Untreated, 高血糖は多くの問題や将来の合併症を引き起こす可能性があります。
高血糖値の兆候を認識し、血糖値を下げる方法を知ることは、これらの合併症を防ぎ、人生の質と長さを高めるのに役立ちます。
Topics covered (click to jump to specific section)
- 血糖値をすばやく下げるには？
- 危険な血糖値とは？
- 血糖値をコントロールするための一般的なヒント
- 高血糖値の症状と兆候
- 血糖値が高くなる原因は？
- 高血糖は健康にどんな影響を与えるのでしょうか？
- 高血糖を防ぐには？
- 血糖値を上げる食品は？
- 血糖値を抑える食品は？
- 妊娠している場合、血糖値を下げるにはどうすればよいですか？
高血糖値の症状とサイン
高血糖の症状には次のようなものがあります。
- のどが渇く
- いつも疲れている
- イライラする
- 空腹感が増す
- 尿がよく出る
- 口の渇き
- 目がかすむ
- 高血糖がひどくなると、吐き気やフルーティーなにおいの息が出ることもあります
などです。
高血糖の兆候と症状は、1型でも2型でも同じです。 その糖尿病の性質上、1型に罹患している人の方が、通常、兆候が早く現れる。 1型は自己免疫疾患であり、体内でインスリンが全く作られなくなります。 2型は生活習慣が原因で、やがて体がインスリンに反応しなくなり、糖がゆっくりと増えていく病気です。 2型の人は、体がまだ十分なインスリンを作っているので、症状が忍び寄ることなく長生きできます。
血糖値が高くなる原因は？
私たちの体は、細胞のエネルギーを作るために糖を必要としています。 これがないと、私たちは基本的な機能を果たせません。 ブドウ糖を含む食品を食べると、インスリンがブドウ糖と対になって、細胞壁に入り込むことができるようになります。 もしインスリンがなければ、グルコース分子は壁を通り抜けることができず、利用することができません。
インスリンの不足は、2つの異なる原因によって引き起こされることがあります。
- 第一に、インスリン抵抗性が低下し、インスリンが本来の方法で反応しないことがあります。
- 次に、1型糖尿病のようにインスリンを持たない場合もあります。
どのように引き起こされるかにかかわらず、問題を防ぐために血糖をコントロールすることが不可欠です。
高血糖は健康にどのような影響を与えますか？
血流に余分な糖分があると、体内の血管やいくつかの主要器官に非常に害を及ぼします。 糖尿病の合併症には、以下のようなものがありますが、これらに限定されるものではありません。
- 腎臓の機能が低下し、最終的には透析になる可能性があります
- 目に問題があり、視力を失う可能性があります
- 神経障害（感覚の喪失や痛み
- 傷の治りが悪く、切断に至ることもある
- 心臓病や脳卒中のリスクが高まる
これらの合併症は、血糖値の上昇によって引き起こされるものではありません。 一定期間内に高血糖の事象が増加することによって引き起こされるのです。 1回や2回の高血糖で失明するとは考えないでください。 しかし、その高血糖の原因を知ることで、二度と起こらないようにすることが大切です。 ヘモグロビンA1C値は、過去120日間の平均血糖値を調べるものです。
高血糖を防ぐには？
高血糖を防ぐことができるのは、ほんの数種類だけなのです。
- それらは、
- 薬
- 運動
- よい食事
- ストレスを減らす
- 十分な睡眠
この記事の残りの部分で、さらに詳しく説明されています。
食事や運動療法を変える前に、必ず医師に相談しましょう！
血糖値をチェックしましょう！
血糖値は定期的にチェックすることが大切です。 これは、あなたがやっていることがうまくいっているかどうか、またはあなたのライフスタイルで行われるように任意の変更が必要であるかどうかを確認し、見ることができる一つの方法です。 血糖値のチェックは、ある種の合格・不合格テストのように考えてはいけません。 体重など、他の数値と同じです。
血糖値をチェックすべき重要なタイミングがあります。
- 食べ物、運動クラス、薬など、新しいことを始めるとき。 これは、それによって引き起こされる何らかの問題があるかどうかを知ることができます。
- 運動する前と後に必ずチェックしてください。 運動している間は血糖値が下がります。 低すぎる値で始めると、低血糖になり、危険です。
- 寝る前に必ず血糖値をチェックしましょう。 健康的な数値に保つために、就寝前の間食が必要かもしれません。
- お酒を飲む前、飲んでいる時も。 あなたの糖は増加または減少することができるので、それがgoing.7041>
