Wanneer het gaat om het omgaan met obstakels in het leven, gaan we allemaal op verschillende manieren om, maar sommigen van ons bezwijken meer onder de druk dan anderen. Niemand wil zich zwak of onbeheerst voelen, dus is het belangrijk manieren te vinden om onze emotionele kracht op te bouwen. Net zoals we ons richten op het in vorm krijgen van ons lichaam of het beoefenen van gezonde gewoonten, kunnen we ook werken aan het verbeteren van ons mentale welzijn en hoe we omgaan met moeilijke gebeurtenissen.
“Emotionele kracht is een brede term, omdat het zoveel aspecten van het leven kan omvatten,” zegt Dorian Crawford, PsyD via e-mail. “In het algemeen zal het nooit iets negatiefs zijn om je te richten op het cultiveren van emotionele kracht door naar jezelf te kijken, waar je bent, en te bepalen waar je wilt zijn langs de lijn. Dat interne onderzoek geeft een structuur voor doelen, het markeren van gebieden die misschien een beetje versterking nodig hebben en focussen op gebieden waar we ons solide voelen.”
Het is normaal dat iedereen zijn momenten heeft, maar als je constant het gevoel hebt dat je verdrinkt in je emoties, wil je misschien een aantal stappen nemen om je emotionele welzijn te verbeteren. Als u uw copingvaardigheden wilt verbeteren, uw angst en depressie wilt verminderen en u gewoon over het algemeen beter wilt voelen, overweeg dan deze 10 tips om u te helpen uw emotionele kracht op te bouwen.
Set Boundaries
Of het nu met vrienden, familie, je partner of zelfs je collega’s is, het stellen van grenzen is belangrijk om toe te passen op alle delen van je leven. “Als je weet waar je aan toe bent en wat voor jou acceptabel is op al deze gebieden, heb je minder kans dat er misbruik van je wordt gemaakt of dat je je ondergewaardeerd voelt,” zegt Crawford. “Als je weet wat voor jou aanvaardbaar is of niet, acceptabel of niet, redelijk of niet, op jouw voorwaarden, dan heb je een solide basis van ‘emotionele kracht’.”
Don’t Fear The Past
“Het is nooit een slecht idee om een emotionele autopsie te doen van pijnlijke ervaringen uit het verleden,” zegt Crawford. “Onze fouten leren ons hoe we andere keuzes en beslissingen kunnen maken. We beginnen patronen te zien en besluiten voort te bouwen op de patronen die werken en het dode gewicht van minder succesvolle uitkomsten te laten varen.” Als het moeilijk voor je is om oude ervaringen te herhalen, overweeg dan om ze op te schrijven. Schrijven kan helpen uw emotionele en fysieke welzijn te verbeteren, omdat het een manier is om emoties los te laten zonder oordeel.
Reach Out
“Het is nooit een teken van zwakte om naar anderen uit te reiken om je te stutten als je zwak bent en je een zachte plek te bieden om te vallen. De persoon die anderen niet opzoekt, zal uiteindelijk bezwijken onder het gewicht van zijn eigen strijd of geïsoleerd en haatdragend worden.” Uit onderzoek van Harvard University blijkt dat mensen die kwaliteitsrelaties hebben met mensen en een sterke sociale steun hebben, een groter geluk door het leven gaan.
Practice Mindfulness
“Jezelf kennen, aandacht besteden aan je reacties, en oefenen om je lichaam tot rust te brengen wanneer je je overweldigd voelt, is een manier om emotionele kracht op te bouwen,” zegt Crawford. Het beoefenen van mindfulness kan helpen bij het verlichten van psychologische spanningen zoals angst, depressie en pijn, volgens een studie gepubliceerd in JAMA Internal Medicine. “Sommige manieren om dit te doen zijn door middel van lichaamsbeweging, spirituele oefening, yoga en meditatie,” zegt ze.
Laat jezelf toe kwetsbaar te zijn
“Iemand die zich openstelt voor anderen, leert hoe echte vriendschap, liefde, vertrouwen, oprechtheid en echtheid aanvoelt,” zegt Crawford. “Als je je hart openstelt, leef je vanuit een plaats van rijkdom en helderheid tegenover scepsis en onzekerheid. Dat geeft je de wijsheid om situaties te beoordelen vanuit een plaats van emotionele kracht in plaats van naïviteit.”
Leer te genieten van je eigen gezelschap
Er zijn momenten waarop we onvermijdelijk alleen moeten zijn, en we moeten in staat zijn om het beste te maken van die momenten. “Als je je hiertegen verzet, is het noodzakelijk dat je eraan werkt”, zegt Alena Gerst, LCSW, RYT via e-mail. “Als je jezelf eenmaal beter leert kennen, kun je echt genieten van dat kopje koffie in je eentje. Geen vriend, geen telefoon, alleen jij.”
Let op hoe je tegen jezelf praat
Het ombuigen van negatieve zelfpraat in positieve gedachten kan helpen om je risico op depressie te verminderen, het niveau van verdriet te verlagen en je copingvaardigheden te verbeteren, volgens de Mayo Clinic. “Als je de neiging hebt om kritisch over jezelf te zijn, is het belangrijk dat je een andere manier vindt om met jezelf te praten,” zegt Gerst. “Jezelf positieve boodschappen sturen is de pijler van emotionele kracht.”
Take Care Of Your Body
“De geest en het lichaam zijn onafscheidelijk,” zegt Gerst. “Door goed voor je lichaam te zorgen, plukt je geest daar de vruchten van.” Het eten van een gezond dieet kan helpen bij het bestrijden van angst en depressie, en regelmatig sporten kan helpen bij het verminderen van je stressniveaus, het verbeteren van je zelfvertrouwen, het bestrijden van depressie en het verlichten van angst, volgens meerdere studies.
Ditch The Drama
In een wereld waarin het moeilijk is om je voordeur uit te lopen zonder dat het op sociale media wordt gedocumenteerd, moet je even nadenken over waar je je emotionele energie naartoe wilt laten gaan”, zegt Crawford. “Sociale media geven ons een wereld waarin we midden in allerlei situaties kunnen springen waar we in het verleden niet eens weet van zouden hebben gehad. Voor je eigen gemoedsrust, evalueer de situatie en kies je gevechten.”
Overweeg therapie
Praten met een therapeut kan je helpen om sterker te worden, of je problemen nu groot of klein zijn. “Het vinden van een therapeut waarmee je klikt, kan je helpen je sterke punten te belichten, je groeiranden te identificeren en het gezonde pad naar doelen af te bakenen,” zegt Crawford.
Emotionele kracht betekent niet dat je perfect bent – het betekent alleen dat je de vaardigheden hebt om om te gaan met wat het leven je ook geeft.
Images: (11)