook hebt gegeten.

Alfalfa

Image:

Alfalfa behoort tot de peulvruchtenfamilie en bevat oestrogene isoflavonoïden (11). Anekdotisch bewijs suggereert dat alfalfa de borstmelkvoorziening kan verbeteren. Je kunt alfalfakiemen toevoegen aan salades en soepen om het een onderdeel te maken van je borstvoedingsdieet. U kunt ook alfalfa-thee of biologische alfalfa-supplementen proberen na overleg met uw arts.

Venkel

De consumptie van venkel tijdens de borstvoeding is gangbaar vanwege de vermeende lactogene effecten (12). Het kruid bevat fyto-oestrogenen die de melktoevoer kunnen verhogen. Onderzoek wijst ook op de gezondheidsvoordelen, zoals een verbeterde spijsvertering (13). U kunt venkelwater drinken, venkelthee, of venkelpoeder toevoegen aan soepen, stoofschotels, curry’s en pap.

Komijnzaad

Afbeelding:

Lacterende moeders consumeren vaak komijnzaad omdat het de productie van moedermelk kan verbeteren (14). U kunt komijnwater consumeren of het gebruiken als specerij bij een verscheidenheid aan bereidingen.

Groene bladgroenten

Groene bladgroenten zijn een uitstekende bron van micronutriënten, voedingsvezels, en bioactieve verbindingen die het herstel na de bevalling en de voeding van de moeder kunnen verbeteren (15) (16). Bovendien bevatten ze fyto-oestrogenen die de borstvoeding kunnen verbeteren. U kunt verschillende groene bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool en collards, aan uw dieet toevoegen en van hun voordelen genieten.

Bittere kalebas

Image:

Hoewel bitter, zijn de gezondheidsvoordelen en medicinale eigenschappen van bittere pompoen ongeëvenaard (17). Anekdotisch bewijs suggereert dat bittere pompoen zelfs de borstvoeding kan verhogen. U kunt bittere kalebas curry en gebakken chips consumeren om de voordelen te bereiken.

Zalm

Zalm is een kwikarme vis die rijk is aan hoogwaardige eiwitten, vitamineD, B12, en omega-3 vetzuur nutriënten die de moeder en de baby ten goede komen (18). Onderzoek suggereert dat regelmatige consumptie van zalm de borstmelkvoorziening kan verbeteren en de melksamenstelling kan verbeteren (19).

Moringa

Afbeelding:

De moringaplant, ook bekend als trommelstokjes, wordt veel geconsumeerd in delen van Azië en Afrika. De bladeren en peulen van moringa zijn rijk aan micronutriënten, zoals calcium en ijzer. Zogende moeders hebben deze voedingsstoffen nodig voor herstel en gezondheid na de bevalling. Bovendien kunnen drumsticks de moedermelkproductie verhogen door de melkklieren te stimuleren (20) (21). U kunt drumsticks opnemen in uw lactatiedieet door de peul of bladeren toe te voegen aan soepen, stoofschotels en curry’s van uw keuze.

Gelze distel

Gelze distel is een plant waarvan de bloem, stengel en bladeren worden gebruikt voor medicinale doeleinden. De plant wordt in veel culturen gebruikt vanwege zijn galactagogene eigenschappen (22). U kunt gezegende distel thee of capsules consumeren voor het verhogen van de moedermelkproductie na raadpleging van een gecertificeerde kruidendokter of een lactatiekundige.

Kikkererwt

Afbeelding:

Kikkererwten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten, micronutriënten en bioactieve bestanddelen (23). De fyto-oestrogenen die erin aanwezig zijn, worden beschouwd als lactogene voordelen. U kunt kikkererwten toevoegen aan bereidingen, zoals curry’s en soepen, en dipsauzen, zoals hummus.

Tofu

Tofu is een sojaproduct dat rijk is aan eiwitten en essentiële micronutriënten die de gezondheid van moeders kunnen verbeteren. Anekdotisch bewijs toont aan dat tofumelk de borstvoeding kan verbeteren dankzij het fyto-oestrogeengehalte. U kunt tofu aan allerlei bereidingen toevoegen, zoals soepen salades en curry’s (24).

Heilige basilicum

Afbeelding:

Heilige basilicum is een aromatisch geneeskrachtig kruid dat verschillende culinaire en medicinale doeleinden dient (25). Het gebruik van heilige basilicum om de productie van moedermelk te bevorderen is gebruikelijk in sommige culturen. U kunt heilige basilicum in kleine hoeveelheden toevoegen aan uw voedsel of het consumeren zoals het is met een kop warme melk.

Sesamzaad

Sesamzaad is rijk aan eiwitten, calcium, vezels, en verschillende andere vitale voedingsstoffen. De fytochemicaliën ervan, zoals quercetine en sesamine, zouden de prolactineafscheiding kunnen bevorderen en de moedermelkvoorziening kunnen verbeteren (26). U kunt een theelepel sesamzaad met lauw water eten of toevoegen aan recepten, zoals salades, brood, pasta, broodjes en zelfgemaakte snacks.

amandelen

Image:

Zoete amandelen kunnen de productie van moedermelk bevorderen vanwege de mogelijk oestrogene werking (27). U kunt ’s middags een handvol amandelen eten, ze aan voedsel toevoegen als amandelmeel of amandelboter, of amandelmelk drinken. Amandelen bieden vitale voedingsstoffen, zoals eiwitten, calcium en gezonde vetten.