あなたの血糖値のログを維持することは、あなたの体とそれが食べ物やイベントに反応している方法について知識を持つための素晴らしい方法です。 まず、毎食前と食後にチェックし、食間にも1回チェックします。 血糖値の記録は、食べているもの、行っている活動、服用しているインスリンや薬と一緒に記録することが重要です。 これを1週間続け、何かパターンがあるかどうかを確認します。
私たちの健康は、自分ではどうにもならない時があります。 血糖値をチェックすることは、自分でコントロールできる方法の一つです。 このコントロールを、あなたの健康や人生をより良くするために使ってください。
NIDDKによると、血糖値をチェックするときは、次のようなヒントを考えてみてください。
- なぜ血糖値のチェックが重要なのか
- チェックの仕方
- 目標値とは
- 血糖値が高すぎる、または低すぎる場合にどうするか
どうしたら早く血糖値が下がるのか
- 血糖値のチェック方法
-
- 血糖値が上がりすぎたときにどうするか
- 血糖値が上がりすぎたときにどうするか
血糖値が上がりすぎたときにどうするか
-
血糖値を早く下げようとする場合は、十分に注意する必要があります。 早く下がりすぎたり、下がりすぎたりして、危険です。 早く下げるためにできることがいくつかあります。
血糖値を早く下げる4つの方法（自然の解決策も含む）を紹介します：
- 水を一気飲みする。 水を早く大量に飲むと、血糖値が薄まり、尿で大量に出してしまうことになります。 あなたが何らかの腎臓病や心臓病を持っている場合は、多くの水を飲まないでください。
- 15分間心拍数を上げると、インスリン反応を最大にして、血糖値を下げることができます。
- タンパク質が多く含まれるおやつを食べましょう。 タンパク質は血糖値を安定させます。 砂糖がたくさん入っていないものにしましょう。 チーズやアーモンドなどが良いでしょう。
- 医師から処方されている場合は、ノボログなどの速効型インスリンを投与します。 インスリンは、あなたの砂糖を下げるために非常に迅速な方法です。 このような迅速な治療法のいずれにおいても、血糖値が下がりすぎたときのために、おやつを用意しておくことが必須です。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………。
摂取すべき食品は、赤身の肉、果物、野菜を多く含むことです。 運動と健康的な食事がどのように血糖値を下げるのか、詳しくはこちらをご覧ください。
運動はどのように血糖値を下げるのでしょうか。
- 「今」すばやく下げる。 運動するとインスリン感受性が高まり、ブドウ糖がインスリンと対になりやすくなり、細胞で使われるようになります。 また、運動することで燃料を消費しているので、糖質は下がります。
- 長期的な低下です。 運動は、あなたの全体的な健康を改善し、いくつかの余分なポンドを流すのに最適です。 その結果、糖尿病治療薬やインスリンの必要性が減少したり、不要になったりします。 また、運動中は糖度が下がりやすいので、常におやつを用意しておきましょう。 運動は糖尿病の改善だけでなく、次のような生活面にも大きな影響を与えます。
- コレステロールを改善する
- 血圧を下げる
- ストレスを軽減する
- エネルギー、健康、気分を高める
運動の種類を選ぶときには、自分にとって楽しくなるような運動を選ぶことです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 同じルーチンワークで飽きないように、時々行う運動を変えてみるとよいでしょう。 楽しい運動の例としては、水泳、友人との散歩、ダンス教室などがあります。
糖尿病での運動には1つ例外があります。 血糖値が高すぎて（240以上など）、ケトン体が尿中に出ている場合、運動は血糖値を上げるだけです。
食事で血糖値を下げるには？
血糖値を下げようとするとき、食事が重要な鍵を握っています。 食べたものは、血糖値を上昇させるブドウ糖の直接の供給源となります。 正しい食品を選ぶことは、血糖値を一定に保ち、健康的な範囲に収めるための最良の方法となりえます。 以下の重要なヒントをご検討ください：
- 水分補給をしましょう 水をたくさん飲むことは、血流から余分な水分を洗い流すのに役立ちます。 砂糖たっぷりの飲み物ではなく、水を飲むようにしましょう。
- 食物繊維をたくさん摂りましょう。 食物繊維は炭水化物や糖分の消化を遅らせる働きがあります。 これは、あなたのレベルを下げるのに役立ちます。 食物繊維の多い食品の例：
- ナッツ
- ベリー
- キュウリ
- 豆
葉物野菜は積極的に食べましょう。 血糖値を上げないし、糖尿病予備軍なら2型糖尿病のリスクを減らすことができます。
- タンパク質を増やすのも効果的です。 このような鶏肉や魚などのリーン蛋白質は、あなたの血糖値を上げることはありませんが、彼らはあなたがhungry.
