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Bring mindful, non-judgmental attention to present moment is getting a very good rap these days – once thought of solely a spiritual practice, it gaining popularity in workplace and in pop culture.The wayは、日常生活に於いては、精神的な修練として、その効果を高めるためのものです。 幸いなことに、毎日が「今この瞬間」に注意を向ける機会で溢れています。 この7つのアイデアは、どこから始めればよいかの提案にすぎません。

マインドフルな目覚め

1日の最初の瞬間にマインドフルネスをもたらす意図を設定することは、目覚まし時計に手を叩いて、朝ベッドから飛び出すのではなく、来るべき時間のトーンを設定する素敵で優しい方法である。 あなたの心と体。 あなたは、警戒心や疲れを感じていますか？ 筋肉は硬いですか？ 手足や背中をゆっくりと伸ばし、それぞれの動きの感覚に気づく。 目を開けた瞬間、あるいはその直前、どんな考えが頭をよぎるのかに注目してみましょう。

マインドフルな食事

一日のうちでどんなことがあっても、食事や少なくともおやつはあるはずです！

マインドフルな食事

マインドフルな食事は、どんなことがあっても、食事はあるはずです。 このような場合、”before “と “for “を使い分けることで、”before “と “for “を使い分けることができます。 味覚、食感、嗅覚……口にするものすべてに、気づくことがたくさんあります。 集中して食べると、小さなレーズンでも嬉しくなりますよ。

マインドフルな掃除

お皿洗い、床掃除、洗濯物たたみなど、家事は日常生活にマインドフルネスを取り入れる絶好の機会です。 実際、ほとんどの瞑想リトリートでは、正式な座禅の時間以外に、そのような作業を通じて練習を続けるよう生徒たちに勧めています。 あなたの手がしていることは何でも。 皿洗いをしているなら、水の温度、皿の質感、こすり洗いの動作に注意しましょう。 洗濯物をたたんでいるのなら、さまざまな布地を感じてみてください。 掃除中は、腕の動きや伸び縮みに注意し、時間が経つにつれて痛むかもしれません。

マインドフルウォーキング

食事と同じように、毎日、通勤や通学で長く歩くか、キッチンまで短く歩くかによって、ある程度の歩行が必要となります。 その一歩一歩が、マインドフルネスにつながるチャンスです。 あなたの足と脚。 それぞれの足が地面に触れ、転がり、そしてまた押し出されるときに、どのように感じるかに注意しましょう。 前に進むときの足の曲がり具合、ふくらはぎと太ももの筋肉の伸びを感じましょう。 3228>

マインドフルシャワー

最高のアイデアはシャワー中に浮かぶと言われていますが、洗濯は、1日の大半を占める思考のノンストップフローから離れ、本当に意識する時間にもなりえます。 水の感触。

マインドフルな待ち時間

待ち時間にマインドフルネスを取り入れると、銀行で長い行列を見つけたときのため息が、本物の笑顔に変わるかもしれません。 また、待つことを強いられると、感情的な反応が早く強く現れる傾向があるので、体だけでなく、心にも注意を向ける機会でもあります。 経験全体。 待たされることに気づいたとき、どのように感じるかに注意してください – 心臓の鼓動は早くなりますか? イライラしますか？ 怒っていますか? おそらくあなたの拳は、本能的に握りしめている。 あなたの呼吸は変化していますか？ あなたが行に座ったり、立っているまたはバス停にしたら、あなたの経験の精神的、感情的な部分からあなたの注意を引くと、あなたの体に留意してください。 地面に足をつけて、息を吸ったり吐いたりしているのを感じてください。

マインドフルリスニング

友人との深い個人的な会話で、自分の胸の内を吐き出したようなカタルシスを感じることがありますよね？ それは、相手が知ってか知らずか、マインドフル・リスニングを実践していた可能性が高いのです。 周囲の人と真摯に向き合うことは、家庭でも職場でも、人間関係を築き、深めるための最良の方法の一つです。 その人の言葉だけでなく、話している人のすべてに注目しましょう。 もちろん、話を聞くだけでなく、相手のボディランゲージを把握し、十分に注意を払いましょう。 この記事はもともとGoodnetに掲載され、許可を得てここに再掲載されています。

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