Cold showerはすべて誇大広告か、それともその価値があるのか？ 100％知る唯一の方法は、自分で冷たいシャワーを試してみることです。
冷たいシャワーは、近年、多くの人気を得ています。
主張されている効果は膨大で、肌質の改善から、うつ病の症状の改善まで、さまざまなことが言われています。 それとも、冷水シャワーを毎日の習慣にすることには、本当の利点があるのでしょうか？
まだ冷たいシャワーを浴びる世界に足を踏み入れていないのであれば、始めるために知っておくべきことをすべて説明します。
この記事の終わりには、一日を通してよりやる気と活力を保つのに役立つ、新しいツールを手にするでしょう。
さっそく始めましょう！
A Brief Overview Of The Benefits Of Taking Cold Showers
冷水シャワーをすでに試したことがあるほど冒険好きなら、冷たいシャワーをすばやく浴びることで得られる多くの利点にすでに気付いていることでしょう。
残りの 99% の人々には、冷水シャワーの利点について現在得られている科学的研究の一部を紹介します:
Physical Benefits:
- Boosted Immune System – ある研究では、冷水シャワーと健康増進の関連性を見出し、冷水シャワーを実践した人の職場での病欠報告数が 29% 減少したと報告しています。
- エネルギーの向上 – 冷たいシャワーは「脳内霧」を軽減し、一日を通して全体的なエネルギーレベルを向上させるのに役立ちます。 冷たい温度は、神経系に電気ショックを与えるように、あなたを現実に「ザッピング」し、体内の血流を増加させることができます。 冷たいシャワーが慢性疲労症候群に有効であるというさらなる証拠がいくつかあります。
- 代謝の改善-冷たいシャワーは、心拍数を上げ、アドレナリンで体を活性化することにより、代謝を高めることができます。 また、冷水シャワーは、テストステロン値を増加させると言われており、体内に蓄積された不要な脂肪を排出するのに役立ちます。
Mental Benefits:
- 自己規律の改善 – 冷水シャワーは、一時的な痛みや不快感を管理し、快適ゾーンから外に出る方法を示して、自制心をよりよく管理する方法を教えます。
- 覚醒度と意欲の向上 – 冷たいシャワーは、1日を始める前に「自分を目覚めさせ」、覚醒度を高めるための素晴らしい方法です。 このため、多くの人が冷たいシャワーを朝の習慣の一部としています。
- ストレスと不安の軽減 – 冷たいシャワーは、神経系のリセットを助けることによって、ストレスや不安を和らげることができます。 冷たいシャワーを浴びている間、体はアドレナリンで満たされ、「闘争または逃走」モードになりますが、その後はずっと落ち着いた状態になるのです。 ある研究では、冷水シャワーがうつ病の症状を軽減するのに有効であることも示唆されています。
「冷水シャワーの初心者向けガイド。 ヒントとテクニック
では、冷水シャワーが自分に合っているかどうか、どうすればわかるのでしょうか。
結局のところ、自分で試して、その効果を直接体験するしかありません。 氷水の最初の爆発が私たちを打つと、それをオフにし、素敵な暖かいtowel.をつかむしたくないのは難しいです。
冷たいの強烈な不快感は、簡単に2分前にとても素晴らしいように見えた理由のすべてを洗い流すために管理します。
その一時的な不快感を体験して克服する準備ができている！
それはとても素晴らしい経験です。 その痛みを克服することが、一日の終わりにあなたを強くするのです。
それが冷水シャワーの力です。
この1ヶ月間、私は朝の日課として「30日間の冷水シャワー実験」を行っています。 1回2～3分でいいんです！
難しいですが、やりがいがありました。 逸話的には、1日を通して覚醒度とエネルギーレベルに大きな効果があることに間違いなく気づきました。
冷水シャワーを試してみたい人のための簡単なヒント、コツ、アドバイスがあります!