- リンゴ酢を飲んでいないようにあなたを埋めるん。 大さじ2杯を水に混ぜて飲むと、糖分を下げることができます。
- 食品にシナモンを加えて味付けをします。
- 風味を追加するために食品にシナモンを追加します。これは、あなたの砂糖を下げるだけでなく、素晴らしいtaste.7041>
どのような食品はすぐに血糖レベルを下げることができますか？ 水をたくさん飲んだり、タンパク質を食べたりすることで下げることができますが、インスリンを投与するほど早くはなりません。 早く下げようとする場合は、頻繁に血糖値をチェックしてください。 健康にも悪いし、危険です。
血糖値を上げる食品は？
炭水化物は最終的にブドウ糖に分解されます。 多くの人は、炭水化物は糖尿病の人に悪いと信じています。 これは真実ではありません。 炭水化物は体の燃料ですから、食べなければなりません。 炭水化物は体の燃料ですから、食べなければなりません。 炭水化物を多く含むが、他の栄養がない食品を選ぶことは賢明ではありません。 例えば、以下のような食品です。
- パスタ
- デザートなど甘いもの
- ソーダやジュース
- パンや穀物
- クラッカーやチップなどのおやつ
- フライやパン焼き
- 全脂ヨーグルトやミルク
糖レベルをコントロールする食品は何でしょうか？
炭水化物は一定にする必要があります。 1日の炭水化物量のすべてを1回の食事で食べてはいけません。 それはあなたの血糖値が急上昇し、その後、他の食事中に低下する原因となります。 炭水化物を一定量摂取することで、安定したエネルギー量を確保することができます。 また、血糖値を健康的な数値に保つために、体が十分なインスリンを作るのを助けます。
炭水化物の摂取量が適切かどうかを確認する最も簡単な方法は、炭水化物の数を数えることです。 これは、栄養価に基づいて食品を評価する簡便な方法です。 炭水化物の摂取量は、1回の食事で45～60g、食間のおやつで15～30gを目安にするとよいでしょう。 個人のニーズや血糖値によって調整する必要があるかもしれません。 ラベルのある食品なら炭水化物を計算するのは簡単ですが、そうでない食品も多くあります。 ラベルに記載されている1食分の量を確認し、正しく計算するようにしましょう。 米国農務省には、どんな食品でも入力すると栄養価を表示してくれるウェブサイトがあります。 https://ndb.nal.usda.gov/ndb/でチェックしてみてください。 炭水化物15gの例としては、
- パン1枚
- チキンナゲット6個
- オートミール1カップ
- 新鮮な果物1個
炭水化物以外の栄養素も気にすることが重要です。
良い食事が血糖値をコントロールする方法について、何日でも続けることができます。 最も効率的な情報を得るには、栄養士との面談を設定し、あなたの具体的なニーズと最近の血糖値の測定値を調べてもらいましょう。 栄養士はレシピやツールを提 供してくれるので、自分の体に入れている ものを正確に把握しやすくなります。 アメリカの40の州では、糖尿病患者のための栄養士との面談を保険会社が負担することを義務づけています。 この特典が利用できるかどうか、保険会社に確認してください。
炭水化物とそのカウントに関する素晴らしい教育シートが、ここに掲載されています。 http://professional.diabetes.org/pel/all-about-carbohydrate-counting-english.
妊娠したら血糖値を下げるには？
妊娠女性の9.2％強が妊娠糖尿病を患っていると言われています。 妊娠中にすべての女性が検査を受けるのはごく一般的なことです。 まだの方は、主治医に申し出てください。 原因は不明ですが、医師は、妊娠中に分泌される余分なホルモンがインスリン感受性を妨げ、より多くのインスリンの必要性を高めるためであると考えています。 高血糖は次のような合併症を引き起こす可能性があるため、血糖値をコントロールすることは非常に重要です。
- 早産
- 帝王切開
- 低血糖で大きな赤ちゃん
- 発作につながる子癇前症
- 後々2型糖尿病を発症する母親のリスク増加
妊娠糖尿病の血糖を下げることは、上記の他の方法とよく似ているのですが、この方法は、妊娠糖尿病が原因で血糖が低下していることを意味します。
They includes:
- Staying hydrated with water. ジュースやソーダなどの甘い飲み物は控えてください。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 そのため、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 多くの人が低炭水化物がベストだと信じていますが、妊娠中はそうとは限りません。 胎児の成長とエネルギーレベルを維持するために、炭水化物は必要です。
- どのような食品を食べるべきか、医師や栄養士に相談するとよいでしょう。 葉酸や鉄分など、成長期の赤ちゃんにとってとても大切なビタミンがあります。
- 水泳やウォーキングなど、衝撃の少ない運動をすることです。 彼らは血糖値を下げるのに役立ちますが、彼らはまた、あなたの体は、労働のために形に取得し、その後の人生で2型糖尿病を開発するためのあなたのリスクを減少させるのに役立ちます.
