Ayurvedic Cleanseは、楽しく健康な冬のシーズンに向けて、シンプルで若返る4日間です

それは1年で最も素晴らしい時期であり、おそらく体と心によいことをするには最も困難な時期です。 野菜と果物を食べ、週に一度はヨガ教室に通い、適度な時間に枕をつくるといったことを、一貫して続けてきたかもしれません。 でも、例外は誰にでもあります（仕事の締め切りに追われる深夜や、友人とビールとピザで乾杯するときなど）。 そして、休日には、最も規律正しい人たちでさえも、健康習慣に支障をきたすことがあるのです。 季節の行事の渦に巻き込まれるのは簡単（そして楽しい！）ですが、新年を迎えると、体がだるくなり、風邪やインフルエンザ、あるいはもっと悪い症状に陥ってしまうのです。

良いニュースです：秋の今、マサチューセッツ州ストックブリッジにあるクリパル・スクール・オブ・アーユルヴェーダのヨガ講師であり学長であるラリッサ・ホール・カールソンE-RYTが考案したこの優しい4日間のアーユルヴェーダのクレンズで、より簡単で健康な冬を迎えることができるのです。 アーユルヴェーダ（古代インドのヒーリングシステムで、ヨガの姉妹学問）は、通常、季節の節目に浄化を行います。 私たちの多くは、クレンジングを春に行うものと考えていますが、そのタイミングは、冬のだるさを取り除き、季節性アレルギーを防ぐのにとても有効だとカールソン氏は言います。 しかし、秋のクレンジングも健康維持の鍵になります。 「食生活の乱れや環境汚染、化学物質によって、体内には一年中毒素が蓄積されています。 「秋のクレンジングは、消化器の火のバランスを整え、冬の病気を防ぐのに役立ちます」

私たちが食品、パーソナルケア製品、水、土壌、および空気中に遭遇する合成化学物質の過剰のために、西洋の健康開業医でさえ、ますます季節クレンジングプログラムに従うことを推奨します。 米国では、食品容器、難燃剤、殺虫剤などに使用されている8万以上の化学物質が健康への影響について検査されておらず、研究者は新生児の臍帯血から約300種類の毒素を発見しています。 大統領がんパネル2010の報告書によると、これらの毒素が子宮の中で母から子へと受け継がれると、私たちの子どもはしばしば「汚染された状態で」生まれてくることになるそうです。 「しかし、消化の火が常に強いと、体は自然に毒素を排出することができます」とカールソンは言います。 そして、それは彼女のアーユルヴェーダのクレンズが行うように設定されているものです。

2015ナチュラルビューティアワード

彼女の計画では、カールソンは優しさ、持続可能なルーチン、身体と心の両方に等しい注意を強調しています。 これは、下剤や浣腸による深い浄化にはしばしば効果的ですが、実際には消化器系や神経系にショックを与え、疲弊させ、消耗させる可能性のある、他の過酷なデトックス計画とは対照的です。 「仕事、人間関係、金銭的な苦労、積極的なダイエットなど、日々のストレスを心身が感じている場合、消化器系の苦痛や収縮が起こり、毒素が体外に流れ出るのを妨げることがよくあります」とカールソン氏は言います。 4日間のクレンズは、消化器系を強化し、心を浄化するのに十分な期間ですが、アーユルヴェーダのプラクティショナーが監督する必要があるほど深くはありません。 アーユルヴェーダの食事やライフスタイルは、その人のドーシャ（健康状態を左右する心身の体質）に合わせて推奨されますが、このクレンズはトリドーシク、つまりすべての人に効果があるとカールソン氏は言います。 だから、自分のドーシャがヴァータ（空気とエーテル）、ピッタ（火と水）、カファ（土と水）のどれなのか、複雑なクイズに答える必要はないのです。 「個人として、私たちは自分の体質に左右されますが、自然もまた私たちに影響を与えます」とカールソンは言います。 「ヴァータ・ドーシャは秋と冬を支配しているので、季節に合ったクレンズなど、この傾向を防ぐ活動をしていない限り、誰もがこれらの季節に過剰な寒さと乾燥の性質を持ちます」

