Plantar fascitis は、スポーツ参加者によく見られる足の問題です。 踵の鈍い断続的な痛みで始まり、鋭い持続的な痛みへと進行することもあります。

足底筋膜は、足の底にある厚い繊維状の物質である。 踵の骨（踵骨）に付着し、つま先に向かって扇状に伸びている。

問題は通常、この柔軟性のない筋膜の一部がかかとの骨から引き離されたときに発生する。 このため、炎症が起こり、その結果、痛みが生じる。 足底筋膜の損傷は、ミッドソールまたはつま先に向かって起こることがあります。 足を休ませることができないので、歩くたびに悪化するという悪循環に陥ります。 ひどくなると、かかとが腫れてきます。

筋膜が骨から引き離されると、体はそのスペースを新しい骨で埋めようと反応します。 これが古典的な “踵の拍動 “を引き起こすのです。

Predisposing Factors

• 偏平足
• ハイアーチの硬い足
• 不適切な靴
• トウランニング、ヒルランニング柔らかい地形（すなわち、?
• 柔らかい地形（例：砂浜でのランニング）
• 年齢の上昇

治療

• アーチサポート – これらはあなたの足の型を採取してカスタムメイドです
• 休息 – あなたのガイドとして痛みを使用してください。 あなたの足があまりにも痛い場合は、体重を支えるスポーツは、心血管フィットネスを維持するために、水泳やサイクリングで一時的に置き換えることができます。 ウエイトトレーニングは、足の強さを維持するために使用することができます。
• Ice – 1日に数回、15分間、かかとをアイシング（冷凍豆）すると炎症が抑えられます。 また、活動後に15分間、かかとを氷で冷やすとよいでしょう。 これらはfoot.8495>
  

  Physiotherapy

  理学療法の最初の目的は、（必要に応じて）炎症を減少させることであるあなたの足の炎症を軽減するために重要です。

  Cortisone

  上記で問題が解決しない場合は、コルチゾン注射は通常かなり有益です。

  手術

  足底筋膜炎には手術が必要なことがあります。

  リスク

  リスクとしては、皮膚の破壊、感染、治癒の遅れ、神経または血管の損傷、血栓、およびその他の合併症が挙げられます。

  スポーツ

  足底筋膜炎は、体重のかかるすべてのスポーツで悪化する可能性があります。 ランニングやジョギングなど、足の着地が繰り返されると、問題が悪化します。 問題が深刻な場合、体重をかけないスポーツ（例えば、水泳、サイクリング）が最適です。 他のスポーツに戻るのはゆっくりと。

  靴

  靴が問題を引き起こす可能性があります。 靴を変えるか、新しい靴が必要かもしれません。

  運動

  次の運動は、足の小さな筋肉を鍛えて、傷んだ部分を支えるようにするためのものです。

  タオルカール

  床の上にタオルを置く。 負傷した足のつま先だけを使って、タオルを自分の方にカールさせます。 タオルの端に重りをつけると抵抗が増えます。

  シンカール

  もう片方の足のすねをつま先でつかむように、足をゆっくり上下に動かします。 これを30回繰り返す。

  Toe Grabs

  両足をそろえて立ちます。 足の筋肉を使ってつま先で床をつかもうとしながら、膝を外側に回転させる。 10秒キープし、力を抜きます。

  ストレッチ

  後ろの膝を固定し、壁に寄りかかります。 ふくらはぎの筋肉に伸びを感じるまで前に押す。 その後、アキレス腱に伸びを感じるまで膝を曲げる。 さらに15秒キープする。 これを3回繰り返す。 筋肉や腱が引っ張られるのを感じるはずですが、痛みはありません

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