- 十分な睡眠を取るようにしてください。 妊娠中は眠れないという方も多いと思います。 昼寝をしたり、可能であれば早く寝たりするようにしましょう。 睡眠不足は糖質を増やす原因になります。
- ストレスはなるべく減らすようにしましょう。 他のお子さんがいたり、厳しい仕事をしていたりすると、そうもいかないかもしれません。 ストレスは、血糖値を上げるホルモンを分泌させます。 ヨガはストレスを解消するのに最適な方法です。 (食事と運動がうまくいかない場合、医師から薬が処方されることがあります。 メトホルミンとインスリンはどちらも試験済みで、妊娠中に服用しても安全です。
赤ちゃんが生まれたら母乳で育てることは、赤ちゃんにとって多くの利点があるだけでなく、後々2型糖尿病を発症するリスクを下げる素晴らしい方法です。 母乳育児の利点のすべてについて書いたこの記事https://www.thediabetescouncil.com/can-you-breastfeed-if-you-have-diabetes/をお読みください。
国立衛生研究所によると、母親の正常な血糖値が高いと、赤ちゃんが出生時に問題を起こすリスクがあるとのことです。 母親の血糖値が高かった場合、出生時に赤ちゃんのインスリン値も高くなる可能性が高くなります。
正常な血糖値は、数時間絶食した後、70から130の間です。 血糖値は高すぎても低すぎても危険です。
低血糖は、食事が十分でなかったり、糖分を早く下げようとしたりすることで起こります。 血糖値が60を下回ると危険とされています。 混乱したり、意識を失ったりして、命にかかわることもあります。 このような事態を想定して、常におやつを持ち歩くことが大切です。 もしそうなってしまったら、数値が低くなった原因として、何をしたのか、何をしなかったのかを考えてみてください。
300を超える高血糖はかなり心配です。 あなたの糖が通常どの程度であるかに大きく依存します。
血糖値が高くなりすぎると、ケトアシドーシスになる可能性があります。 これにより、ケトン体が血流に入り込み、かなり悪い化学的なアンバランスが起こります。 ケトン体は尿からも検出されるので、簡単に検査することができます。 糖尿病性ケトアシドーシスの兆候は
- フルーティーなにおいの息
- 急速な呼吸
- 喉が渇き、たくさん排尿する
- 混乱や目のかすみ
- 嘔吐や胃痛
- 皮膚の乾燥、紅潮、熱感
これらの症状が現れたらすぐに医療機関にかかる必要があります。
高血糖のもう一つの合併症は、高スモラール性高血糖非ケトン性症候群です。 これは、体が余分な糖を洗い流そうとし、その過程で脱水症状を起こすことを意味する空想上の用語に過ぎない。 これは、2型糖尿病の人が病気になり、糖分が増えたときによく見られます。 症状としては、
- 発熱
- 疲れ
- 脱水
- 視力低下
- 血糖値の異常上昇
これも、合併症を引き起こす前に水分補給のために医療機関を受診する必要があるのだそうです。
レスター大学では、科学者たちが、血液中の糖分のレベルが血管に影響を与え、ひいては心臓や血圧に危険な影響を及ぼす可能性があることを示しました。 ブドウ糖は、心血管系の正常な機能において重要な役割を担っています。
なぜ朝は血糖値が高いのか？
高血糖で目覚めることがあるのは、2つの理由があります。 インスリン感受性を低下させるホルモンも分泌され、血糖値の上昇を助けるだけです。
ソモジ効果は、夜間に糖が下がりすぎて、体がそれを増やそうと過剰に活動することで起こります。
寝る前と起きたときに血糖値をチェックして、次の行動を確認することが大切です。
医療機関に助けを求めるべき場合
糖尿病のために定期的に医療機関にかかるのはとても良いことです。 すぐに医師に連絡したほうがよい場合もあります。
それらは以下の通りです。
- 血糖値が24時間以上異常に高い場合（250以上など）
- フルーティーなにおいの息、尿中のケトン体が陽性となった場合
- ひどい脱水状態になった場合
- 吐かなければ食事や薬が飲めない場合
誰かが意識を失うことがありましたら、すぐに救急車を呼んでください。
血糖値をコントロールするための一般的なヒント
- Foods to eat
タンパク質、食物繊維が多く、炭水化物が少ない食品を食べる必要があります。 1回の食事で炭水化物を45～60個程度を目安にするとよいでしょう。 血糖値をコントロールするためには、一日中一貫して食べることが重要です。
野菜や果物、卵、魚、豆、オートミールなどがおすすめです。 また、シナモンやリンゴ酢は、sugar.7611>
- 避けるべき食品
ソーダ、ジュース、パスタ、キャンディ、その他のデザートなどの食品を避けることは、あなたの砂糖が高すぎる上昇から保つのに役立つことが示されている研究である。 これらの食品は、糖分や脂肪分が多く含まれていますが、他の栄養素はあまり含まれていません。
過剰なアルコールも避けたほうがよいでしょう。 糖尿病のときの飲酒について書いた次の記事を読んで、このテーマについてもっと知ってください。 https://www.thediabetescouncil.com/effects-of-alcohol-on-diabetes/
- 兆候と症状
