RUNSTUDIO/Getty Images

Het krijgen van een heldere huid hoeft geen dure huidverzorgingsroutine of een bezoek aan de dermatoloog te vereisen.

In plaats daarvan zijn er een paar veranderingen die je kunt maken om een stralende huid te krijgen die gezond en smetvrij is.

Hier volgen onze beste tips om acne te bestrijden, een vette huid op afstand te houden en droge plekjes te laten verdwijnen.

• 1. Was uw gezicht
• 2. Gebruik een toner
• 3. Voed uw huid met vitamines
• 4. Gebruik een vochtinbrengende crème
• 5. Vermijd hete douches
• 6. Stop met het gebruik van agressieve zepen
• 7. Overweeg anticonceptie
• 8. Probeer salicylzuur of benzoylperoxide voor acne
• 9. Niet stressen
• 10. Gebruik zonnebrandcrème
• De bottom line

Was je gezicht

Het is essentieel om je gezicht te wassen na een training, ’s avonds, en zelfs ’s morgens als je een bijzonder vette huid hebt.

Het gebruik van een gezichtsreiniger verwijdert vuil, olie en andere deeltjes die zich in de loop van de dag op je huid hebben opgehoopt. Dit zal helpen om uw huid vrij te houden van poriën verstoppende vuil dat kan leiden tot puistjes.

Als je je afvraagt welke cleanser je moet kopen, wil je misschien deze round-up van de beste gezichtsreinigers door Insider Reviews bekijken.

Gebruik toner

Nadat je je gezicht hebt gewassen, is het belangrijk om toner te gebruiken. Wat toner doet, is het overtollige residu verwijderen dat na het reinigen is achtergebleven.

Toner bevordert ook het vochtgehalte en kalmeert je huid. Kijk voor toners die ingrediënten zoals kamille of glycerine bevatten voor extra verzachtende en hydraterende eigenschappen.

Voed je huid met vitamines

In het geval dat je nog een reden nodig hebt om fruit en groenten te eten, onthoud dan dat het consumeren van voedsel boordevol voedingsstoffen ook goed kan zijn voor je huid. Vitaminen die goed zijn voor je huid zijn onder andere:

• Vitamine A: Het helpt bij de huidvernieuwing, wat betekent dat het je huid helpt dode huidcellen af te stoten en te vervangen door nieuwe, verse cellen.
• Vitamine B: Voldoende vitamine B7, B12 kan bloedarmoede en eczeem voorkomen, die uw teint kunnen aantasten. Vitamine B3, of niacine, helpt ook de huid vocht te behouden.
• Vitamine C en E: Het helpt collageen op te bouwen, een eiwit dat helpt de elasticiteit van de huid te behouden en fijne lijntjes door zonneschade te verminderen.
• Vitamine E: het is een antioxidant die de afbraak van collageen voorkomt, wat fijne lijntjes en rimpels kan veroorzaken.

U kunt deze vitamines binnenkrijgen via uw voeding of via uitwendige toepassingen.

Gebruik een vochtinbrengende crème

Sommige mensen grijpen alleen naar vochtinbrengende crème wanneer hun huid droog of gebarsten aanvoelt. Maar vochtinbrengende crème kan alle huidtypen helpen.

Als je een vette huid hebt, denk je misschien dat je geen vochtinbrengende crème nodig hebt, maar dit is verre van de waarheid. “Het niet gebruiken van een moisturizer kan averechts werken voor mensen met een vette huid,” zegt Debra Jaliman, MD. Zonder een goede vochtinbrengende crème, produceert de huid zelfs meer olie om het gemis aan vocht aan te vullen. Door je huid gehydrateerd te houden, houd je zowel olie als droogte onder controle, wat een heldere teint en minder puistjes betekent.

Zorg er wel voor dat je de juiste vochtinbrengende crème voor je huidtype kiest. Meestal betekent dit een olievrije vochtinbrengende crème, die lichter is voor uw huid en gemakkelijker wordt geabsorbeerd. Voor een intensievere hydratatie zou je een vochtinbrengend gezichtsmasker kunnen proberen dat je 10-20 minuten op je huid laat zitten.

Mijd hete douches

Het nemen van lange, hete douches van meer dan 105 graden Fahrenheit kan het natuurlijke vocht van je huid wegstrepen. Dit kan een aantal huidproblemen veroorzaken, waaronder een droge, schilferige huid.

In plaats van in een stomend bad te stappen, probeer een lauwe douche te nemen met water van ongeveer 98,6 graden Fahrenheit, of ongeveer lichaamstemperatuur. Als dit niet werkt, kun je proberen kokosolie op je lichaam te smeren voordat je in bad gaat om vochtverlies te voorkomen.

Stop met het gebruik van agressieve zepen

Wanneer je badzeep koopt, blijf dan uit de buurt van ingrediënten zoals sulfaten of toegevoegde geurstoffen. De huid heeft natuurlijke oliën die haar gezond helpen houden, maar agressieve zepen kunnen deze olie wegstrepen en droogheid of irritatie veroorzaken.

