Heb je ooit grote vooruitgang geboekt om vervolgens vast te lopen en te merken dat je zelfvertrouwen is verdwenen? Of misschien heb je een groot succes behaald dat snel werd gevolgd door een terugval in zelfvertrouwen? Of misschien verdampt uw zelfvertrouwen na verloop van tijd langzaam?

Hoe robuust we er aan de buitenkant ook uitzien, we zijn allemaal kwetsbaar. We kunnen vooral kwetsbaar zijn wanneer we ambitieus zijn en grote doelen nastreven.

Ons zelfvertrouwen kan gemakkelijk worden geklopt door een terloopse opmerking van een vriend of collega. Of wanneer we hard werken om een project snel op te leveren of een verandering door te voeren en worden geconfronteerd met blokkers en negativiteit. Ik ken ook zelfvertrouwen dat zonder duidelijke reden verdwijnt. Daarom is het een cruciale vaardigheid om praktische tips te hebben om meer zelfvertrouwen te krijgen.

Dan is er het kritische stemmetje in je hoofd dat je vertelt ‘dat je niet goed genoeg bent’ of ‘dat je ontdekt gaat worden’. Het stemmetje zeurt door, wordt luider, indringender en giftiger, totdat je alleen nog maar vast wilt houden aan wat je weet, en ophoudt door te zetten en dingen snel voor elkaar te krijgen, omdat het veiliger voelt om stil te blijven staan. Alleen als je stilstaat, stopt het zeurderige stemmetje met je vertrouwen en gevoel van eigenwaarde aan te tasten.

Het blijkt dat het zeurderige stemmetje een ding is. Het heet het Imposter Syndroom. Het is een term die voor het eerst werd bedacht in 1978 door psychologen, Pauline Clance, en Suzanne Imes. Het beschrijft het psychologische fenomeen dat wordt gekenmerkt door intense gevoelens van niet goed genoeg zijn, negativiteit, een bedrieger zijn en dat je ontdekt gaat worden – ook al wijst alles op het tegendeel.

Het is moeilijk om je vertrouwen terug te krijgen als het zeurderige stemmetje eenmaal de overhand neemt. Ik zie het als volgt. Elke dag heb je een emmer vol vertrouwen. Elke keer dat je push back krijgt van iemand, elke keer dat je een negatieve opmerking krijgt, of zelfs een minachtende blik van de juiste persoon, lekt een klein beetje van je vertrouwen weg.

Om je vertrouwen te winnen en je gevoel van eigenwaarde te vergroten, moet je gewoonten instellen om je vertrouwensemmer vol te houden. Elke dag. Ik geloof niet dat sommige mensen vertrouwen hebben en anderen niet. Succesvolle mensen zijn gewoon beter in staat hun gevoelens van zelftwijfel te beheersen en dat innerlijke stemmetje het zwijgen op te leggen voordat het de kans krijgt hen in gevaar te brengen.

“Als je een stemmetje in je hoort zeggen ‘je kunt niet schilderen’, ga dan vooral schilderen, en dat stemmetje zal het zwijgen worden opgelegd.” – Vincent Van Gogh

Verwinnen van zelfvertrouwen betekent dat je je emmer dagelijks moet blijven vullen. Hier zijn 11 tips om meer zelfvertrouwen te krijgen en je gevoel van eigenwaarde echt een boost te geven:

Log Your Achievements

Geef jezelf een fysiek notitieboekje of maak een online bestand aan en log je prestaties in. Noteer ze allemaal, vooral de kleintjes, want ze tellen op.

Bewaar de goede feedback die je van andere mensen krijgt; een bedankje van een vriend, de goed gedaan, goed gedaan e-mail van een manager, of de keer dat je collega’s een stapje extra voor je zetten.

Verschrijf ze. Het opschrijven helpt je om ze te erkennen, waardoor je je goed voelt.

