Blame it on Mark Walhberg in those Calvin Klein adds or Brad Pitt in Fight Club: このような場合、”ginuinal crease “と呼ばれる「鼠径部のシワ」をいかにして作るか、が大きなテーマとなります。 多くのトレーナーがそう信じているようだが、答えはひとつしかない。 体脂肪率5％の痩せ体質になることです。

この解剖学的構造を筋肉と勘違いする人がよくいますが、筋肉ではありません。 「基本的に、鼠径部のしわは、お尻に由来する2つの靭帯だけです」と、米国運動評議会の最高科学責任者であるセドリック・ブライアントは述べています。 「実際、私たちは皆、金縛りにあっていますが、たいてい皮下脂肪に覆われています。 その脂肪を大幅に削ったときに初めて、そのしわが見えるようになるのです。 体脂肪率が5～8パーセントになるまで、それは明らかになりません」

トレーニングではなく体脂肪率の問題なので、ジムに行ったことがない、生まれつき超やせ型の男性に、はっきりとしたしわが見えることがあるのはそのためです。 また、ほとんどの男性のシワが隠れたままであるのもそのためです。

しかし、体脂肪が8％以下であることは健康的なのでしょうか？ それとも、鼠径部のシワが見えるのは、夕食を倍増させなければならない確かなサインなのでしょうか？ 「体脂肪率をどのように決定するかによります」と、ブライアントは言います。 「遺伝的に恵まれていて、体脂肪率が低い人は、体脂肪率が高いので、その部分にはメリハリがあります。 それ以外の人は、運動と食事に多くの規律が必要です。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(弊順)である。 「また、あなたのエネルギーニーズを満たすが、健康的でバランスのとれた、あなたがカロリー不足を作成することができます食事を維持する必要があります」と彼は言う。

あなたはすでにかなり無駄にしている場合、その周りの腹部と他のコアの筋肉を作業すると、全体の領域を固め、おそらくあなたの鼠径部のしわより定義を与えるのに役立ちます。 “腹横筋を除く鼠径靭帯にあまりネクタイ、”マイクFantigrassi、スポーツ医学のナショナルアカデミーで専門サービスのディレクターは述べています。 これらを行うには。 あなたの背中にレイアウト、深く息を吐き、あなたのヘソの背骨に向かってできるだけ多くを描画し、それを保持します。 “お腹に張りを感じるはずです。” しかし、我々は長い、制限されたダイエットの後にのみ、この運動に入ることをお勧めします – そうでなければ、あなたの機能フィットネス、またはより目標指向のトレーニングに焦点を当てた方が良いでしょう。

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