Harde zepen kunnen ook de beschermende huidbarrière afbreken die vocht binnenhoudt. Dit kan een droge huid veroorzaken. Zelfs als je geen zeep gebruikt die geurstoffen of sulfaten bevat, onthoud dan dat alleen al het opschuimen en afspoelen irritatie kan veroorzaken – schrob dus niet te hard!

Overweeg anticonceptie

Acne kan worden veroorzaakt door een teveel aan olie, verstopte poriën en zelfs genetica. Maar een van de meest voorkomende oorzaken van acne is een hormonale disbalans. De boosdoener hier zijn androgenen, dat zijn hormonen die de olieproductie van de huid verhogen.

Het androgeenniveau van vrouwen stijgt in de puberteit en tijdens de zwangerschap, waardoor mensen in die periodes de neiging hebben om uit te breken. Om dit op te lossen, kunt u uw arts vragen of u anticonceptie wilt proberen. Hormonale anticonceptie vermindert de androgeenproductie, wat tot minder puistjes zou moeten leiden.

Er zijn momenteel drie merken van geboortebeperking die de FDA heeft goedgekeurd voor de behandeling van acne:

• Yaz
• Orth-Tri-Cyclen
• Estrostep

Probeer salicylzuur of benzoylperoxide voor acne

Als je een huid hebt die gevoelig is voor acne, kunnen salicylzuur- en benzoylperoxidebehandelingen je besparen van het smeren van de concealer. Maar het kan zijn dat je even moet wachten, want beide behandelingen hebben minimaal 4 weken nodig voordat ze beginnen te werken.

Salicylzuur

Salicylzuur dringt diep door in de huid en lost daar poriënverstoppend vuil op, zoals dode huidcellen en vuil. Het is ook ontstekingsremmend, wat betekent dat het roodheid kan verminderen.

Salicylzuur werkt het beste bij mensen die vooral mee-eters en mee-eters krijgen, maar het kan nog steeds een effectieve puistjesbestrijder zijn. Je kunt het in de winkel krijgen in spot-treatment formules of dagelijks aanbrengen in de vorm van een toner.

Benzoylperoxide

Een ander middel tegen puistjes is benzoylperoxide. Dit geneesmiddel doodt acne-veroorzakende ziektekiemen op het huidoppervlak, wat leidt tot minder puistjes. De antiseptische eigenschappen maken het tot een van de favoriete acnebehandelingen van dermatologen, maar je kunt het ook zonder recept krijgen.

Don’t stress

Hoewel minder stressen makkelijker gezegd dan gedaan is, kan je huid je dankbaar zijn dat je je een beetje ontspant. Hoge stressniveaus kunnen leiden tot insulineresistentie, wat op zijn beurt leidt tot een hogere bloedsuikerspiegel. Dit draagt bij aan een proces genaamd glycatie, dat de elasticiteit van je huid vermindert en rimpels en vroegtijdige veroudering veroorzaakt.

Stress zorgt er ook voor dat je lichaam een hormoon aanmaakt dat cortisol heet, wat de hoeveelheid olie die je huid aanmaakt verhoogt. Een vette huid betekent meer verstopte poriën en puistjes.

Nog een reden om rustig te blijven: stress belemmert het immuunsysteem van het lichaam, waardoor het de acne-veroorzakende bacteriën minder goed kan bestrijden. Die bacteriën voeden zich met het teveel aan olie in je huid en planten zich snel voort. Dit kan leiden tot massale puistjes waardoor je nog meer gaat stressen waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.

Als je hulp nodig hebt om je stress van je af te schudden, zijn er een aantal manieren om verlichting te vinden:

• Beter slapen
• Geleide meditatie
• Mindful ademhalen
• Yoga

Zonnebrandcrème gebruiken

V-licht van de zon kan allerlei soorten schade aan je huid veroorzaken. Zonlicht tast de huidcellen aan en veroorzaakt vroegtijdige veroudering, donkere vlekken en rimpels. Zelfs als u niet verbrandt, stelt u uw huidcellen bloot aan kankerverwekkende straling.

Om uzelf te beschermen, moet u altijd een breed-spectrum, SPF 15 zonnebrandcrème aanbrengen als u naar buiten gaat. SPF staat voor Sun Protection Factor en meet hoeveel UV-licht het van je huid blokkeert.

Shayanne Gal/Insider

Het is belangrijk om elke dag SPF 15 zonnebrandcrème te dragen, zelfs als je niet op weg bent naar het strand. En op dagen dat u weet dat u veel tijd buiten doorbrengt, moet u uw beschermingsfactor verhogen en SPF 30 gebruiken. Maar als je dan toch verbrandt, gebruik dan aloë vera om je huid goed te laten genezen.

De bottom line

Het krijgen van een heldere huid hoeft niet ingewikkeld te zijn. Kleine veranderingen zoals je gezicht vaker wassen of de temperatuur van het water lager zetten als je doucht, kunnen al een enorm verschil maken.

Bedenk wel dat ieders huid anders is, dus wees geduldig met puistjes en probeer je huid niet te laten stressen.

Dit artikel is medisch beoordeeld door Mona Gohara, MD, een dermatoloog aan de Yale School of Medicine.