Een goede houding heeft vele voordelen, zoals het voorkomen van rug- en nekpijn. Een betere houding bevordert ook de bloedsomloop en de spijsvertering en zorgt ervoor dat u goed kunt ademen.

Bij OrthoBethesda krijgen we soms vragen om een houdingoperatie. Maar wij geven er de voorkeur aan u te helpen leren hoe u een betere houding kunt bereiken door middel van fysiotherapie en goede houdingsoefeningen. Patiënten die op deze manier leren een betere houding te krijgen, hebben geen chirurgische ingrepen nodig.

Hier volgen 10 stappen die u kunt nemen om vanaf vandaag een goede houding te krijgen:

Gebruik een staand bureau

Vermijd lange uren zitten. Als u de hele dag aan een bureau werkt, kunt u overwegen een staand bureau aan te schaffen. Dit zal u aanmoedigen om vaker te bewegen. U kunt online een staand bureau bestellen of creatief zijn en boeken op uw normale werktafel stapelen om een platform voor uw laptop en notitieblok te creëren.

Doe oefeningen voor het bovenlichaam

Doe alsof u trekt of roeit of gebruik andere oefeningen om de schouderbladen naar beneden te trekken. Daarnaast moet u rekken en bewegen om de spieren aan de voorkant van het lichaam te verlengen. Dit omvat uw biceps, onderarmen en grote spieren boven uw heupen.

Straighten Up

Het is belangrijk om te weten hoe u correct moet staan. U kunt houdingsproblemen voorkomen door rechtop te staan. Doe alsof u tegen een muur staat om uw lengte te laten meten. Houd uw hoofd recht en steek uw kin in. Trek vervolgens uw schouders naar achteren, buig uw buik in en houd uw knieën recht. Laat uw hoofd naar de hemel wijzen en plaats uw oren boven het midden van uw schouders.

Lig niet onderuitgezakt aan uw bureau

Het is misschien comfortabel om achterover te leunen of onderuit te zakken aan uw bureau, maar dit kan uw houding schaden. Uw inwendige organen worden samengedrukt, wat een tol eist van uw ademhaling en spijsvertering.

In plaats van achterover te leunen, ga rechtop zitten en leg een lumbaal kussen achter uw rug. Zorg ervoor dat uw voeten plat op de vloer staan en uw knieën in een hoek van 90 graden zijn gebogen op dezelfde hoogte als uw heupen.

Slaap goed

Wanneer u ’s nachts naar bed gaat of overdag een dutje doet, moet u uw houding niet vergeten. Vermijd het gebruik van een zacht, doorgezakt matras. Slaap in plaats daarvan op een stevige matras die de natuurlijke vorm van uw wervelkolom behoudt.

Als u graag op uw rug slaapt, vermijd dan een dik kussen en kies een klein kussen dat mooi onder uw nek past. Als u op uw zij slaapt, buig dan uw knieën een beetje en leg een kussen onder uw hoofd om het op het niveau van uw wervelkolom te brengen.

Bewust worden van uw houding

U moet zich bewust zijn van hoe u staat, zit en uzelf draagt gedurende de dag. Onthoud dat houding een product van gewoonte is. Als u zich bewust bent van uw slechte gewoonten, kunt u eraan werken ze te veranderen en nieuwe gewoonten te beginnen.

Laat iemand een foto van u maken terwijl u staat of zit, willekeurig in de loop van de dag. Noteer uw houding en wanneer u rugpijn hebt. Het zal u helpen ontdekken of acht uur aan uw bureau zitten of achter het stuur zitten ervoor zorgt dat u herhaaldelijk rug- of schouderpijn hebt.

Versterk uw buikspieren

Wanneer u uw kernspieren versterkt, kunt u lang rechtop staan of rechtop zitten. Uw buikspieren werken samen met uw onderrugspieren om uw ruggengraat te ondersteunen. De kernspieren zorgen ervoor dat u uw rug de hele dag recht kunt houden.

Wanneer u zwakke buikspieren heeft, zult u pijn in uw onderrug krijgen omdat ze moeten compenseren voor zwakke kernspieren. Een van de gemakkelijkste manieren om uw houding te verbeteren en rugpijn te verminderen, is door uw kern te versterken.

Maak kleine verbeteringen gedurende de dag

Het is niet gemakkelijk om uw houding binnen een dag of twee plotseling te veranderen. Als u net begint, hebt u tijd nodig om u bewust te worden van uw houding en corrigerende maatregelen te nemen.

U kunt gestaag vooruitgang boeken in de richting van een betere houding als u gedurende de dag ongeveer vijf minuten per keer aan uw houding werkt. Begin bijvoorbeeld met elke ochtend vijf minuten rechtop te zitten. Doe dit totdat u het langer kunt volhouden. U kunt ook vijf minuten per keer rechtop gaan staan of tegen een muur gaan staan.

Raadpleeg een fysiotherapeut

Werken met een fysiotherapeut die een expert is in het verbeteren van uw houding zal uw leven veranderen. Uw houding wordt geanalyseerd en u krijgt het juiste type oefeningen om de stabiliteit, het evenwicht, de kracht en het lopen te verbeteren. Werken met een therapeut zal u ook verlossen van pijn en helpen bij het vergroten van spierkracht en bewegingsbereik van gewrichten.

Vermijd het dragen van schoenen met dikke zolen

Het aantrekken van schoenen met dikke zolen of hoge hakken kan uw houding schaden. Stiletto’s of pumps kunnen de onderkant van uw wervelkolom naar voren duwen en zo een over-boog in uw rug creëren. Dit zet druk op uw wervelkolom en veroorzaakt rugpijn.

Sta met blote voeten om de spieren in uw voeten te helpen opbouwen en een solide basis voor een goede houding te ontwikkelen. Als uw voeten sterk en goed uitgelijnd zijn, zullen ze uw houding verbeteren. Lopen op gras of zand helpt u ook de stabiliteit en kracht van uw voeten te verbeteren.

Lees meer over het corrigeren van uw houding

Als u pijn in uw onderrug voelt omdat u lange uren zit of staat, of u merkt dat u niet de juiste lichaamshouding aanhoudt, bel ons dan vandaag nog. Onze fysiotherapeuten en orthopedische artsen kunnen u helpen een geschikte oefenroutine op te zetten waarmee u balans, stabiliteit en kracht kunt ontwikkelen.