だから、今心と体をリセットしたいのか、将来の健康の悩みを防ぐことを目指しているのか、私たちの世界共通のアーユルヴェーダのクレンズを試してみてはいかがですか。 「実用的で、安全で、効果的です」とカールソンは言います。 栄養価の高い食事、セルフケアの方法、ヨガの練習は、浄化と若返りのための楽しい全身へのアプローチを提供し、すべてがサポートされた環境に包まれます。

See also 8 Ayurvedic Essentials for Your Daily Detox Routine

Before You Begin

Ease to the cleanse with these pre-launch preparations:

1. Take precautions: 薬を服用している方、最近手術を受けた方、重い病気にかかっている方、健康に不安のある方は、始める前にかかりつけの医師と一緒にこのクレンズを確認してください。 妊娠中はクレンズを行わないでください。 クレンズの数日から数週間前から、カフェインやアルコール飲料、乳製品、肉、揚げ物、加工食品、砂糖、その他ストレスの多い時に頼っていた不健康な食べ物を徐々に排除し、それらを完全に諦めることがあなたのシステムと精神にそれほどショックを与えないようにしましょう
2. 休みを予定する。 このような場合、「潔癖症」の人は、「潔癖症」になる可能性があります。 クレンジングに最適な環境を作るには、仕事の予定をほとんど入れず、できるだけストレスのない日々を過ごすことが大切です。 カールソンによれば、ストレスは消化器の不快感や収縮を生み、毒素が体外にうまく流れるのを妨げるという。 また、「シンプルな食事、セルフケアの実践、ヨガに集中する時間をとることは、身体の消化と排泄を整え強化するだけでなく、常にインプットされる情報から心を休め、心や感情の経験を処理し消化する時間を与え、心のデトックスを行います」
3. 自宅に練習場を作る。 専用の練習室がない場合は、寝室やリビングの一角に、ヨガマット、瞑想用のクッション、アイピロー、毛布、日記、インスピレーションを与えてくれる本などを置いておくといいでしょう。 友人や家族には、メールやソーシャルメディアをしばらく停止することを伝えましょう。

Get started

4日間のクレンズには、食事、飲み物、五感の浄化、チャンネルクリーニングの呼吸法、座禅、マインドフルな食事、自然散策、ヨガの8つの要素が含まれています。 下のカレンダーで4日間のスケジュールを確認し、その後に続く詳細な手順をツールキットとして活用してください。 また、いくつかの基本的なガイドラインもあります。 このプランでは、1日3食、間食を最小限にとどめ、消化器官を休ませるように設計されています。 食事と食事の間に消化器官を休ませるため、1日3食、間食を最小限に、あるいはゼロにするよう設計されています。満足するまで食べ、昼食を最も多く、夕食を最も軽くして、就寝前に体が食べ物を処理できるようにします。 食事と食事の間の休憩時間には、食事を補完し、ホリスティッククレンズ戦略の重要な構成要素である生活活動を実践してください。

五感の浄化を完了する。

チャンネルクリーニング・ブレスワークを行う。

瞑想する。

朝

• 朝食を摂る。 1日目と4日目は、蒸し野菜とキヌアのみを食べる。 2日目と3日目は、シンプルなキチャリのみを食べる。
• 意識して食べることを実践する。
• 自然の中を歩く。
• お茶を1杯、好きなだけ飲む。

昼

• 大きく、満足のいくランチを食べる。 毎日、昼食はシンプルなキチャリです。
• 意識して食べることを実践します。
• 必要に応じて1杯のお茶を飲みます。
• 間食を控える。 その代わり、一日中、温かい水をすする。 しかし、あなたが食事の間に飢えている場合は、自分自身を奪わないでください。
• 消化の良い一晩浸けた皮をむいたアーモンドをおやつにします。

夕方

• 夕食を食べます。 毎日、夕食はハーベストシチューです。 就寝の2～3時間前にこの食事を消化するようにしましょう。
• インスピレーションを与える本を読んだり、日記を書いたり、瞑想したりして、気持ちを落ち着かせます。

8時間睡眠がとれるように早めに寝ましょう。

Mindful Eating

Ayurvedaでは何を食べるかと同様に、どう食べるかが重要である、と言われています。 「ストレスやマルチタスク、食べ物に意識が向いていないときに食べると、よく噛まないので消化不良を起こすことがあります」とカールソン氏は言います。 意識して食べることで、適切な消化をサポートし、食べ物から心身に必要なものを吸収し、毒素を排出することができるのです。 ここでは、マインドフルな食事のためのカールソンのトップヒントです：