Daarnaast helpt het zien van je prestaties opgeschreven je te realiseren hoe ver je bent gekomen, de positieve impact die je elke dag hebt en hoeveel je in het algemeen hebt bereikt. In plaats van je ’te doen’ lijst – het is je ‘ik heb het gedaan!’ lijst.

Call out Your Imposter Syndrome

Het is eigenlijk vrij gebruikelijk. 70% van de mensen heeft wel eens het gevoel gehad dat ze tekortschieten en dat ze erachter komen.

Wanneer dat zeurderige stemmetje je vertelt dat je niet goed genoeg bent en dat al het goede dat je overkomt geluk is – roep het uit. Erken bijvoorbeeld dat het gebeurt en koppel dat vervelende stemmetje los van de echte jij en zeg dat het zijn mond moet houden.

Jouw taak is om je eigen manier te vinden om het negatieve verhaal te veranderen dat je innerlijke criticus je vertelt. Zoek naar bewijs om te bewijzen dat wat je innerlijke criticus zegt verkeerd is. Bijvoorbeeld, als je denkt dat je een mislukking bent, vraag jezelf dan af: “Welk bewijs is er om de gedachte te ondersteunen dat ik een mislukking ben?” en “Welk bewijs is er dat de gedachte niet ondersteunt dat ik een mislukking ben?”

Ben een Mentor

Het zijn van een mentor is niet alleen voor zeer senior en ervaren mensen, er is altijd wel iemand die je kunt helpen.

Het helpen van iemand anders kan een zeer lonende ervaring zijn. Je zult veel leren en je zult ook beseffen hoeveel waarde je voor anderen kunt hebben, wat weer kan helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen.

Veel bedrijfstakken hebben een mentorprogramma of -regeling. Als dat in de jouwe niet het geval is, waarom ga je er dan niet gewoon voor en geef je jezelf bloot? U zou bijvoorbeeld op uw intranet of op LinkedIn kunnen zetten dat u op zoek bent naar een mentor.

Accepteer complimenten

Als iemand tegen u zegt, ‘geweldig gedaan’, of ‘je ziet er prachtig uit’ of ‘goed gedaan uitstekend evenement,’ zeg je dan ‘dank je wel’ en voel je je goed of deins je ervoor terug en geef je iemand anders de eer?

Als je terugdeinst voor complimenten, stop er dan mee. Geef het toe en voel je er goed over. Als iemand u de volgende keer een compliment geeft, lach dan, zeg dank u wel en geef uzelf het goede gevoel dat bij die aanvaarding hoort. (En noteer het in je prestatieslogboek!)

Fake It Until You Make It

Hoe je eruitziet en je gedraagt en hoe je je voelt zijn nauw met elkaar verbonden. Kleed je alsof je succes bedoelt.

Als je op kantoor of op een vergadering verschijnt en er slim uitziet (en slim betekent in verschillende contexten verschillende dingen), word je anders waargenomen dan wanneer je er klaar uitziet voor een casual zondagmiddag.

Ik werkte vroeger met iemand die altijd een pak droeg naar het werk omdat hij altijd klaar was om op te treden en indruk te maken. Op een dag moest hij voor zijn baas invallen op een bestuursvergadering. Hij zou de kans niet hebben gekregen als hij er niet op gekleed was geweest.

Naast wat je draagt, om zelfvertrouwen te krijgen, let op je lichaamstaal en sta rechtop, glimlach en spreek langzaam.

Vraag waarom

Ga naar de hoofdoorzaak van je gebrek aan zelfvertrouwen door te vragen ‘Waarom?’ ‘Wat is de oorzaak?’ Als je het ‘waarom’ hebt geïdentificeerd, kun je beginnen het aan te pakken.

Vaak hangt gebrek aan zelfvertrouwen samen met een gebrek aan of vermeend gebrek aan kennis, dus stop met je te richten op wat je niet weet. Concentreer je op de dingen die je wel weet en de waarde die je brengt als je zelfvertrouwen wilt winnen.

