ほとんどの成人は、自分がどんな姿勢を取っているかを考えずにベッドに入っています。 それはあまりにも日常的な習慣であるため、多くの人は、ある方法または別の方法で眠ることによる健康への影響を考慮することはありません。 しかし、睡眠の研究者や医師は、私たちの寝姿勢が重要であると言います。

うつぶせ、背中、横向きで寝ると、いびき、睡眠時無呼吸症候群の症状、首や背中の痛み、その他の病状に違いが出ることがあるのです。 あなたの健康にとって最適な睡眠姿勢を見つけましょう。

最も一般的な睡眠姿勢は？

大半の人は横向きか背中で寝ており、胃の位置で寝る人は最も少ない。

このチャートで、一般的な睡眠姿勢を見てみましょう。 出典はこちら Nature & Science of Sleep.

ベストな睡眠姿勢は？

睡眠がさまざまな意味で健康に重要であることはニュースではありません。 しかし、夜の寝方が、睡眠の質やその他の健康状態に影響を与える可能性があることを知ると、驚くかもしれません。 では、寝るときに最適な体勢とは？

ワースト: うつぶせで寝ること

うつぶせで寝るのが好きな人は、あなただけではありませんが、少数派です。 成人の約7％は、うつぶせの姿勢で寝ています。 いびきの音を小さくする効果があるかもしれませんが、一般的に、うつぶせ寝はおすすめできません。

枕の上に頭を上げていると、背骨をニュートラルな位置に保つことが難しくなります。 うつぶせで寝ると、背中や首に負担がかかる。 体の真ん中が一番重いので、背骨がオーバーランしてしまうのです。 これは時間とともに、痛みや神経の問題につながる可能性があります。 四肢の痺れやピリピリ感を自覚することもあります。 さらに、横になっているときに頭を片側に向けると、血液循環が制限され、気道が狭くなります。

寝姿勢を変えるのが難しい場合は、修正するように心がけましょう。 首はまっすぐにして、額だけを枕の下辺に立てます。 こうすることで、背骨がよりニュートラルな位置になり、自由に呼吸できるスペースができます。 また、薄い枕で骨盤を高くしてみると、腰への負担が軽減されます。

Bad: 胎児の位置で寝ること

ただし、胎児の位置は推奨されないので注意が必要です。 体を横向きにするものの、背骨が極端に湾曲するため、首や背中に負担がかかり、不快感を感じることがあります。 また、寝ている間にきつく丸まっていると、横隔膜のスペースが狭くなり、呼吸が制限されます。

ベターです。 仰向けで寝る

仰向けは、2番目に多い寝姿勢です。 ベッドに背中をつけて寝ると、背骨がより自然な位置にとどまります。 このため、他の姿勢で起こる首や肩、背中の痛みを防ぐことができます。 しかし、この姿勢はいびきや閉塞性睡眠時無呼吸症候群を悪化させる。 これは、舌や喉の軟部組織が弛緩すると、重力によって気道に引き下げられるからです。 この睡眠障害と診断された場合は、睡眠習慣の最適な修正方法について臨床医に相談してください。

仰向けで寝るのが好きだが、それが腰痛につながることに気づいた場合は、その姿勢を修正してみてください。 首を支えるために低めの枕や頚椎クッションを使い、膝を支えるために中くらいの枕や大きめのネックロールを使いましょう。

Best: Sleeping on Your Side

多くの人がこの寝姿勢を最も快適だと感じていますが、これには理由があります。 横向きの姿勢は、多くの利点があるため、医師や睡眠の専門家によって推奨されています。 適切なマットレスを使用すれば、横向きでも背骨は伸びたまま、比較的ニュートラルな状態を保つことができます。 これは、過度の首、背中、肩の痛みを防ぐのに役立ちます。

私たちは、胃、背中、横という三つの主要な寝姿勢の利点と欠点を明確にするために、この便利なビジュアルチャートを作りました。 夜間の無呼吸の回数が減り、質の高い安眠が得られることが研究で明らかになっています。 横向き寝は、関節炎、酸逆流、首や背中に問題がある方にもおすすめです。 妊娠中の女性には、特に妊娠中期から後期にかけては、体の左側で眠るのが最適です。

横向き寝は、胸と脚を比較的まっすぐに保ち、背骨が伸びた状態で、かつ自然なアラインメントになるようにするとよいでしょう。 頭と首を支えるために、硬めで中くらいの高さの枕や人間工学に基づいたクッションを使うとよいでしょう。 腰への負担を軽減するために、両足の間に枕を挟むとより快適です。

質の高い睡眠のための最適なマットレスを見つけるためのヒントが得られます。

睡眠不足の影響を感じていたり、睡眠障害かもしれないと心配している場合は、医師に紹介を依頼してください。 スリープヘルス・ソリューションズでは、ご自宅や専門の夜間診療所での睡眠検査の設定をさせていただいております。 私たちの専門チームは、医師が診断を下し、治療計画を立てるために必要な情報を提供します。

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