• Eat 朝食、昼食、夕食を毎日同じ時間帯に行い、消化器系のためのルーチンを確立する。 テレビ、パソコン、携帯電話など、気が散ったり、刺激を受けたりしないようにしましょう。 心地よい音楽を聴いたり、薄暗い照明を楽しむのもよいでしょう。
• 食事中は快適に、リラックスして座りましょう。
• 静かに食べたり、ポジティブな印象だけを受け止めたりしましょう。 新聞の犯罪ニュースを読むのを避け、代わりに芸術欄を閲覧する。 また、窓の外の景色を楽しんだり、キッチンテーブルの上の花を眺めたりするのもよいでしょう。
• 食事の前に数回呼吸をし、この美しい食事を育て、収穫し、運び、準備するために費やされたすべてのエネルギーに感謝しましょう。 色を見てください。 香りを嗅ぐ。 ゆっくりとよく噛んで食べましょう（一口につき少なくとも10回は噛んでください）。 食べ物の味と感触を味わう。
• おかわりを考える。 間食を避けるために、食事は多めにとることができます。 しかし、体がもっと欲しているかどうかを判断するために、もう1つの部分を取る前に、いくつかの瞬間を停止します。
• それぞれの食事の終わりに、食事の効果を感じるために、立ち上がる前にいくつかの息を取ります。 げっぷを待つ。 お腹がいっぱいになると、体が自然にゲップを出してくれます。

See also How Can I Detox the Healthy Way?

クレンズレシピ

• 蒸し野菜&キヌアレシピ
• シンプルキチャリレシピ

解毒飲み物

クレンズ中はこれらの飲み物で消化を助けるように一口しましょう。

レモン水

レモンを絞ったお湯を1カップ飲み、体内の余分な粘液を排出するのを助けます。 また、水分補給は朝のお通じにも効果的です。 柑橘類は風味を加えます。

お茶

以下のクレンジングティーから1つ選び、ティーバッグをお湯に5分間浸して、1日に合計2杯まで飲んでください。 デビッド・フローリー博士とヴァサント・ラッド博士による「ハーブのヨガ」

• トゥルシー（ホーリーバジル）に記載されている、お茶独自の効能をお楽しみください。 抗菌、防腐、鎮静作用のあるトゥルシは、肺のうっ血（過剰なカファ・ドーシャのため）を取り除き、神経（過剰なヴァータ・ドーシャのため）を和らげます。 ショウガの刺激性、去痰性、駆風性の特性が、体内の余分な痰や粘液の排出を助け、消化を助けます。 クミンは消化吸収を強化し、コリアンダーは過剰なピッタのバランスを取り、炎症を抑えるのを助け、フェンネルは消化の火（アグニ）を強化しながらガスを減らすのを助けます。

五感の浄化

この朝のセルフケアの儀式を取り入れて解毒プロセスを助けて下さい。

• ヒアリング。 目覚めたら、自然の音やキルタンなどの癒しの音楽を聴いて、耳をポジティブな音で満たしてください。 家族に愛のある言葉をかけましょう。 そして、朝のニュースを見ないようにしましょう。 目が覚めたら、冷たい濾過された水で3～6回目を洗い、目をリフレッシュして目覚めさせる。 舌の裏側から先端にかけて、舌削り器を使って3～6回しっかりと削り、毒素である舌の上の白、黄色、茶色の層を引き剥がします。 舌をこすり取るたびに、ろ過した水で口と舌をすすぎます。 その後、小さじ1/2の塩をコップ1杯の温かいろ過水に溶かし、3～6回うがいをします。
• 嗅覚：鼻から細菌やバクテリアを取り除くために、清潔で浄化されたネティポットに、ろ過した温かい水にネティポットの塩小さじ1/8～1/4を溶かします。 洗面台で、溶液の半分を片方の鼻孔から注ぎ、もう片方の鼻孔から染み出させる。 反対側も同じようにします。 鼻をかみ、余分な粘液を出します。 その後、鼻の穴の縁にナスビ油（ユーカリ、カラムス、スカルキャップなどのハーブをオイルに混ぜたもの）を1～2滴垂らして、鼻の穴の潤滑と粘膜の保護をします。
• 触れてみてください。 1日目と3日目に、角質除去マッサージ（ガルシャナ）を行い、毎日の温オイルマッサージ（アビヤンガ／スネハナ）で使用するオイルを吸収するための肌の準備をします。

