How did I get here?
英国の多くの大人と同様、あなたも奇妙なお酒を楽しんでいます。 それは結構なことです。 ワインを含むいくつかのアルコール飲料は、適量であれば健康に良い影響を与えることが分かっています。 しかし、二日酔いで目覚めるようなことがあれば、節制が苦手なのかもしれません。
飲み物に含まれるアルコールはエタノールと呼ばれます。 エタノールは、下垂体から分泌される抗利尿ホルモン（ADH）を阻害し、腎臓での水分の再吸収を促進させる作用があります。 ADHの濃度が下がると、腎臓で尿がたくさん作られ、水分がどんどん失われていき、脱水状態になります。 脱水は、頭痛、吐き気、疲労感など、二日酔いの症状のほとんどすべての根源となる。
嘔吐やその他の深刻な症状は、通常の二日酔いの症状ではなく、体に深刻なダメージを与えるアルコール中毒の兆候です。
しかし、もしあなたが二日酔いになりそうなら、二日酔いの症状を最小限に抑えるためのヒントをいくつか紹介しましょう。
In the moment
Know what you’re drinking
人によって反応や耐性が異なるとは言うものの、予想以上に多くのアルコールを消費してしまう人はたくさんいます。 英国のガイドラインでは、男女とも1週間に14ユニット以下のアルコールを定期的に飲み、その量を少なくとも3日間に分けて飲むことを推奨しています。
- スタンダードなラガー、ビール、ビター缶1缶＝1.8単位
- スタンダードなラガー、ビール、ビター缶1パイント＝2.3単位
- ワイン小グラス（125ml）1個＝1.2単位
- アルコール単位一覧（1,000単位5 units
- 1 large glass of wine (250ml) = 3 units
- 1 shot of spirits (25ml) = 1 units
これらの制限を定期的に超えると、二日酔いになるだけではなく、心臓病、糖尿病、肥満、肝臓障害など多くの健康問題のリスクを高める。
Eat
あなたは「食事は浮気」という表現を聞いたことがあるかもしれません。 以前は夜遊びの際に食事をすることは洒落になりませんでしたが、深夜営業の飲食店やグルメのたまり場が増えたことで、今ではお酒を飲みながら食事をすることが当たり前になっています。
Go one for one with water
水を飲み続けることで、二日酔いの主な原因である脱水を避けることができます。 セッション中にこれを分散させることで、常に水分を補給することができます。 また、アルコールを飲むスピードも遅くなります。
体は1時間におよそ1単位のアルコールを処理することができます。 だから、飲む間隔を空けましょう。 お酒を買う友達についていこうとするのはやめましょう。
翌朝
今すぐ水分補給
失った水分を補給することは、体と認知機能を正常に戻すカギとなります。 水だけでなく、フレッシュジュースや水分補給用の小袋も、失われたビタミンやミネラルをすばやく補給するのに役立ちます。 コーヒーに手を伸ばすのは避けましょう。脱水症状をさらに悪化させるだけです。 アスピリンはさらに胃を荒らす可能性があるので、前者よりも後者を選ぶようにしましょう。
Eat sugary and salty foods
Sugary and salty foods are generally not recommended by health professionals but compared to hangovers they might be a less evil.
Sugary and salty foodsは、一般的に医療専門家によって推奨されていませんが、二日酔いに比べれば、より少ない悪かもしれません。 震え」は、血糖値の急降下によってもたらされることがあります。 糖分を多く含む食品は、血糖値を素早く上昇させることができます。 また、夜食の後にポテトチップスやテイクアウトフードを食べる人もいます。 また、塩分は失われたナトリウムを回復するのに役立ちます。
Don’t go back to the bottle
It’s a age old myth that a little ‘hair of the dog’ will cure your hangover. それは症状を遅らせ、悪化させるだけです。
自分や友人が飲み過ぎているのではと心配ですか？ DrinkAware.co.ukで詳細な情報とアドバイスをご覧ください。
最終更新日：2017年12月6日（水）