高血糖の兆候には、喉の渇きと空腹の増加、目のかすみ、イライラ、口渇、疲れ、多くの尿があります。
- Look for patterns
パターンは、望ましくない血糖値の原因を突き止めるために有効ですので素晴らしいものになります。 それを追跡する良い方法は、1週間、食べたもの、行った活動、血糖値のすべてを日記につけることです。 この1週間は、食前と食後、そして食間の血糖値をチェックします。
- Test sugar levels regularly
Knowing your blood sugar level is the number one way to take control of your diabetes.また、自分で投与したインスリンも記録してください。 毎日朝と夜、そして食事の前に血糖値をチェックする必要があります。 7611>
- Make small incremental changes to your lifestyle
Making small changes in your life is better than try to make big ones. 無理な変更をしようとすると、それが続かず、結局は最初に戻ってしまうことになります。 自分のライフスタイルに合った、変えられるものを探しましょう。 例えば、
- 週に3日、夕食後にウォーキングする
- 不健康なおやつの代わりに、1日1個リンゴを食べる
- ジュースをレモンやキュウリの風味の水に置き換える
小さな変化を起こしても人生に大きな違いはないと思わないでください。
- Manage your stress and get enough sleep
ストレスは体にとって悪い影響を与えます。 血糖値を上げるだけでなく、血圧や心拍数も上昇させます。
十分な睡眠をとることも、血糖値を管理するのと同じくらい重要です。 ある研究では、睡眠不足はインスリン感受性を最大25%低下させることが示されています。 睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。
- Consider speaking to your doctor if all fails
You should always be in touch with your doctor about your disease and any changes you make or problems that you notice,
You are always in touch with your doctor about your disease and any changes you make or problems that you notice. そのようなオープンなコミュニケーションは、あなたの人生と健康をより良くするための知識と洞察を得るための鍵です。 この記事で紹介したことを試してみて、もし効果がなければ、他にどのような方法があるか、医師に相談してください。
TheDiabetesCouncil Article | Reviewed by Dr. Christine Traxler MD on May 20, 2020
- Was this Helpful ?
- Yes No
血糖値が上がりすぎたときにどうするか
血糖値を早く下げようとする場合は、十分に注意する必要があります。 早く下がりすぎたり、下がりすぎたりして、危険です。 早く下げるためにできることがいくつかあります。
血糖値を早く下げる4つの方法（自然の解決策も含む）を紹介します：
- 水を一気飲みする。 水を早く大量に飲むと、血糖値が薄まり、尿で大量に出してしまうことになります。 あなたが何らかの腎臓病や心臓病を持っている場合は、多くの水を飲まないでください。
- 15分間心拍数を上げると、インスリン反応を最大にして、血糖値を下げることができます。
- タンパク質が多く含まれるおやつを食べましょう。 タンパク質は血糖値を安定させます。 砂糖がたくさん入っていないものにしましょう。 チーズやアーモンドなどが良いでしょう。
- 医師から処方されている場合は、ノボログなどの速効型インスリンを投与します。 インスリンは、あなたの砂糖を下げるために非常に迅速な方法です。 このような迅速な治療法のいずれにおいても、血糖値が下がりすぎたときのために、おやつを用意しておくことが必須です。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………。
摂取すべき食品は、赤身の肉、果物、野菜を多く含むことです。 運動と健康的な食事がどのように血糖値を下げるのか、詳しくはこちらをご覧ください。
運動はどのように血糖値を下げるのでしょうか。
- 「今」すばやく下げる。 運動するとインスリン感受性が高まり、ブドウ糖がインスリンと対になりやすくなり、細胞で使われるようになります。 また、運動することで燃料を消費しているので、糖質は下がります。
- 長期的な低下です。 運動は、あなたの全体的な健康を改善し、いくつかの余分なポンドを流すのに最適です。 その結果、糖尿病治療薬やインスリンの必要性が減少したり、不要になったりします。 また、運動中は糖度が下がりやすいので、常におやつを用意しておきましょう。 運動は糖尿病の改善だけでなく、次のような生活面にも大きな影響を与えます。