クレンジングの毎日のシャワーの前に、温オイルマッサージをして血行を良くし、リンパ系の解毒を促します。 大さじ2杯の温めたごま油を肌に塗ります。 長い骨には長いストロークを、関節には円を描くように、全身を移動します。 シャワーに入り、濡れた環境でマッサージを続けることで、オイルが肌に浸透していきます。 次に、洗う必要がある部分（脇の下、性器、手、足）を石鹸で洗い、他の部分は保護オイルをつけたままにしておきます。

消化器の火を刺激するヨガシークエンス

腰と腹部をたっぷり使って、消化器の火を刺激するためのシークエンスです。 呼吸は深くリズミカルに行い、血行を促進しましょう。 練習時間を長くしたい場合は、太陽礼拝の好きなバリエーションを3～6ラウンドすることから始めることをお勧めします。

チャネルのクリーニングブレスワーク

心を落ち着かせ神経システムを落ち着かせるために毎日5～20分瞑想前にノストリル呼吸（nadi shodhana）の練習をします
方法：…続きを読む 1サイクル、右手の親指で右の鼻の穴を完全に塞ぎ、左の鼻の穴から静かに息を吸い込みます。 右の鼻の穴を開け、右手の薬指で左の鼻の穴を塞ぎます。 右の鼻の穴から息を吐き、右の鼻の穴から息を吸い込みます。 左の鼻の穴を開けて、右手の親指で右の鼻の穴を覆い、左の鼻の穴から息を吐きます。 呼吸を優しくリズミカルにしながら繰り返します。

Nature Walk

毎日15分から30分、自然の中に出て散歩しましょう。調和、バランス、安らぎを高め、代謝を高めて解毒作用があります。
How to.をご覧ください。

Seated meditation

1日1～2回、朝か夕方に5～20分、このSo hum座禅を実践し、心の注意を固定化し自己探求を促しましょう。 椅子、クッション、または瞑想用のベンチの上に、楽な姿勢で座ります。 両手を膝の上に離します。 尾てい骨から頭頂部まで伸ばします。 目を閉じます。 顔の筋肉をリラックスさせます。 あなたの肩を柔らかくしなさい。 あなたの呼吸に従ってください。 息を吸うときに、静かにSoを繰り返し、息を吐くときに、ハミングしてください。 マントラに心を集中させてください。 So humは「I am that」という意味で、「私とは何か、本当の自分とは何か」を自分に問いかけているのです。 心が迷ったら、呼吸に合わせながら、マントラのアンカーにそっと戻します。 終了したら、マントラを解放し、数回呼吸をして、体験の痕跡を感じ、心にゆとりと透明感が生まれたかどうか注意します。

瞑想の姿勢について知っておくべきこと

クレンズ後

クレンズ終了後は、お祝いのピザやビールに行きたくなることがありますね。 しかし、これはあなたのシステムにショックを与え、あなたが言うことができるよりも速く、すべての献身的な仕事を元に戻す可能性があります “エキストラチーズ、お願いします”。 クレンジングプロセスはプラン終了後も数日間続くので、普段の生活に戻るまでは心身に負担をかけないようにしましょう。 あなたの体が得たものを完全に統合するために、ポストクレンズ2〜3日間、これらのヒントに従ってくださいと持続的なbenefits.Eat

• 調理された食品。 彼らは、特に晩秋のヴァータの季節に、より簡単に消化されます。
• そのような赤肉、ハードチーズ、パスタなど、より消化エネルギーを必要とする密な、重い食品を避ける。 脱水症状のサインには、喉の渇き、唇や肌の乾燥、便秘などがあります。
• 毎晩8時間以上眠ること。
• 徐々にいつもの運動やヨガの習慣に戻しましょう。
• 心を込めて食事をしましょう。

Pamela Bondはヨガジャーナルのシニアエディターです。 ラリッサ・ホール・カールソン（E-RYT）は、クリパル・スクール・オブ・アーユルヴェーダの学部長です。