Dijvet kan voor veel vrouwen een echt probleemgebied zijn. Net als buikvet, is het een van de meer hardnekkige gebieden van het lichaam om vet af te snijden. Hoewel er niet zoiets bestaat als een snelle behandeling om specifiek vet van je dijen te verbranden, of waar dan ook op je lichaam, is het goede nieuws dat er dingen zijn die je kunt doen om overal van overtollig lichaamsvet af te komen, plus je te richten op specifieke oefeningen om je benen strakker te maken.

Dus sluit het dragen van die nieuwe korte broek die je op het oog hebt nog niet uit!

Hier vind je onze top 10 manieren om dijvet kwijt te raken en je benen strakker te maken!

Water is je beste vriend

Hoeveel water je drinkt, is essentieel voor het verbranden van vet uit eten en drinken, maar ook van opgeslagen vet. Bovendien is water het beste middel om overtollig zout en vocht dat je lichaam niet meer nodig heeft, weg te spoelen. Veel water drinken, vooral voor de maaltijd, helpt hongergevoelens tegen te gaan en kan je een voller gevoel geven. Healthy Mummy voedingsdeskundige Cheree Sheldon raadt aan om dagelijks minstens 2 liter water te drinken, en tot drie liter als je sport.

Beperk zout

Te veel zout zorgt ervoor dat je lichaam overtollig water vasthoudt, wat op zijn beurt een opgeblazen gevoel veroorzaakt dat je hele lichaam kan aantasten, inclusief heupen en dijen. Verminder bewerkte voedingsmiddelen zoals groenten in blik, soepen en sauzen in flessen die vol zitten met natrium

Eiwit, eiwit, eiwit!

Leine eiwitten (met minder vet) houden je langer vol, waardoor je na de maaltijd minder snel naar een suikerhoudende snack grijpt, wat helpt bij het vetverlies. Denk aan noten, zalm, mager vlees (zoals kip en kalkoen), tofu, eieren, yoghurt, tonijn en bepaalde kazen.

Bekrijg het recept voor Protein Packed Chicken Macro bowl hier!

Electrolyten in fruit en groenten

Electrolyten zitten niet alleen in sportdrankjes, elektrolyten zoals calcium, magnesium en kalium zitten vol in gezonde voedingsmiddelen die waarschijnlijk al in je dieet zitten. Elektrolyten ondersteunen de hydratatie en helpen het lichaam energie te produceren. Bananen, yoghurt en donkere bladgroenten zijn allemaal uitstekende bronnen van verschillende elektrolyten. Ze concurreren allemaal, vooral kalium, met zout, dat helpt de vochtbalans stabiel te houden.

Watch your Carb intake

Velen van ons zijn verward over koolhydraten en dieet. Hoeveel moeten we eten als we al vet willen kwijtraken. Het belangrijkste om te onthouden is dat niet alle koolhydraten gelijk zijn. Slechte koolhydraten zijn sterk bewerkt en bevatten niet alleen veel suiker, maar zijn ook beduidend minder voedingsstoffen en vezels dan volwaardige voedingsmiddelen. Ze worden ook sneller afgebroken tot glucose en komen veel sneller in je bloedbaan terecht dan groenten en andere goede koolhydraten. Het is echter een feit dat koolhydraten de nummer één bron van energieproducerende voedingsmiddelen zijn. Daarom kunnen we ze NIET helemaal uit ons dieet weglaten. We hebben een scala aan goede koolhydraten nodig – denk aan zilvervliesrijst, haver, granen, zaden en groenten. Probeer bij elke hoofdmaaltijd een kleine portie volkoren koolhydraten te eten om de inname van voedingsvezels te verhogen en gewichtsverlies te bevorderen.

Get Moving!

We weten allemaal hoe goed cardio is om het hart te laten pompen en het bloed in beweging te krijgen, maar het is ook heel goed in het verbranden van calorieën en het vernietigen van vet. HIIT of High-Intensity Interval Training is een vorm van cardio uitgevoerd op hoge intensiteit voor een korte duur, met een evenredig verdeelde rustfase. Vetverbrandende HIIT-workouts zijn een geweldige manier om in korte tijd een maximale hoeveelheid vet te verbranden.

Het belangrijkste verschil tussen cardio en HIIT is dat cardio aëroob is, terwijl HIIT anaëroob is. Dit betekent dat de spieren bij HIIT geen zuurstof krijgen tijdens de kleine uitbarstingen van de intense workout. De 28 Day Weight loss Challenge heeft meer dan 350 trainingsroutines en avondvullende video workouts. Bekijk onze favoriete vetverbrandende workouts hieronder.

Verbrand vet snel met deze Fat Burner work outs!

Train en versterk je dijen

Ok, dus terwijl je vet op je dijen niet ter plaatse kunt verminderen, wat je kunt doen is je spieren ter plaatse trainen zodat ze gespierd en sterk zijn. Richt je op je dijen en onderlichaam met een mix van knieheffen, sumo squats, curtsy lunges en curtsy squats met handgewichten. Doe 10 reps van elk voor drie of vier sets. Probeer idealiter ten minste twee dagen beenworkouts in je trainingsregime in te werken.

Deze workout is een van de favorieten van Nathalia Melo onze geweldige trainer voor ons 28 Dagen Sterker-programma, dat nu beschikbaar is in De Gezonde Mama-app als onderdeel van de 28 Dagen Gewichtsverlies Challenge.

Werk aan je onderlichaam met onze Super Fitness Trainer

Versterk je metabolisme

Het stimuleren van je metabolisme zal het vermogen van je lichaam om vet te verbranden opstoken, dus het is super belangrijk wanneer je probeert gewicht te verliezen. Als je je een beetje traag voelt, zijn er veel eenvoudige manieren om je metabolisme een boost te geven!

Probeer deze tips om je metabolisme een boost te geven

Andere dij-oefeningen voor maximaal resultaat

Hoewel het belangrijk is om specifieke beenoefeningen te doen om het dijgebied te verstevigen, is het het beste om niet steeds dezelfde oefeningen te doen. Verschillende oefeningen zullen een spiergroep op verschillende manieren uitdagen. Als u bijvoorbeeld een stang gebruikt om te squatten, richt u zich met de stang aan de voorkant op de quads en met de stang aan de achterkant op de bilspieren en hamstrings. Wissel enkelbeenbewegingen zoals lunges en split squats af die je stabiliteitsspieren zullen werken, waaronder je binnenste en buitenste dijen.

Probeer Super Fitness-instructeur Nathalia’s 5 favoriete squat-oefeningen

Track je maaltijden

Dit is een belangrijke om je te helpen op schema te blijven en verantwoording af te leggen wanneer je probeert vet te blazen. De 28 Day Weight Loss Challenge App maakt dit een supermakkelijk proces, omdat het bijhoudt wat je hebt gegeten en je helpt vooruit te plannen.

Als je geïnspireerd bent om in beweging te komen en je wilt je eigen gezondheid en gewicht in de hand nemen – doe dan TODAY mee aan onze 28 Day Weight Loss Challenge.

Met meer dan 4.500 heerlijke (en gezonde) recepten, 350 oefeningen & 24/7 ondersteuning – de 28 Dagen Gewichtsverlies Challenge is ontworpen (en bewezen) om drukke moeders zoals jij te helpen gewicht te verliezen!

Voor meer informatie over de 28 Dagen Gewichtsverlies Challenge, klik hier.