Look After Yourself

Naar jezelf kijken helpt je zelfvertrouwen te winnen. Het is fundamenteel voor succes. Zorg ervoor dat u meer dan genoeg slaapt, regelmatig beweegt en gezond eet. Maak er een gewoonte van.

Als je je goed voelt, krijg je zelfvertrouwen, wat je inspireert om voor jezelf te zorgen en je creëert een positieve cyclus.

Kijk eens naar deze 40 zelfzorgtechnieken om jezelf te verjongen en te herstellen.

Ben vriendelijk en vrijgevig

Door vriendelijk en vrijgevig te zijn voor anderen voelen we ons goed; en ons goed voelen helpt ons om zelfvertrouwen te krijgen.

Hieraan gekoppeld, concentreer je op dankbaar zijn voor wat je hebt en wat er die dag goed is gegaan. Ik stel voor dat je begint met het opschrijven van de dingen waar je elke dag dankbaar voor bent en dat je een bewuste poging doet om bij elke gelegenheid vriendelijk en gul voor anderen te zijn. En nogmaals, na verloop van tijd wordt dit een gewoonte.

Ben voorbereid

Hoe meer je oefent, hoe succesvoller je wordt. Grappig, nietwaar?

Het krijgen van zelfvertrouwen komt voort uit oefening. Wees voorbereid, oefen de presentatie, lees de notulen van de vergadering, onderzoek de persoon die je ontmoet.

In zijn boek Outliers, Malcolm Gladwell heeft het over de oefening die nodig is om de meester van je vaardigheid te worden is 10.000 uur. Dus begin de uren erin te stoppen en je zult vertrouwen krijgen.

Visualiseer je succes

Skip vooruit naar wanneer je succes hebt bereikt. Speel het af in uw gedachten. Het applaus en hoe u zich voelt na die uitstekende presentatie, het telefoontje na een succesvol sollicitatiegesprek of het passen in die kleinere spijkerbroek.

Kies voor een positieve mindset en visualiseer wat u nastreeft. Vertel iemand anders over uw doel. Behalve dat het u helpt om meer zelfvertrouwen te krijgen, houdt het focussen op uw succes EN het vertellen aan iemand anders u verantwoordelijk, wat betekent dat het waarschijnlijker is dat het gebeurt.

Geef Uzelf een Positieve Affirmatie

Vertel uzelf dat u dit kunt doen. Of je nu in de spiegel kijkt en tegen jezelf zegt dat je ‘dit kunt’, ‘geweldig bent’ of ‘het vandaag gaat maken’, zoek een positieve zin die je elke dag tegen jezelf kunt zeggen om je zelfvertrouwen op peil te houden.

“Niets doen leidt tot twijfel en angst. Actie kweekt vertrouwen en moed. Als je angst wilt overwinnen, ga dan niet thuis zitten en erover nadenken. Ga naar buiten en ga aan de slag.” – Dale Carnegie

Probeer deze 30 dagelijkse positieve affirmaties om je motivatie een boost te geven.

En tot slot, overwin de weten-doen kloof. Je hebt nu een stapel praktische tactieken om zelfvertrouwen te krijgen en je gevoel van eigenwaarde op te krikken. Elke actie die je onderneemt, telt op, maar het begint bij jezelf.

Als je succes wilt behalen, onderneem dan vandaag nog actie. Laat me weten hoe het je vergaat!

Meer tips om het zelfvertrouwen op te krikken

• Hoe zelfverzekerd te zijn: 62 Bewezen Manieren om Zelfvertrouwen Op Te bouwen
• 40 Inspirerende Quotes Die Uw Zelfvertrouwen Direct Een Boost Zullen Geven
• Hoe Zelfvertrouwen Op Te bouwen (Een Gids Om Uw Verborgen Kracht Te Realiseren)
• Hoe Meer Zelfverzekerd Te Zijn (de Definitieve Stap-voor-Stap Gids)

Featured photo credit: Eye for Ebony via unsplash.com