- コレステロールを改善する
- 血圧を下げる
- ストレスを軽減する
- エネルギー、健康、気分を高める
運動の種類を選ぶときには、自分にとって楽しくなるような運動を選ぶことです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 同じルーチンワークで飽きないように、時々行う運動を変えてみるとよいでしょう。 楽しい運動の例としては、水泳、友人との散歩、ダンス教室などがあります。
糖尿病での運動には1つ例外があります。 血糖値が高すぎて（240以上など）、ケトン体が尿中に出ている場合、運動は血糖値を上げるだけです。
食事で血糖値を下げるには？
血糖値を下げようとするとき、食事が重要な鍵を握っています。 食べたものは、血糖値を上昇させるブドウ糖の直接の供給源となります。 正しい食品を選ぶことは、血糖値を一定に保ち、健康的な範囲に収めるための最良の方法となりえます。 以下の重要なヒントをご検討ください：
- 水分補給をしましょう 水をたくさん飲むことは、血流から余分な水分を洗い流すのに役立ちます。 砂糖たっぷりの飲み物ではなく、水を飲むようにしましょう。
- 食物繊維をたくさん摂りましょう。 食物繊維は炭水化物や糖分の消化を遅らせる働きがあります。 これは、あなたのレベルを下げるのに役立ちます。 食物繊維の多い食品の例：
- ナッツ
- ベリー
- キュウリ
- 豆
葉物野菜は積極的に食べましょう。 血糖値を上げないし、糖尿病予備軍なら2型糖尿病のリスクを減らすことができます。
- タンパク質を増やすのも効果的です。 このような鶏肉や魚などのリーン蛋白質は、あなたの血糖値を上げることはありませんが、彼らはあなたがhungry.
- リンゴ酢を飲んでいないようにあなたを埋めるん。 大さじ2杯を水に混ぜて飲むと、糖分を下げることができます。
- 食品にシナモンを加えて味付けをします。
- 風味を追加するために食品にシナモンを追加します。これは、あなたの砂糖を下げるだけでなく、素晴らしいtaste.7041>
どのような食品はすぐに血糖レベルを下げることができますか？ 水をたくさん飲んだり、タンパク質を食べたりすることで下げることができますが、インスリンを投与するほど早くはなりません。 早く下げようとする場合は、頻繁に血糖値をチェックしてください。 健康にも悪いし、危険です。
血糖値を上げる食品は？
炭水化物は最終的にブドウ糖に分解されます。 多くの人は、炭水化物は糖尿病の人に悪いと信じています。 これは真実ではありません。 炭水化物は体の燃料ですから、食べなければなりません。 炭水化物は体の燃料ですから、食べなければなりません。 炭水化物を多く含むが、他の栄養がない食品を選ぶことは賢明ではありません。 例えば、以下のような食品です。
- パスタ
- デザートなど甘いもの
- ソーダやジュース
- パンや穀物
- クラッカーやチップなどのおやつ
- フライやパン焼き
- 全脂ヨーグルトやミルク
糖レベルをコントロールする食品は何でしょうか？
炭水化物は一定にする必要があります。 1日の炭水化物量のすべてを1回の食事で食べてはいけません。 それはあなたの血糖値が急上昇し、その後、他の食事中に低下する原因となります。 炭水化物を一定量摂取することで、安定したエネルギー量を確保することができます。 また、血糖値を健康的な数値に保つために、体が十分なインスリンを作るのを助けます。
炭水化物の摂取量が適切かどうかを確認する最も簡単な方法は、炭水化物の数を数えることです。 これは、栄養価に基づいて食品を評価する簡便な方法です。 炭水化物の摂取量は、1回の食事で45～60g、食間のおやつで15～30gを目安にするとよいでしょう。 個人のニーズや血糖値によって調整する必要があるかもしれません。 ラベルのある食品なら炭水化物を計算するのは簡単ですが、そうでない食品も多くあります。 ラベルに記載されている1食分の量を確認し、正しく計算するようにしましょう。 米国農務省には、どんな食品でも入力すると栄養価を表示してくれるウェブサイトがあります。 https://ndb.nal.usda.gov/ndb/でチェックしてみてください。 炭水化物15gの例としては、
- パン1枚
- チキンナゲット6個
- オートミール1カップ
- 新鮮な果物1個
炭水化物以外の栄養素も気にすることが重要です。
良い食事が血糖値をコントロールする方法について、何日でも続けることができます。 最も効率的な情報を得るには、栄養士との面談を設定し、あなたの具体的なニーズと最近の血糖値の測定値を調べてもらいましょう。 栄養士はレシピやツールを提 供してくれるので、自分の体に入れている ものを正確に把握しやすくなります。 アメリカの40の州では、糖尿病患者のための栄養士との面談を保険会社が負担することを義務づけています。 この特典が利用できるかどうか、保険会社に確認してください。
炭水化物とそのカウントに関する素晴らしい教育シートが、ここに掲載されています。 http://professional.diabetes.org/pel/all-about-carbohydrate-counting-english.