Vlaszaad

Vlaszaad is rijk aan alfa-linoleenzuur (ALA) en andere vitale micronutriënten die de moeder en de baby nodig hebben voor groei en ontwikkeling (28) (29). Bovendien bevat lijnzaad fyto-oestrogenen die je moedermelkvoorziening kunnen verhogen. U kunt geroosterde lijnzaadjes met warm water consumeren, lijnzaadmeel aan soepen en stoofschotels toevoegen, of saladedressings met lijnzaadolie maken om de voordelen ervan te benutten.

Gember

Afbeelding:

Verse gember staat alom bekend om zijn gezondheids- en medicinale voordelen. Het kan ook de productie van moedermelk verhogen (30). U kunt stukjes verse gember of sap toevoegen aan verschillende voedingsmiddelen en dranken. Als u gembersupplementen wilt gebruiken, raadpleeg dan eerst een lactatiekundige of arts.

Brouwersgist

Brouwersgist, ook bekend als bakkersgist, is een voedingssupplement dat rijk is aan vitaminen en mineralen (31). Het is een soort schimmel en wordt in verschillende culturen als galactagoog gegeten. U kunt biergist aan uw dieet toevoegen na overleg met een arts of lactatiekundige.

Pompoenpitten

Afbeelding:

Annekdotisch bewijs suggereert dat pompoenpitten de melkproductie kunnen stimuleren. Ze zijn ook rijk aan eiwitten, ijzer, vezels en gezondheidsbevorderende bioactieve stoffen (32). U kunt een theelepel pompoenpitten consumeren als onderdeel van de trail mix of ze fijnhakken en toevoegen aan salades, soepen en porties. Pompoenpittenpoeder is een ander product dat u op verschillende manieren aan uw dieet kunt toevoegen.

Dillezaad

Dille is een populair kruid en wordt ook gebruikt als specerij. In de Ayurveda wordt dillezaad gebruikt om de eetlust te bevorderen, de spijsvertering te ondersteunen en de melkproductie te stimuleren (33). U kunt hele of geplette dillezaadjes toevoegen aan soepen, stoofschotels, curry’s en salades. Dille azijn en dille dressings zijn andere voedingsmiddelen die u kunt overwegen te proberen.

Curry leaves

Image:

Verse kerriebladeren en hun poeder worden vaak gebruikt om smaak en aroma aan voedsel toe te voegen. Bovendien worden ze vaak gebruikt in de Ayurveda en andere alternatieve geneesmiddelen voor de behandeling van verschillende kwalen. Zogende moeders in verschillende culturen gebruiken kerriebladeren om hun melktoevoer te bevorderen.

Zoete aardappelbladeren

Zoete aardappelbladeren kunnen u vezels, micronutriënten, en gezondheidsbevorderende fytochemicaliën bieden. Onderzoek toont aan dat zoete aardappelbladeren de prolactinespiegel kunnen verhogen en de productie van moedermelk kunnen stimuleren (34). Zoete aardappel bladeren of greens kunnen worden gebruikt om heerlijke roerbak en salade recepten te bereiden.

Turmeric

Image:

Turkuma wordt gebruikt in de culinaire en in de alternatieve of traditionele geneeskunde. Onderzoek toont aan dat het gebruik van kurkuma, samen met fenegriek en gember, het volume van moedermelk zou kunnen vergroten (35). U kunt kurkuma als specerij toevoegen aan soepen, stoofschotels en curry’s.

Papaya

Papaya wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap, maar het gebruik ervan tijdens de lactatie is populair vanwege de mogelijke lactogene effecten. Onderzoek toont aan dat papaja en papaja bladsap de productie van moedermelk zouden kunnen bevorderen (36) (37). U kunt papaja fruit eten als snack of toevoegen aan andere voedingsmiddelen, zoals pap.

Dates

Image:

Dates zouden uw prolactine hormoonspiegels kunnen verhogen en de productie van moedermelk bevorderen (3). Je kunt een handvol gedroogde of verse dadels consumeren als tussendoortje of toevoegen aan voedingsmiddelen, zoals pap en desserts. Dadels kunnen ook verschillende voedingsstoffen en fytochemicaliën leveren die uw algehele gezondheid kunnen verbeteren.

MAanzaad

MAanzaad wordt verkregen uit de papaverplant en is een veel voorkomend culinair ingrediënt in de Aziatische keuken. Onderzoek suggereert dat maanzaad uw moedermelkvoorziening kan verhogen bij regelmatige consumptie (38) (39). U kunt maanzaad gebruiken om een nootachtige smaak en textuur toe te voegen aan brood, koekjes, curry’s, zoetwaren, pannenkoeken, en wafelbatters.

