どちらがよりバランスが取れていて、より効果的だと思いますか？

COOLCICADA

プレス（胸／三頭／肩）：

フラットバーベルベンチプレス(Flat Barbell Bench Press): 3×5シーテッド（またはスタンディング）バーベルショルダー/オーバーヘッド・プレス。 3×5

インクライン バーベル ベンチプレス。 3×5

ダンベル・サイド・ラテラル・レイズ。 3×10-12

ローププッシュダウン（サーキットマシン）：3×10-12

オーバーヘッドダンベルエクステンションまたは同様の三頭筋エクササイズ：3×10-12

シュラグ（サーキットマシンまたはダンベル）： 3×10-12

引き（バック/上腕）：

バーベルロウズ: 3×5

Lat Pulldowns with (Long Bar or V-bar) (circuit machine): 3×8-10

Seated Rows (circuit machine) – すでにバーベルローをやっている場合はオプションで実施。 3×8-10

フェイスプル：3x-10-12

バーベルバイセップカール（クローズグリップとノーマルグリップを交互に）： 4x-10-12

他の上腕エクササイズ（通常ハンマーカール）を1つ選択： 3×10-12

脚（四肢/ハム/カーブ）： 3×10-12バーベルバイプル： 3x-10-12

フェイスプル（クローズグリップ）： 3x-10-12 バーベルバイプル（通常ハンマーカール

バーベルスクワット：4×5-6

レッグプレス（すでに上記のスクワットをしている場合はオプション）：3×8-10

レッグエクステンション（サーキットマシン）： 3×10-12

ハムストリングカール（サーキットマシン）： 3×10-12

スタンディングカーフレイズ（サーキットマシン）： 4×10-12

レッグストレッチ： 3×10-12

カーフレザー（サーキットマシン）： 3×10-10

レッグプレス（レッグプレスの場合、オプション 5×10-12

REDDIT PPL

PULL

Deadlifts 1×5+/バーベルロウズ 4×5、1×5+ (交互、つまり月曜日にデッドリフトをやったら木曜日にロウズやるという感じ。 6124>

3×8-12 プルダウン OR 懸垂 OR チンニング

3×8-12 シーテッドケーブルローイング OR チェストサポートローイング

5×15-…20フェースプル

4×8-12 ハンマーカール

4×8-12 ダンベルカール

PUSH

4×5, 1×5+ベンチプレス/4×5, 1×5+オーバーヘッドプレス（ロウやデッドリフトと同じ方法で交互に行う）3×8-12オーバーヘッドプレス/3×8-12ベンチプレス（反対の動きをする。 ベンチプレスが先なら、ここでオーバーヘッドプレス）

3×8-12 インクラインダンベルプレス

3×8-12 トライズプッシュダウン SS 3×15-20 ラテラルレイズ

3×8-12 オーバーヘッドトライズエクステンション SS 3×15-20 ラテラルレイズ

LEGS

2×5, 1×5+スクワット

3×8-12 ルーマニアン・デッドリフト

3×8-12 レッグプレス

3×8-12 レッグカール

5×8-12 カーフ・レイズ