妊娠したら血糖値を下げるには？
妊娠女性の9.2％強が妊娠糖尿病を患っていると言われています。 妊娠中にすべての女性が検査を受けるのはごく一般的なことです。 まだの方は、主治医に申し出てください。 原因は不明ですが、医師は、妊娠中に分泌される余分なホルモンがインスリン感受性を妨げ、より多くのインスリンの必要性を高めるためであると考えています。 高血糖は次のような合併症を引き起こす可能性があるため、血糖値をコントロールすることは非常に重要です。
- 早産
- 帝王切開
- 低血糖で大きな赤ちゃん
- 発作につながる子癇前症
- 後々2型糖尿病を発症する母親のリスク増加
妊娠糖尿病の血糖を下げることは、上記の他の方法とよく似ているのですが、この方法は、妊娠糖尿病が原因で血糖が低下していることを意味します。
They includes:
- Staying hydrated with water. ジュースやソーダなどの甘い飲み物は控えてください。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 そのため、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 多くの人が低炭水化物がベストだと信じていますが、妊娠中はそうとは限りません。 胎児の成長とエネルギーレベルを維持するために、炭水化物は必要です。
- どのような食品を食べるべきか、医師や栄養士に相談するとよいでしょう。 葉酸や鉄分など、成長期の赤ちゃんにとってとても大切なビタミンがあります。
- 水泳やウォーキングなど、衝撃の少ない運動をすることです。 彼らは血糖値を下げるのに役立ちますが、彼らはまた、あなたの体は、労働のために形に取得し、その後の人生で2型糖尿病を開発するためのあなたのリスクを減少させるのに役立ちます.
- 十分な睡眠を取るようにしてください。 妊娠中は眠れないという方も多いと思います。 昼寝をしたり、可能であれば早く寝たりするようにしましょう。 睡眠不足は糖質を増やす原因になります。
- ストレスはなるべく減らすようにしましょう。 他のお子さんがいたり、厳しい仕事をしていたりすると、そうもいかないかもしれません。 ストレスは、血糖値を上げるホルモンを分泌させます。 ヨガはストレスを解消するのに最適な方法です。 (食事と運動がうまくいかない場合、医師から薬が処方されることがあります。 メトホルミンとインスリンはどちらも試験済みで、妊娠中に服用しても安全です。
赤ちゃんが生まれたら母乳で育てることは、赤ちゃんにとって多くの利点があるだけでなく、後々2型糖尿病を発症するリスクを下げる素晴らしい方法です。 母乳育児の利点のすべてについて書いたこの記事https://www.thediabetescouncil.com/can-you-breastfeed-if-you-have-diabetes/をお読みください。
国立衛生研究所によると、母親の正常な血糖値が高いと、赤ちゃんが出生時に問題を起こすリスクがあるとのことです。 母親の血糖値が高かった場合、出生時に赤ちゃんのインスリン値も高くなる可能性が高くなります。正常な血糖値は、数時間絶食した後、70から130の間です。 血糖値は高すぎても低すぎても危険です。
低血糖は、食事が十分でなかったり、糖分を早く下げようとしたりすることで起こります。 血糖値が60を下回ると危険とされています。 混乱したり、意識を失ったりして、命にかかわることもあります。 このような事態を想定して、常におやつを持ち歩くことが大切です。 もしそうなってしまったら、数値が低くなった原因として、何をしたのか、何をしなかったのかを考えてみてください。
300を超える高血糖はかなり心配です。 あなたの糖が通常どの程度であるかに大きく依存します。
血糖値が高くなりすぎると、ケトアシドーシスになる可能性があります。 これにより、ケトン体が血流に入り込み、かなり悪い化学的なアンバランスが起こります。 ケトン体は尿からも検出されるので、簡単に検査することができます。 糖尿病性ケトアシドーシスの兆候は
- フルーティーなにおいの息
- 急速な呼吸
- 喉が渇き、たくさん排尿する
- 混乱や目のかすみ
- 嘔吐や胃痛
- 皮膚の乾燥、紅潮、熱感
これらの症状が現れたらすぐに医療機関にかかる必要があります。
高血糖のもう一つの合併症は、高スモラール性高血糖非ケトン性症候群です。 これは、体が余分な糖を洗い流そうとし、その過程で脱水症状を起こすことを意味する空想上の用語に過ぎない。 これは、2型糖尿病の人が病気になり、糖分が増えたときによく見られます。 症状としては、
- 発熱
- 疲れ
- 脱水
- 視力低下
- 血糖値の異常上昇
これも、合併症を引き起こす前に水分補給のために医療機関を受診する必要があるのだそうです。
レスター大学では、科学者たちが、血液中の糖分のレベルが血管に影響を与え、ひいては心臓や血圧に危険な影響を及ぼす可能性があることを示しました。 ブドウ糖は、心血管系の正常な機能において重要な役割を担っています。なぜ朝は血糖値が高いのか？
