ケトルベルスイングは、走らない素晴らしいコンディショニングの代名詞となっています。 しかし、あなたのジムにはケトルベルの大きな選択がない場合はどうすればよいのでしょうか？ ダンベルを振るのです。 ケトルベルは確かに最高のツールですが、正しい方法で行えば、ダンベルを振っても素晴らしい効果を発揮することができるのです。
ダンベルを振ることで、以下のようなケトルベルを振るのと同じような効果が得られます。

• 股関節の動きを改善する
• 狭いスペースでの素晴らしいコンディショニング
• 大臀筋とハムストリングの強度を高める
• ブレースとリラックスの調整を改善する
• 裸がよく見える

ただしダンベルではハンドルが重りの上とは異なり中心にあることからスイングには別の課題がある。 そのため、実際のハンドルよりもエンドプレートでダンベルをスイングする方が良いのです。 エンドプレートでダンベルを振る方法を簡単にビデオにまとめました。 動画を見て、ダンベルスイングに挑戦してみてください。 ケトルベルがないからといって損をした気分になることはなく、同じような効果を得ることができるはずです。

より良い作業能力とコンディショニングのためのトレーニングに素晴らしいシンプルな追加をお探しなら、1日100回のスイングを追加してみてください。 コツをつかめば5分もかかりませんし、とても効果的です。

Happy Swinging!