Tip #1: Make A Playlist
冷たいシャワーと戦うための最大の味方は、単に一時的な痛みから自分の気を逸らして前に突き進むことです。 壮大な映画のサウンドトラックを作って、自分を奮い立たせ、インスピレーションを得るのです。
一緒に自由に歌ったり踊ったりして、本当に熱中して楽しみましょう。
これは冷たいシャワーから気をそらすだけでなく、あなたの気分とエネルギーを同時に改善します。
これは、特に、一般的に始めるのに苦労するような人（私のような）であれば、朝を始める驚異的な方法です。
Tip #2: Be Your Own Hype Man
自分の中の対話はモチベーションやインスピレーションを高める重要な源です。
冷たいシャワーに入る前に「激励」し、自分のハイプマンになってください。
そして、一度飛び込んだら、ボクシングのコーチが試合中に集中力を持続させるように、自分に肯定的な肯定と動機を与え続けるのです。「
事前にいくつかの断言を用意する。 または、その場で自発的に、何が浮かんでくるか見てみましょう！
痛みを通して自分をコーチする！
ヒント3：呼吸に集中する
呼吸はあなたの神経系のコントローラーなんです。
呼吸を速く浅くすることで自分を高揚させ、遅く深くすることで自分を落ち着かせることができます。
自分の呼吸を変えることができるようになると、肉体的・精神的状態をうまく管理することができます。僧侶は冷たい滝の下で瞑想し、呼吸を使って体内で「熱」を生成して極寒の気温に対抗していることが知られています。
冷たいシャワーを浴びるときにも、同じように呼吸を使うことができます。
まず、自分の呼吸に注目し、冷たいシャワーに入ったときにそれがどのように変化するかを観察します。
最終的に、呼吸をうまくコントロールできるようになれば、どんなときでもどれだけ多くの力を発揮できるかに驚くことでしょう。
多くの人にとって、ぬるいものから始めて、体が慣れるまで徐々に冷たい温度にしていく方が簡単です。
1～2分かけて、シャワーの完全に「冷たい」設定に向かってゆっくりと作業します。
They say if you drop a frog in boiling water it will jump right out but if you increase it slowly the frog will not recognize the perceived danger.
The same is often true of taking a cold shower.The same is the same thing of taking a cold shower.
冷たいシャワーを浴びるときも、同じことが言えます。「
これは、「熱い」温度と「冷たい」温度を交互に繰り返すことを意味します。
60秒の冷たいシャワーと20秒の熱いシャワーの比率、またはあなたが実際に冷たいシャワーを実行しやすくなる他のものを使用することができます。
ただ、完全に熱いシャワーに戻らないように注意してください。
数秒間の熱を加えることによって、筋肉を緩和するために数秒を与え、さらにあなたの皮膚の温度を温めることができます。
冷たい水を再び導入するとき、あなたは再び不快感のわずかな充電とキックを感じるでしょう。
「コントラストシャワー」を行うとき、それはあなたが効果を最大限に高めるために冷たい温度でシャワーを終了するためにしばしば最適であることに留意してください。
ヒント6：自分で時間を計り、ハイスコアを更新する！
冷水シャワーを個人的なチャレンジに変える！
各セッション前にタイマーをセットして、どのくらい持続できるのか確認します。 毎日スコアを書き留め、進捗状況を確認しましょう。
これは、その「余分なマイル」を行くために自分自身をプッシュする本当に楽しい方法であることができます。 そのため、このような些細なことを気にする必要はありません。
そうすれば、あなたの友人は自分の進歩を追跡することができ、あなたは両方ともお互いの間で少し友好的な競争を持っていることができます。 また、モチベーションを高める素晴らしい方法です！
ヒント7：ヒーローになったつもりでいる
冷水シャワーに追加できる楽しい要素の1つは、自分がアクション映画のヒーローであると想像してみることです。
最後のドラゴンを倒すために、嵐の中、氷のように冷たい山を登っているふりをしたり、北極で避難所や暖かさ、食べ物を探しているサバイバーであることを想像してみましょう。 想像力を働かせることができれば、自分では気づかなかった余分なモチベーションやインスピレーションにアクセスできることがよくあります。
私は以前、他人のふりをすることの力について書きました。 例えば、自分が「バットマン」であると想像した学生は、コンピュータのタスクに一生懸命取り組み、より多くの時間を捧げました。
私たちは年を取るにつれてこの想像力を失いがちですが、これは生涯にわたって練習し続けるべきスキルです。
試してみよう！
これで、冷たいシャワーについて知っておくべきことはすべてわかりました。
次のステップは…実際にやってみることです。
今週のある時点で時間を決めて（できれば朝か夜）、少なくとも1回は冷水シャワーを試して、どう感じるか確認することを約束しましょう。