高血糖で目覚めることがあるのは、2つの理由があります。 インスリン感受性を低下させるホルモンも分泌され、血糖値の上昇を助けるだけです。
ソモジ効果は、夜間に糖が下がりすぎて、体がそれを増やそうと過剰に活動することで起こります。
寝る前と起きたときに血糖値をチェックして、次の行動を確認することが大切です。
医療機関に助けを求めるべき場合
糖尿病のために定期的に医療機関にかかるのはとても良いことです。 すぐに医師に連絡したほうがよい場合もあります。
それらは以下の通りです。
- 血糖値が24時間以上異常に高い場合（250以上など）
- フルーティーなにおいの息、尿中のケトン体が陽性となった場合
- ひどい脱水状態になった場合
- 吐かなければ食事や薬が飲めない場合
誰かが意識を失うことがありましたら、すぐに救急車を呼んでください。
血糖値をコントロールするための一般的なヒント
- Foods to eat
タンパク質、食物繊維が多く、炭水化物が少ない食品を食べる必要があります。 1回の食事で炭水化物を45～60個程度を目安にするとよいでしょう。 血糖値をコントロールするためには、一日中一貫して食べることが重要です。
野菜や果物、卵、魚、豆、オートミールなどがおすすめです。 また、シナモンやリンゴ酢は、sugar.7611>
- 避けるべき食品
ソーダ、ジュース、パスタ、キャンディ、その他のデザートなどの食品を避けることは、あなたの砂糖が高すぎる上昇から保つのに役立つことが示されている研究である。 これらの食品は、糖分や脂肪分が多く含まれていますが、他の栄養素はあまり含まれていません。
過剰なアルコールも避けたほうがよいでしょう。 糖尿病のときの飲酒について書いた次の記事を読んで、このテーマについてもっと知ってください。 https://www.thediabetescouncil.com/effects-of-alcohol-on-diabetes/
- 兆候と症状
高血糖の兆候には、喉の渇きと空腹の増加、目のかすみ、イライラ、口渇、疲れ、多くの尿があります。
- Look for patterns
パターンは、望ましくない血糖値の原因を突き止めるために有効ですので素晴らしいものになります。 それを追跡する良い方法は、1週間、食べたもの、行った活動、血糖値のすべてを日記につけることです。 この1週間は、食前と食後、そして食間の血糖値をチェックします。
- Test sugar levels regularly
Knowing your blood sugar level is the number one way to take control of your diabetes.また、自分で投与したインスリンも記録してください。 毎日朝と夜、そして食事の前に血糖値をチェックする必要があります。 7611>
- Make small incremental changes to your lifestyle
Making small changes in your life is better than try to make big ones. 無理な変更をしようとすると、それが続かず、結局は最初に戻ってしまうことになります。 自分のライフスタイルに合った、変えられるものを探しましょう。 例えば、
- 週に3日、夕食後にウォーキングする
- 不健康なおやつの代わりに、1日1個リンゴを食べる
- ジュースをレモンやキュウリの風味の水に置き換える
小さな変化を起こしても人生に大きな違いはないと思わないでください。
- Manage your stress and get enough sleep
ストレスは体にとって悪い影響を与えます。 血糖値を上げるだけでなく、血圧や心拍数も上昇させます。
十分な睡眠をとることも、血糖値を管理するのと同じくらい重要です。 ある研究では、睡眠不足はインスリン感受性を最大25%低下させることが示されています。 睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。
- Consider speaking to your doctor if all fails
You should always be in touch with your doctor about your disease and any changes you make or problems that you notice,
You are always in touch with your doctor about your disease and any changes you make or problems that you notice. そのようなオープンなコミュニケーションは、あなたの人生と健康をより良くするための知識と洞察を得るための鍵です。 この記事で紹介したことを試してみて、もし効果がなければ、他にどのような方法があるか、医師に相談してください。
TheDiabetesCouncil Article | Reviewed by Dr. Christine Traxler MD on May 20, 2020
- Was this Helpful ?
- Yes No