Bruine rijst

Image:

Bruine rijst is een volkoren graan dat vitale voedingsstoffen en voedingsvezels aan uw dieet toevoegt. Het kan helpen bij gewichtsverlies na de bevalling en biedt verschillende gezondheidsvoordelen. Het kan ook werken als een galactagoog en de melktoevoer stimuleren (39) (40). U kunt genieten van gewone bruine rijst of het gebruiken om zoete en hartige recepten te maken.

De effecten van deze voedingsmiddelen op de melktoevoer worden meestal ondersteund door anekdotisch bewijs, en er zijn onvoldoende wetenschappelijke studies om hun effecten te concluderen. Het is het beste om een lactatiekundige te raadplegen en uw lage melktoevoer te bespreken voordat u een nieuw voedingsmiddel, kruid of supplement probeert om de melktoevoer te verhogen.

Voedingsmiddelen die de borstvoeding verminderen

Als u van plan bent uw melktoevoer te verhogen, dan zijn er enkele voedingsmiddelen die u kunt vermijden omdat ze worden beschouwd als antilactogeen, dat wil zeggen, ze kunnen de borstvoeding verminderen. Enkele van de veel voorkomende voedingsmiddelen waarvan wordt aangenomen dat ze de moedermelk verminderen, zijn salie, peterselie, pepermunt en kuisbessen (41). Enkele antilactogene dranken zijn alcohol en cafeïnehoudende dranken.

Er is geen afdoend bewijs dat deze voedingsmiddelen antilactogeen zijn. De effecten kunnen bij elke moeder anders zijn, en het kan zijn dat u moet handelen op basis van uw observatie van het voedingspatroon van de baby. Als u voelt dat uw baby te weinig melk krijgt door uw consumptie van een voedingsmiddel, stop dan met het eten ervan. Als de borstvoeding laag blijft, neem dan contact op met een lactatiekundige.

Andere maatregelen om de borstmelkproductie te verhogen

Een evenwichtige voeding, voldoende hydratatie, een gezonde levensstijl en voldoende slaap kunnen helpen om tijdens de borstvoeding een optimale melkproductie te handhaven (42). Hieronder volgen enkele andere praktijken die de borstvoeding kunnen helpen verbeteren (39).

1. Geef uw baby vaak borstvoeding. Het geven van borstvoeding is een op vraag en aanbod gebaseerd proces. Hoe vaker u uw kind voedt, hoe meer moedermelk u produceert.

1. Kolf moedermelk af als uw baby de borst niet leeg kan drinken. Het legen van de borst geeft positieve feedback aan de borsten om meer melk te produceren.

1. Neem een borstvoedingsvakantie en geef uw baby gedurende twee tot drie dagen uitsluitend borstvoeding.

1. Voed de baby uit beide borsten. Wissel tijdens een voedingssessie twee tot drie keer van borst. Maar voordat u van kant wisselt, laat u de baby eerst uit één borst voeden. Zo krijgt uw baby de achterste melk binnen.

1. Vermijd het gebruik van tepelhoedjes en fopspenen, omdat deze het voedingsproces kunnen verstoren door tepelverwarring te veroorzaken.

1. Vermijd de introductie van vaste voeding voordat uw baby zes maanden oud is of klaar is voor zijn ontwikkeling. Blijf borstvoeding geven zolang u en uw baby dat willen.

1. Houd medicatie in de gaten die de melkproductie kan verstoren. Anticonceptiemiddelen en decongestiva, zoals pseudo-efedrine, kunnen de borstvoeding verminderen.

1. Rust goed uit, en blijf kalm. Een stressvrije routine met een goede nachtrust is noodzakelijk om vermoeidheid te voorkomen.

1. Gebruik een geschikte borstvoedingsbeha, want het dragen van een strakke beha kan de borst samendrukken en de melkstroom beïnvloeden. Langdurige belemmering van de melkstroom kan het risico van verstopte melkkanaaltjes en infectie vergroten.

1. 1. Masseer uw borsten om verstopping van de melkkanaaltjes tegen te gaan en de bloedcirculatie te verbeteren. Het kan helpen om de borstvoeding en de melkstroom te verhogen.

Een lage melkvoeding kan vervelend zijn voor moeders die borstvoeding geven, omdat het de gezondheid van de baby kan beïnvloeden. In de meeste gevallen kunnen een goede hydratatie, een goede nachtrust en een uitgebalanceerd dieet helpen om de voorraad weer op peil te brengen. U kunt overwegen voedingsmiddelen te proberen waarvan algemeen wordt aangenomen dat ze de melktoevoer verhogen. Als u geen verbetering ziet, raadpleeg dan een arts of lactatiekundige.

Recommended Articles:

• Breastfeeding Diet – 10 Best Foods For New Moms
• 8 Best Fruits You Should Eat While Breastfeeding
• 5 Ways To Control Food Cravings While Breastfeeding
• Is It Safe To Eat Spicy Food While Breastfeeding?
• 14 voedingsmiddelen die u kunt vermijden tijdens de borstvoeding