Met de vooruitgang in technologie, draagbare apparaten en vervoer, maakt onze moderne manier van leven ons steeds meer sedentair. Naarmate we minder actief worden, komt het niet als een verrassing dat we getuige zijn van een toename van obesitas, hartaandoeningen, kanker, diabetes, osteoporose en diverse andere ziekten die rechtstreeks verband houden met onze zittende levensstijl. Ons lichaam is gewoon niet geprogrammeerd om zo’n levensstijl vol te houden waarin lichamelijke activiteit wordt vervangen door een druk op de knop.
Gelukkig is het gemakkelijk om gezondheidsvoordelen te verkrijgen uit lichamelijke activiteit. Het enige wat nodig is, is 30 minuten op de meeste dagen van de week. Elke minuut die u actief doorbrengt, kan bij dit doel worden opgeteld. Vandaag geef ik u 15 geweldige tips om u te helpen dit gemakkelijk te bereiken.
- Ben je eigen klusjesman! Maak u klaar om sneeuw te scheppen, bladeren aan te harken, te tuinieren, boomstammen op te stapelen, enz. Onderhoudswerkzaamheden aan huis werken tegelijkertijd aan verschillende spiergroepen en zijn geweldige cardiovasculaire oefeningen.
- Maak elke tocht die u kunt de trap op en af – geen excuses meer!
- Squat terwijl u uw haar föhnt, stofzuigt, de afwas doet, uw make-up opdoet, kookt, etc.
- Zorg dat uw kuiten regelmatig werken door uw kuitspieren aan te spannen wanneer u loopt of op uw tenen staat. Deze tip versterkt niet alleen uw spieren, maar verbetert ook uw evenwicht.
- Ga met het hele gezin buiten spelen.
- Betrek de kinderen bij het doen van de klusjes – de oprit opscheppen, de was ophangen, de tuin opruimen.
- Terwijl de kinderen bezig zijn, kunt u actief worden door te wandelen, hard te lopen of een trainingsparcours te improviseren.
- Stel als gezin leuke wedstrijden op – wie het hoogst kan springen, de gekste danspasjes kan doen of het doel kan raken met een schuimrubberen bal.
- Doe om de beurt improvisatieoefeningen tijdens reclameblokken wanneer u tv kijkt.
- Krijg de apparatuur die u nodig hebt om thuis actief te blijven, bijvoorbeeld een springtouw of weerstandsbanden.
- Maak een wandeling van 15 minuten na de lunch.
- Neem elk uur een pauze om aan uw bureau te oefenen door buik- en rugspiersamentrekkingen, schouderrollen en stretchoefeningen te doen.
- Neem regelmatig pauzes om op te staan en door uw huis of appartement te lopen.
- Als u trappen tot uw beschikking hebt, maak er dan een punt van om ze een paar keer per dag op en neer te lopen/lopen. U zult snel veel calorieën verbranden en al uw onderlichaamspieren versterken.
- Actief zijn moet leuk zijn, dus vergeet niet te genieten